Hvad er biceps brachii?
Biceps brachii er en muskel beliggende i overarmen, der flexer albue-leddet og roterer underarmen, så håndfladen af hånden bliver ansigtet op, en handling kendt som supination. Det stammer fra toppen af skulderbladet, løber langs fronten af overarmen og indsætter ved radiusbenet i underarmen lige under albuen. Et latinsk udtryk, der betyder "tohovedet muskel af armen", henviser biceps brachii til muskelens definerende fysiske egenskaber: to separate sektioner eller hoveder, der stammer fra separate punkter på skulderblad bøjet; Når armen er lige, roterer underarmen supinatormuskelen i håndfladen op. Det spiller en yderligere rolle i bøjningen af albuen, hvor den hjælper brachialis -musklerne, der ligger under biceps, og den er også involveret i bøjningskulderleddet. Som sådan udfører biceps brachii handlinger ved tre armfuger: den proksimale eller øvre radioulnarfuger, humeroulnar eller albue led og glenohumeral eller skulderled.
Der er to typer styrketræningsøvelser, der anbefales til styrkelse og tilføjelse af størrelse til biceps-musklerne-sammensatte øvelser og isolerede øvelser. Forbindelsesøvelser involverer flere muskler og samlinger, og dem, der fungerer biceps brachii, inkluderer chin-up, håndvægtsrækker og barbell-rækker og den omvendte eller kropsvægt række. I alle disse øvelser fungerer biceps som en sekundær muskel til musklerne på den øverste ryg, men fordi hver øvelse kræver bøjning af albue -leddet, kan biceps være mere eller mindre involveret afhængigt af den anvendte type greb.
Den bedst kendte isolerede biceps -øvelse, isoleret, idet den fokuserer på en enkelt muskelgruppe, er bicepsCurl. Denne øvelse kan udføres ved hjælp af håndvægte eller en barbell, men fitnesseksperter anbefaler for det meste håndvægten, fordi den giver mulighed for rotation af underarmen. Det anbefales også at enten alternative arme eller blot krølle en arm ad gangen, da den minimerer risikoen for at bruge lav ryg til at hjælpe med at løfte vægterne.
For at udføre håndvægt krøller skal man stå med en håndvægt i hver hånd og greb neutral eller håndflader vendt indad. Han skulle derefter begynde at krølle vægten mod skulderen, hvilket sager underarmen, når albuen bøjer sig, så håndfladerne vender indad og sørger for at holde overarmen tæt på kroppen. Når albuen er fuldt bøjet, skal han langsomt sænke vægten tilbage til startpositionen uden at svinge håndvægten eller give mulighed for momentum fra tyngdekraften. Anbefalinger til sæt, gentagelser og hvileperioder kan variere afhængigt af det ønskede resultat, så enhver, der træner biceps brachii, skal kontakte en fitness -professionel for mere information.