Hvad er Quadratus Lumborum?
Quadratus lumborum - nogle gange kendt som QL - er en muskel placeret i korsryggen. Dets vigtigste handling er at hjælpe med at bøje kropsstammen sidelæns og er involveret i et stort antal vridningsaktiviteter. Musklen er også involveret, når en person løfter et objekt og hjælper med at fikse visse ribben under udløbet. På grund af muskelens involvering i en række daglige aktiviteter kan den ofte forårsage rygsmerter og er ofte genstand for fysioterapi.
Indsættelsen af quadratus lumborum-muskelen er på den 12. ribben, og dette er det ribben, det hjælper med at fikse under udløbet. Fra dette punkt løber den nedad, selvom den også har fastgørelsespunkter på rygsøjlerne L1-L4. Oprindelsen er på iliac crest, og innerveringen sker via subcostal- og lændenerven. Dens blodforsyning kommer fra lændenes arterier.
Et eksempel på en daglig aktivitet, der bruger quadratus lumborum, er at bøje sidelæns. Enhver handling, der kræver at løfte et objekt, vil dog også involvere musklerne. Der er flere andre handlinger, som musklerne er involveret i. Det hjælper for eksempel med at udvide lændesøjlen, når der er sammentrækning på begge sider af kroppen og hjælper også med at hæve ilium.
Quadratus lumborum-musklen er en almindelig kilde til smerter i lænden. Dette skyldes, at QL-musklerne fastgøres til både rygsøjlen og bækkenet og derfor regelmæssigt er involveret i daglige aktiviteter. På grund af muskelens position skal den ofte overtage noget af den overskydende belastning fra andre muskler, hvilket kan resultere i træthed. Når musklen placeres i en for strækket og belastet position i en lang periode, vil den til sidst begynde at krampe, hvilket kan forårsage smerter.
Der er en række strækninger, der kan bruges til at forhindre dette problem. F.eks. Kan en simpel sidestræk åbne op quadratus lumborum-musklerne og reducere risikoen for, at der opstår en skade eller spasme. For at udføre en sidestrækning skal båren stå op lige før den når opad med den ene arm. I en langsom og flydende bevægelse skal båren læne sig sidelæns mod den modsatte side af den hævede arm, indtil der mærkes en strækning langs kroppen. Denne strækning skal holdes i mindst 20 sekunder og gentages tre gange.