Hvad er den bageste deltoid?
Den bageste deltoid er en af tre opdelinger af deltoidmusklen i skulderen. Deltoiden danner den afrundede top af skulderen og er en overfladisk muskel, der ligger tæt på huden. Hvis det kunne fjernes og lægges fladt, ville det være trekantet, og dermed navnet. Den bageste eller bageste deloid er den del af musklen, der findes på bagsiden af skulderen.
Sammen med den forreste og midterste deltoid indsætter den bageste deltoid via en fælles sene halvvejs ned ad skaftet på humerus til deltoid tuberosity, et V-formet område på knoglens laterale eller ydre side. Den har imidlertid en separat oprindelse, der stammer fra den bageste kant af rygsøjlen på scapulaen, en benagtig ryg, der løber vandret og lidt nedad på bagsiden af skulderbladet. Når en person står med armene i siderne og håndfladerne vendt fremad, løber den bageste deltoid næsten helt vandret fra det øverste skulderblad over bagsiden af skulderen og kan let mærkes over bagsiden af armen, hvor den møder skulderen .
Selvom det er en del af en kontinuerlig muskel, udfører den bageste deltoid en lidt anden funktion end de to andre afdelinger. Alle er involveret i bortføring af skulderen eller løftning af armen sideværts væk fra kroppen. Den bageste deltoid er imidlertid ansvarlig for det, der er kendt som horisontal eller tværgående abduktion af skulderen, hvor en arm hævet foran kroppen til skulderhøjden bringes vandret rundt til siden. Det udvider også skulderen og er den primære muskel involveret i skulderhyperextension. Dette betyder, at den bringer en arm, der er hævet foran kroppen ned til ens side; hyperextension er den yderligere forlængelse af skulderen bag kroppen.
Typisk den svageste og mest underudnyttede del af deltoiden, den bageste deltoid kan styrkes via en hvilken som helst af flere øvelser. En sådan øvelse er den omvendte flue, der kan udføres ved hjælp af håndvægte eller en maskine, der er specifik for denne øvelse. For at udføre håndvægten bagfra, skal man enten ligge med forsiden ned på en bænk eller stå bøjet fremad på hofterne, så ryggen er flad og overkroppen er parallel med gulvet. Med en håndvægt i hver hånd og arme hængende ned mod gulvet, skal armene bringes opad og udad til skulderhøjde, hold albuerne lige, og derefter vendt tilbage til startpositionen. Det anbefales at udføre to til fire sæt og højst 12 gentagelser for stigning i styrke.