Hvad er Biceps Brachii?
Biceps brachii er en muskel placeret i overarmen, der bøjer albueleddet og roterer underarmen, så håndfladen vender med ansigtet opad, en handling kendt som supination. Det stammer fra toppen af skulderbladet, løber langs den forreste del af overarmen og indsætter ved radiusbenet i underarmen lige under albuen. Et latinsk udtryk, der betyder "tohovedet muskel i armen", biceps brachii henviser til muskelens definerende fysiske egenskab: To separate sektioner eller hoveder, der har oprindelse på separate punkter på skulderbladet og konvergerer til en enkelt sene, der krydser albuen samling.
Almindeligvis benævnt blot "biceps", er biceps brachii primært ansvarlig for at dreje underarmen, når albuen er bøjet; når armen er lige, roterer underarmens muskel håndfladen op. Det spiller en ekstra rolle i at bøje albuen, hvor den hjælper brachialis-muskelen, der ligger under biceps, og den er også involveret i at bøje skulderleddet. Som sådan udfører biceps brachii handlinger ved tre armled: Det proksimale eller øvre, radioulære led, den humeroulnarne eller albueleddet og den glenohumerale eller skulderleddet.
Der er to typer styrketræningsøvelser, der anbefales til styrkelse og tilføjelse af størrelse til bicepsmusklen - sammensatte øvelser og isolerede øvelser. Sammensatte øvelser involverer flere muskler og led, og dem, der arbejder på biceps brachii, inkluderer hage-op, håndvægte-rækker og barbell-rækker og den omvendte eller kropsvægte række. I alle disse øvelser fungerer biceps som en sekundær muskel til musklerne i overkroppen, men fordi hver øvelse kræver at bøje albueleddet, kan bicepsen være mere eller mindre involveret afhængigt af den anvendte type greb.
Den bedst kendte isolerede bicepsøvelse, isoleret ved at den fokuserer på en enkelt muskelgruppe, er bicepscurlen. Denne øvelse kan udføres ved hjælp af håndvægte eller en vektstang, men fitnesseksperter anbefaler for det meste dumbbell curl, fordi det giver mulighed for rotation af underarmen. Det anbefales også at enten skifte arme eller blot krølle en arm ad gangen, da det minimerer risikoen for at bruge korsryggen til at løfte vægten.
For at udføre hantelkrøllen skal man stå med en håndvægt i hver hånd og greb neutral eller håndfladerne vender indad. Han skulle derefter begynde at krølle vægten mod skulderen, liggende underarmen, når albuen bøjes, så håndfladen vender indad og sørger for at holde overarmen tæt mod kroppen. Når albuen er fuldt bøjet, skal han langsomt sænke vægten tilbage til startpositionen uden at svinge hantlen eller give mulighed for fart fra tyngdekraften. Anbefalinger til sæt, gentagelser og hvileperioder kan variere afhængigt af det ønskede resultat, så enhver, der træner biceps brachii, skal kontakte en fitnesspersonale for at få flere oplysninger.