Hvad er den øverste trapezius?
Den øvre trapezius er en af tre afdelinger af trapezius -musklerne i den øverste del af ryggen. En stor muskel, der strækker sig fra bagsiden af nakken udad til skuldrene og midtvejs ned ad ryggen, udfører Trapezius en række funktioner i overkroppen, afhængigt af hvilken sektion af musklerne aktiveres. Den øvre eller overordnede sektion er ansvarlig for højden eller trak på skuldrene og for at bære armenes vægt.
Selvom det er en kontinuerlig muskel, har trapezius tre forskellige sektioner: den nedre, midterste og øvre trapezius. Den har en firkantet eller diamantform med den omvendte trekant i den nedre trapezius, der løber fra den midterste-til-lettere thorax rygvirvler opad og udad til bunden inde i kanterne af skulderbladene og peger ned fra skulderbladene mod mid-backen. Den midterste trapezius peger udad, der strækker sig vandret mellem den øvre thorakale ryghvirvler og de øverste ydre kanter på skulderen BLAdes. Ovenfor er det trekanten i den øverste trapezius, der fastgøres på sit øverste punkt til den occipitale knogle ved bunden af kraniet og spreder sig nedad og udad for at indsætte langs den ydre tredjedel af bagsiden af clavicle -knoglen.
Fordi dens fibre løber skråt, der stammer fra den occipital knogle og strækker sig diagonalt til toppen af skulderbæltet, er den øverste trapezius placeret til at trække opad på skuldrene og på sin side armene. Klaviklen fastgøres via det acromioclavicular led til acromion -processen af scapula, den store benede prominens føltes på toppen af skulderen over glenohumeral- eller skulderleddet. Derfor løfter enhver opadgående træk på claviclen også skuldrene og bevæger armene opad i forhold til kroppen.
Den øvre trapezius fungerer også i modsætning til den nedre trapezius, som er opdelingen af musklerne, hvis job er at trykke på Or træk ned på skulderbladene. Især hos personer, der arbejder foran en computer, er de øverste fibre ofte overudviklet, så styrkelse af de nedre fibre i denne muskel, mens de øvre fibre strækker sig, er en anbefalet strategi for at få den stramme øvre trapezius til at slappe af. Styrkeøvelser som skuldertræk kan stadig være inkluderet i en træningsrutine, men bør udføres i forbindelse med lavere trapeziusøvelser for at korrigere eller undgå trapezius -muskel ubalance.
For at strække den øverste trapezius skal man sidde lodret i en stol med hagen lidt gemt og højre arm bag ryggen. Grib den højre hånd i venstre hånd, træk forsigtigt højre arm ned og til venstre bag ryggen, mens du langsomt vipper hovedet til venstre. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder, og gentag på den anden side. Det anbefales, at denne strækning udføres to gange dagligt, især mens du sidder på arbejde foran computeren, til optimal fordel.