Hvad er den øverste trapezius?
Den øverste trapezius er en af tre opdelinger af trapeziusmusklen i øvre del af ryggen. En stor muskel, der strækker sig fra bagsiden af nakken ud til skuldrene og midtvejs ned på ryggen, udfører trapezius en række funktioner i overkroppen, afhængigt af hvilken del af muskelen der aktiveres. Den øverste eller overordnede sektion er ansvarlig for hævning eller trækning af skuldrene og for at bære vægten af armene.
Selvom det er en kontinuerlig muskel, har trapezius tre forskellige sektioner: den nedre, midterste og øvre trapezius. Den har en firkantet eller diamantform med den omvendte trekant i den nedre trapezius, der løber fra de midterste til nedre thorakale rygvirvler opad og udad til bunden inden i kanterne af skulderbladene, der peger nedad fra skulderbladene mod midten -tilbage. Den midterste trapezius peger udad og strækker sig vandret mellem den øverste thorakale vertebra og de øverste ydre kanter af skulderbladene. Ovenfor er trekanten af den øverste trapezius, der på det øverste punkt fastgøres til den occipitale knogle ved bunden af kraniet og spreder sig nedad og udad for at indsætte langs den ydre tredjedel af bagsiden af claviclebenet.
Fordi dens fibre løber skråt, stammer fra den occipitale knogle og strækker sig diagonalt til toppen af skulderbåndet, er den øverste trapezius positioneret til at trække opad på skuldrene og til gengæld armene. Clavicle fastgøres via acromioclavicular-leddet til acromion-processen i scapulaen, den store benede prominens føltes på toppen af skulderen over glenohumeral- eller skulderleddet. Derfor hæver enhver opadgående træk i clavicle også skuldrene og bevæger armene opad i forhold til kroppen.
Den øverste trapezius fungerer også i modsætning til den nedre trapezius, som er den del af musklen, hvis opgave er at trykke ned eller trække skulderbladene ned. Især hos personer, der arbejder foran en computer, er de øvre fibre ofte overudviklede, så styrkelse af de nedre fibre på denne muskel, mens de øvre fibre strækkes, er en anbefalet strategi for at få den stramme øvre trapezius til at slappe af. Styrkeøvelser som skulderophob kan stadig indgå i en træningsrutine, men bør udføres i forbindelse med lavere trapeziusøvelser for at korrigere eller undgå enhver trapezius-muskel ubalance.
For at strække den øverste trapezius skal man sidde lodret i en stol med hagen let anbragt og højre arm bag ryggen. Tag fat i højre hånd i venstre hånd, træk forsigtigt højre arm ned og til venstre bag ryggen, mens du langsomt vipper hovedet mod venstre. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder, og gentag på den anden side. Det anbefales, at denne strækning udføres to gange dagligt, især når du sidder på arbejde foran computeren, for at opnå optimal fordel.