Hvad er den nedre Trapezius?
Den nedre trapezius er en af tre opdelinger af trapeziusmusklen i øvre del af ryggen. En stor muskel, der strækker sig fra bagsiden af nakken ud til skuldrene og midtvejs ned på ryggen, udfører trapezius en række funktioner i overkroppen, afhængigt af hvilken del af muskelen der aktiveres. Den nedre eller ringere del er ansvarlig for den mediale rotation og depression, eller at dreje indad og trække nedad af skulderbladene.
Selvom det er en kontinuerlig muskel, har trapezius tre forskellige sektioner: den øverste, midterste og nedre trapezius. Det har en firkantet eller diamantform med trekanten af den øverste trapezius fastgjort til den occipitale knogle ved bunden af kraniet og spreder sig udad til toppen af hver skulderblad. Den midterste trapezius strækker sig vandret mellem den øverste thoraxvirvel og de øverste ydre kanter af skulderbladene. Under det er den inverterede trekant i den nedre trapezius, der løber diagonalt på hver side af rygsøjlen fra spinøse processer i den midterste til nedre thorakale vertebra til de nedre indvendige kanter af skulderbladene.
Idet dens fibre løber skråt, begyndende i midten af ryggen og strækker sig opad og udad for at fastgøre til begge skulderblader, er den nedre trapezius positioneret til at trække nedad og indad på skulderbladene. Når den gør det, roterer den den nederste vinkel på scapulaen, som er det nederste punkt på det trekantformede skulderblad, indad mod rygsøjlen. Det fungerer også i modsætning til den øvre trapezius, som er opdelingen af muskelen, hvis opgave er at løfte skulderbladene eller trække skuldrene. Den øverste trapezius er ofte overudviklet, især hos personer, der arbejder foran en computer, så styrkelse af de nedre fibre i denne muskel er en anbefalet strategi for at få de stramme øvre fibre til at slappe af.
For at styrke den nedre trapezius og trække skuldrene ned og tilbage anbefales flere øvelser. En sådan øvelse er vægglaset, der fungerer både under- og mellemfibre. For at udføre vægglas skal man stå med hovedet, skulderbladene og halebenet presset mod en væg og fødder ti eller 12 tommer ud fra væggen. Ved at presse skulderbladene tilbage og sammen, skal han trykke albuerne fast mod væggen til hver side af kroppen med hænderne op og knæ, der rører ved væggen. Ved at opretholde denne tilbagetrukne og deprimerede skulderbladsposition, skal han derefter langsomt skubbe albuerne op ad væggen til skulderhøjde og helt tilbage ned mod siderne, aldrig droppe hænderne fremad og aldrig slippe spændinger i skulderbladene.
En anden anbefalet øvelse til den nederste trapezius er hagen, der bruger de nedre fibre til at trække skulderbladene ned og sammen, når kroppen trækkes opad. For alle, der ikke er i stand til at udføre en uassisteret chin-up, er den assisterede chin-up-maskine, som findes i de fleste sundhedsklubber, en acceptabel erstatning. Som med vægglaset skal to til fire sæt udføres og op til 12 gentagelser for øget styrke.