Wie kann ich nach der Geburt wieder in Form kommen?

Niemand möchte nach der Verschreibung eines Babys monatelang aussehen und sich schwanger fühlen. Infolgedessen ist es eine der härtesten und wichtigsten postpartalen Aktivitäten. Tatsächlich wird das richtige Trainingsregime müde Körper anstrengen, Rückenschmerzen verhindern und die Genesung von Arbeit und Entbindung beschleunigen. Solange das Baby vaginal und ohne Komplikationen geliefert wurde, können einige Übungen kurz nach der Entbindung beginnen. Wie üblich sollte ein Arzt vor Beginn oder Fortsetzung des Zeitplans von Übungen konsultiert werden.

Eine der ersten Übungen, die fast sofort beginnen können, sind Kegels. Kegels können fast überall überall erfolgen - im Bett liegen, im Laden stehen, schmutzige Windeln wechseln, während sie nur einige nennen. Neue Mütter sollten mit kurzen Sitzungen beginnen und bis zu 25 Wiederholungen 6 -mal pro Tag arbeiten. Kegels sind wichtig, um die Muskelkontrolle in der Beckenregion wiederzugewinnen. Ohne eine solche Kontrolle, anstrengtere Übungwie Joggen kann dazu führen, dass der Urin leckt.

Auch in den ersten Tagen können neue Mütter eine tiefe Zwerchfellatmung durchführen. Es wird funktionieren, um die Bauchmuskeln zu straffen. Ziehen Sie einfach die Bauchmuskeln fest, während Sie langsam durch den Mund atmen. Die Magenmuskeln wurden über viele Monate gedehnt und es wird einige Arbeit dauern, um sie an ihren normalen Ort zurückzuziehen.

Sobald die postpartale Untersuchung abgeschlossen ist - normalerweise sechs Wochen nach der Entbindung, ist es an der Zeit, ein aktiveres Trainingsregime zu beginnen. Obwohl täglich dreißig Minuten Bewegung pro Tag empfohlen werden, ist es in Ordnung, wenn Übungen in drei Segmente unterteilt werden müssen, die zehn Minuten lang sind, um wieder in Form zu kommen. während sim Verkehr.

Es gibt einige häufige Richtlinien für jede Form von Übung, wenn Sie versuchen, nach der Schwangerschaft in Form zu kommen. Versuchen Sie zunächst, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Es ist schwierig, sich die Zeit dafür zu nehmen, aber es ist auch sehr wichtig. Aufwärmen vor einem anstrengenden Training, zumal die postpartalen Gelenke extrem locker sind. Auch langsam abkühlen und dehnen. Trinken Sie viel Wasser, besonders wenn Sie stillen. Tatsächlich müssen stillende Mütter zusätzliche 500 Kalorien konsumieren, um ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten und einen unterstützenden BH zu tragen.

Eine der besten Übungen, die zunächst Pilates sind. Es wirkt, um die Muskeln um den Rücken und den Bauch zu stärken, zu zalen und zu verlängern. Es kann auf dem Boden mit einer Matte oder einer Pilates -Reformer -Maschine erfolgen. Es gibt normalerweise Pilates -Klassen und Studios, die die richtige Technik vermitteln können.

aerobe Übung ist äußerst wichtig, um in Form zu kommen. Viele Aktivitäten können mit dem neuen durchgeführt werdenBaby. Gehen Sie zum Beispiel mit dem Baby in seinem Kinderwagen einen zügigen Spaziergang durch die Nachbarschaft, benutzen Sie einen Jogging -Kinderwagen, um ihn mit dem Lauf zu bringen, oder einen Fahrradanhänger, um ihn auf eine Radtour zu nehmen. Die meisten Babys lieben es, mit ihren Müttern zu tanzen, und das Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Natürlich können diese Aktivitäten auch alleine durchgeführt werden.

Sit-ups und Crunches sind immens hilfreich, um über den Mittelbereich des Körpers überschüssiges Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie morgens mit zehn Sit-ups und Crunches und fügen Sie dann jeden zweiten Tag ein paar weitere hinzu. Es dauert nicht lange, dass ein Satz von 50-75 Sit-up und Crunches der normale Start in jeden Morgen sein.

Gewichte angehoben ist eine weitere großartige Möglichkeit, wieder in Form zu kommen. A new baby can make an excellent weight – just lift him up while lying on the floor, then give a big smile, and lower again. A pair of dumbbells works, too. The entire body can be worked out during one session, or each body part can be a focus of a given day. ​​For example, work the legs one day,die Arme am nächsten und der Rücken und der Bauch am nächsten Tag.

Yoga ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, abzunehmen, Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen. Anfänger müssen möglicherweise langsam anfangen, um die verschiedenen Positionen zu lernen. Aber schließlich fließt die gesamte Routine reibungslos. Es gibt verschiedene Formen von Yoga. Es ist also am besten, mehrere verschiedene Typen von Bikram bis Hatha auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten funktionieren.

In Form kommen, nachdem ein Baby Zeit haben kann, kann sich einige Zeit in Anspruch nehmen. Immerhin wurden über neun Monate nur begrenzte Übungen ausgegeben; Es ist also nicht verwunderlich, dass es einige Wochen dauern kann, bis es wieder schnell ist. Sobald Sie in Form sind, werden Sie und Ihr Baby glücklicher und gesünder sein.