Hvad er Levator Scapulae?
Levator scapulae er en øvre rygmuskulatur, der løber langs nakken. Dets primære ansvar er at hjælpe trapezius, den største og mest overfladiske muskel i øvre del af ryggen, med at trække skuldrene. Latin har oprindelse, dets navn betyder "elevator på skulderbladene", og denne muskel er ligeledes ansvarlig for at trække opad på indersiden eller medialkanten på skulderbladene.
Liggende under trapezius i øvre del af ryggen langs splenius capitus-muskelen bagpå nakken stammer levator scapulae langs de spinøse processer, sideværts fremspring af de første fire cervikale ryghvirvler. Derefter løber den lodret ned langs nakken for at fastgøre den øvre mediale kant af skulderbladet. Denne smalle, båndformede muskel er relativt lille, meget mindre end den store trapezius-muskel, men den udfører flere komplekse funktioner, der involverer nakke-, hoved- og skulderbladene.
En sådan virkning af levator scapulae-muskler involverer en specifik bevægelse af nakken. Når skulderen er i en fast eller ikke-bevægelig position, vipper levator scapulae hovedet sidelæns mod skulderen på samme side som muskelen og drejer derefter nakken, så hovedet drejer mod skulderen. Et eksempel på denne bevægelse kan ses hos en kontoransat, der ofte henviser til et dokument, mens han skriver på en computer. Hver gang denne person kigger ned fra skærmen til et dokument, der er placeret på skrivebordet ved siden af tastaturet, griber han ind i levator scapulae for at bevæge hovedet og nakken.
Faktisk kan denne særlige handling føre til gentagen stressskade (RSI) i levator scapulae og omgivende nakkemuskler, især hvis bevægelsen altid foregår på samme side. En RSI kan præsenteres som en anstrengt muskel eller som triggerpunkter eller knuder, som kan blive ret smertefulde, hvis musklen aldrig har en chance for at slappe af. Daglige strækninger for at frigøre muskelen anbefales ofte til alle, der sidder foran en computer i lange timer og kan udføres lige ved ens skrivebord.
For at strække levator scapulae skal højre hånd placeres på toppen af hovedet og venstre hånd skal placeres ved ens side eller bag ryggen, så venstre skulderblad trækkes ned og tilbage. Med højre hånd skal hovedet forsigtigt trækkes ned og til højre, med nakken drejet, så næsen peger mod højre skulder. Strækningen mærkes på venstre side af nakken. Denne strækning skal holdes i 20-30 sekunder og gentages på den modsatte side; skrivebordsarbejdere skal udføre denne strækning flere gange dagligt.