Hvad er Shin Muscle?
Shin-musklerne, også kaldet den forreste skinnemuskulatur, er essentielle for hverdags gang og stående, såvel som mere energiske aktiviteter. Det kontrollerer balance såvel som fod- og tå mobilitet. Dette er den mest aktive muskel, når du løber, og er derfor også den hyppigst sårede.
Skinnemusklerne er det, der udgør den kødfulde del af ydersiden af skinnebenet, også kaldet skinnebenet. Det kan normalt ses, når det er bøjet fra forsiden af underbenet. Det har sin oprindelse i den øverste halvdel af skinnens laterale og forreste overflader og den laterale tibiale kondyle. Musklerne er fastgjort til den forreste sen i tibialis og indsættes i den mediale knogleformede knogle og første metatarsal knogle af foden.
Den dybe peroneale nerv forbinder skinnemusklerne til det centrale nervesystem. Blod føres til denne og andre muskler i underbenet af den forreste tibialarterie. Det iltede blod føres derefter fra musklerne tilbage til hjertet til filtrering fra de forreste tibiale årer.
Skinnemusklerne har et par forskellige funktioner. Det tjener til at stabilisere benene, når du står eller forbereder dig på at sparke en bold. Denne muskel kan også vende foden, når foden bevæger sig sidelæns fra ankelen mod den modsatte fod. Det kan også dorsifleksere foden og anklen, når tæerne peger opad mod kroppen. Musklerne bruges i dagligdags aktiviteter såsom gå, løb og stå.
Shin smerter er meget almindelig. Næsten hver atlet har lidt skinnesmerter mindst en gang i sit liv. Størstedelen af skinnesmerter skyldes overforbrug af skinnemuskler og sener. Det kan være overforbrug i almindelighed eller overforbrug uden ordentlig opvarmning af musklerne. Shin splint, forstuvninger og stammer er de mest almindelige årsager til skinnesmerter.
Skinnebensskinner er en type overforbrug, der påvirker skinnemusklerne. Det er uklart, hvad den nøjagtige årsag til skinnebensspalter er. De ser ud til at være et resultat af betændelse i muskelvæv på grund af skader på senerne, der er knyttet til skinnebenet. Shin splint symptomer er en kedelig ømme foran på underbenet ved siden af skinnebenet. Normalt er området med smerte ca. 10 til 15 cm langt. En pludselig stigning i træningsintensiteten er den primære udløser af skinnebensskinner.
Forebyggelse af skinnebensskader er kritisk for at forblive sunde og bevare en regelmæssig træningsrutine. Shin-musklen er den mest aktive muskel, når man går eller løber, og derfor er den også den mest udsatte for skader og træthed. Strækning af musklerne inden en træning kan forhindre skader ved korrekt opvarmning af musklerne for at forberede den til handling. Shin øvelser er en anden god måde at sikre, at skinnene forbliver stærke.
Træning af skinnemuskler regelmæssigt kan forhindre træthed og personskade og forberede musklerne på øgede træningsrutiner. Shin-øvelser skal udføres efter 10 minutters opvarmning, før du går eller løber. Der er forskellige shinøvelser tilgængelige online med trin-for-trin-instruktioner. En professionel træner kan også give tip til shinøvelser. Nogle af de mere almindelige øvelser inkluderer spring, brug af føddernes bolde samt springe og løbe.