Hvad er Trapezius-muskelen?

Trapezius-musklen er en trekantet muskel, der strækker sig fra nakken til midbacken og på tværs af for at dække skulderbladene. Mennesker har to trapeziusmuskler, en på hver side af kroppen, hvor de to muskler skaber en diamantlignende form, der inspirerede navnet “trapezius”, en henvisning til en trapezoid. Disse muskler bevæger sig på en række forskellige måder og er ansvarlige for adskillige unikke og karakteristiske bevægelser, herunder skulderen, hvor skuldrene løftes op i en lige linje.

Trapezius-musklen kan bevæge scapulaen eller skulderbladet på flere måder ud over skulderen, og den er også involveret i rotationen af ​​hovedet og nakken. Disse muskler betragtes også som ekstraudstyr til åndedrætsmuskler, fordi de hjælper med at åbne brystet for vejrtrækning, og de understøtter vægten af ​​armene.

Mange mennesker udvikler smerter i deres fælder, som trapezius-musklerne er kendt på grund af stress, kraftig løftning og visse typer træning. Smerter og stivhed kan resultere i et begrænset bevægelsesområde for skuldre og nakke. Trapezius-muskelen kan føles øm, hård eller varm som et resultat af irritation, og musklen kan let mærkes langs bagsiden af ​​skulderen og nakken. Denne placering er også let tilgængelig for selvmassage, så folk kan bringe lettelse til ømme fælder og bruge massage for at øge deres bevægelsesområde.

Hals- og skuldermassage til trapezius-musklen er meget let at gøre. Folk kan prøve let at ælte med fingrene, inddrage hele hånden i æltning, udøve pres med knokene eller håndfladerne og bevæge fingrene i små cirkulære bevægelser for at arbejde på musklerne. Det er vigtigt at massere jævnt på begge sider og starte forsigtigt ved at øge trykket, når musklen blødgør og opvarmes. For meget pres i starten kan resultere i skade på muskelen.

Mennesker, der udvikler en øm trapezius-muskel, ønsker måske at bruge massage til at tackle smerterne, men de bør også udvikle deres fælder og overveje at justere deres vaner for at forhindre fremtidige kvæstelser. Skulder skulder og skulder hæves med og uden vægte kan bruges til at gøre trapezius musklen stærkere, og adskillige yogastrekninger arbejder også med denne muskel, hvilket øger fleksibiliteten og tonen. En stærk trapezius vil være vanskeligere at skade. Habit modifikationer som at lære at løfte mere effektivt og strække med jævne mellemrum på arbejdet vil også reducere risikoen for skader på trapezius muskler.