Wie kann ich nach der Geburt wieder in Form kommen?
Nach der Entbindung möchte sich niemand Monate lang schwanger fühlen. Infolgedessen ist es eine der schwierigsten und wichtigsten Aktivitäten nach der Geburt, wieder in Form zu kommen. In der Tat wird das richtige Trainingsprogramm müde Körper straffen, Rückenschmerzen vorbeugen und die Erholung von Wehen und Entbindungen beschleunigen. Solange das Baby vaginal und ohne Komplikationen entbunden wurde, können einige Übungen kurz nach der Entbindung beginnen, um wieder in Form zu kommen. Wie üblich sollte ein Arzt konsultiert werden, bevor ein Übungsplan begonnen oder fortgesetzt wird.
Eine der ersten Übungen, die fast sofort beginnen können, sind Kegel. Kegels können fast überall angewendet werden - im Bett liegen, im Laden in der Schlange stehen, schmutzige Windeln wechseln und stillen - um nur einige zu nennen. Neue Mütter sollten mit kurzen Sitzungen beginnen und können bis zu 25 Wiederholungen 6-mal pro Tag ausführen. Das Einnehmen von Kegeln ist wichtig, um die Muskelkontrolle im Beckenbereich wiederherzustellen. Ohne eine solche Kontrolle kann anstrengenderes Training wie Joggen zum Auslaufen von Urin führen.
Außerdem können junge Mütter in den ersten Tagen tief durch das Zwerchfell atmen. Es wird funktionieren, um die Bauchmuskeln zu straffen. Spannen Sie einfach die Bauchmuskeln an, während Sie langsam durch den Mund atmen. Die Bauchmuskeln sind über viele Monate gedehnt worden und es wird einige Arbeit erfordern, um sie an ihren normalen Platz zurückzuziehen.
Sobald die Nachuntersuchung abgeschlossen ist - normalerweise sechs Wochen nach der Entbindung - ist es Zeit, ein aktiveres Trainingsprogramm zu beginnen. Obwohl 30 Minuten Training pro Tag empfohlen werden, ist es in Ordnung, wenn die Übungen in drei Segmente unterteilt werden müssen, die 10 Minuten lang sind. Um wieder in Form zu kommen, zählt auch bei alltäglichen Aktivitäten alles: Wenn immer möglich, Treppen steigen, weit vom Eingang zum Einkaufszentrum parken, nicht sitzen, Muskeln spielen und im Stau stehen.
Es gibt einige gebräuchliche Richtlinien für jede Art von Training, wenn Sie versuchen, sich nach der Schwangerschaft in Form zu bringen. Versuchen Sie zunächst, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Es ist schwer, sich dafür Zeit zu nehmen, aber es ist auch sehr wichtig. Wärmen Sie sich vor jedem anstrengenden Training auf, zumal die Gelenke nach der Geburt extrem locker sind. Auch langsam abkühlen und dehnen. Trinken Sie viel Wasser, besonders wenn Sie stillen. Tatsächlich müssen stillende Mütter 500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um die Milchversorgung aufrechtzuerhalten, und einen unterstützenden BH tragen.
Eine der besten Übungen für den Anfang ist Pilates. Es stärkt, tonisiert und verlängert die Muskeln um Rücken und Bauch. Dies kann auf dem Boden mit einer Matte oder mit einem Pilates-Reformer durchgeführt werden. Es gibt normalerweise Pilates-Kurse und Studios, in denen die richtige Technik unterrichtet wird.
Aerobic-Übungen sind äußerst wichtig, um in Form zu kommen. Viele Aktivitäten können mit dem neuen Baby durchgeführt werden. Gehen Sie zum Beispiel mit dem Baby im Kinderwagen flott durch die Nachbarschaft, nehmen Sie ihn mit einem Laufwagen oder einem Fahrradanhänger auf eine Radtour. Die meisten Babys lieben es, mit ihren Müttern zu tanzen. Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen. Natürlich können diese Aktivitäten auch alleine durchgeführt werden.
Sit-ups und Crunches sind immens hilfreich, um übermäßiges Gewicht in der Körpermitte zu verlieren. Beginnen Sie mit zehn Sit-ups und Crunches am Morgen und fügen Sie dann jeden zweiten Tag ein paar hinzu. In Kürze wird ein Satz von 50-75 Sit-Ups und Crunches der normale Start für jeden Morgen sein.
Das Heben von Gewichten ist ein weiterer guter Weg, um wieder in Form zu kommen. Ein neues Baby kann ein hervorragendes Gewicht erreichen - heben Sie es einfach auf dem Boden an, lächeln Sie dann breit und senken Sie es wieder ab. Ein Paar Kurzhanteln funktioniert auch. Der gesamte Körper kann während einer Sitzung trainiert werden, oder jeder Körperteil kann ein Schwerpunkt eines bestimmten Tages sein. Zum Beispiel arbeiten Sie die Beine an einem Tag, die Arme am nächsten und den Rücken und Bauch am nächsten Tag.
Yoga ist ein weiterer wunderbarer Weg, um zu trainieren, Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen. Anfänger müssen möglicherweise langsam anfangen, um die verschiedenen Positionen zu lernen. Aber irgendwann wird die gesamte Routine reibungslos ablaufen. Es gibt verschiedene Formen von Yoga. Probieren Sie am besten verschiedene Typen von Bikram bis Hatha aus und finden Sie heraus, welche am besten funktionieren.
Sich nach der Geburt eines Kindes in Form zu bringen, kann einige Zeit dauern. Immerhin wurden über neun Monate damit verbracht, begrenzte Übungen zu machen; Daher ist es nicht verwunderlich, dass es einige Wochen dauern kann, bis die Geschwindigkeit wieder hergestellt ist. Sobald Sie in Form sind, werden Sie und Ihr Baby glücklicher und gesünder.