Wie verliere ich meinen Schwangerschaftsbauch?
Ungeachtet dessen, was uns Fernsehen und Filme zeigen, schmilzt der Magen einer Frau unmittelbar nach der Geburt ihres Kindes nicht auf magische Weise zurück. Ein Schwangerschaftsbauch mag während einer Schwangerschaft Komplimente anziehen, aber viele Frauen möchten nach der Geburt so schnell wie möglich zu ihrer ursprünglichen Form und ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren. Der Verlust eines Schwangerschaftsbauchs kann Zeit, Engagement und die Rückkehr zu einer Diät und Bewegung vor der Schwangerschaft erfordern.
Während der Schwangerschaft streckt sich der Bauch, um Platz für das Baby zu schaffen. Hormonelle Veränderungen, ein erhöhter Ernährungsbedarf und eine verminderte Bewegungsfähigkeit können dazu beitragen, dass der Bauch nach der Geburt aufgebläht und schlaff aussieht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn sich die Hormone normalisieren und der Uterus in seine ursprüngliche Form zurückkehrt, ein Teil des Bauches der Schwangerschaft von selbst verschwindet. Dieser Vorgang kann bis zu einem Monat dauern, entfernt jedoch wahrscheinlich einen Teil der Schwellungen und des noch schwangeren Aussehens.
Einer der Schlüssel zum Verlust eines Schwangerschaftsbauchs ist die richtige Ernährung und Bewegung während der Schwangerschaft. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die sich während der Schwangerschaft weiterhin gesund ernähren und ein leichtes Trainingsprogramm einhalten, weniger an Gewicht zunehmen und daher weniger verlieren können. Obwohl das Gewicht während der Schwangerschaft unvermeidlich zunimmt, gilt es, je weniger zusätzliches Fett durch schlechte Essgewohnheiten zugenommen hat, desto weniger Fett muss abgenommen werden.
Ein weiterer wichtiger Faktor beim Verlust eines Schwangerschaftsbauchs kann das Stillen sein. Laut einigen Gesundheitsexperten wird das Stillen dazu beitragen, zusätzliche Kalorien bei der Milchproduktion zu verbrennen, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Diese Theorie ist jedoch nicht völlig narrensicher; Einige Experten sagen auch, dass der Körper möglicherweise an den Fettreserven festhält, um gesunde Milch zu produzieren.
Da Schwangerschaft im Wesentlichen bedeutet, dass eine Mutter zu zweit isst, ist es wichtig zu beachten, wie sich die Essgewohnheiten seit Beginn der Schwangerschaft geändert haben. Es mag schwierig sein, die Kalorienaufnahme auf ein Niveau zu reduzieren, das nicht der Schwangerschaft entspricht, aber dies wird zweifellos dazu beitragen, den Bauch einer Schwangerschaft zu reduzieren. Beginnen Sie mit einer Ernährungsumstellung, indem Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde ersetzen, und arbeiten Sie dann an der Kalorienreduzierung. Fragen Sie einen Arzt, ob Sie nach der Schwangerschaft eine angemessene Ernährung haben, insbesondere wenn Sie stillen.
Der letzte wichtige Faktor für den Verlust eines Schwangerschaftsbauchs ist die körperliche Betätigung. Aufgrund der Ausdehnung des Mittelteils haben sich die Bauchmuskeln gelockert und gedehnt, was dem Bauch ein schlaffes Aussehen verleiht. Obwohl es so aussieht, als ob tausend Bauchmuskeln pro Tag die einzige Antwort sind, keine Panik. Erwägen Sie, dem Trainingsprogramm eine Pilates- oder Yoga-Routine hinzuzufügen. Diese Stile mit geringem Aufprall erfordern in der Regel umfangreiche Ab-Arbeiten, ohne dass endlose Sit-ups durchgeführt werden müssen. In Kombination mit etwas Cardio, um überschüssiges Fett abzubauen, könnte ein Schwangerschaftsbauch bald eine entfernte Erinnerung sein.