Wie kann ich meine Schlafhygiene verbessern?
Die Art und Weise, wie wir uns auf das Bett vorbereiten und unseren Schlafraum aufrechterhalten, wird als Schlafhygiene bezeichnet. Viele Menschen haben Schwierigkeiten zu schlafen, was zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen und Empfehlungen zur Schlafhygiene auf Anraten eines Arztes abgeben kann. In extremen Fällen reichen auch Veränderungen der Schlafhygiene aus, und auch medizinische Schlafhilfen müssen verwendet werden. Die Verbesserung der Schlafhygiene muss nicht auf Menschen beschränkt sein, die Schwierigkeiten haben, zu schlafen: Die meisten Menschen könnten von mehr erholsamerem Schlaf profitieren. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass das Schlafzimmer als ausgewiesener Schlafraum genutzt werden sollte. Elektronik wie Computer und Fernseher sollte nicht im Schlafzimmer gehalten oder bei unvermeidlicher Weise abends vollständig bedeckt sein. Bettwäsche sollte weich und bequem sein, aber nicht zu warm. Wenn Sie in einer kühleren Umgebung schlafenbelüftet. Halten Sie das Schlafzimmer ruhig und dunkel, um den Schlafbereich weiter durchzusetzen.
ein Schlafritual ist ebenfalls sehr wichtig. Menschen, die jeden Tag gleichzeitig schlafen gehen und aufwachen, tendieren tagsüber ein größeres Gefühl für Ruhe und mehr Energie, während Menschen mit Zeitplänen, die wild schwanken, oft tagsüber Müdigkeit erleben. Befolgen Sie jede Nacht einer Reihe von Aktionen, die Ihren Körper angibt, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen: Üben Sie Yoga oder Meditation, essen Sie einen leichten Snack, nehmen Sie ein warmes Bad und vermeiden Sie Koffein und Alkohol mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie ins Bett.
Teil des Rezepts für die Klangschlafhygiene beinhaltet nur, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht müde sind oder nach ungefähr 15 Minuten nicht schlafen gehen, steigen Sie auf und gehen Sie in einen anderen Raum. Lesen Sie unter schwachem Licht, meditieren Sie oder nehmen Sie an s teilOME andere beruhigende, klingende Aufgabe, die Sie schläfrig fühlen. Lügen Sie nicht im Bett und warten darauf, unter diesen Umständen schlafen zu gehen. Wenn Sie kurz in der Nacht kurz aufwachen, lassen Sie das Schlafzimmer wieder, wenn Sie nicht schnell wieder schlafen gehen können.
Nickerchen können auch die Schlafhygiene unterbrechen. Nickerchen deutet darauf hin, dass Sie keinen Sound -Night -Schlaf bekommen, und Ihr Körper sehnt sich mehr Schlafzeit. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, versuchen Sie, etwas früher in den Abendstunden ins Bett zu gehen. Wenn Sie unbedingt ein Nickerchen machen müssen, nehmen Sie nicht länger als eine Stunde ein Nickerchen und stellen Sie sicher, dass Ihr Nickerchen von drei nachmittags abgeschlossen ist.
Andere allgemeine Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Vermeiden Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen würzige oder saure Lebensmittel und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen leicht zu essen. Ein leerer Magen kann den Schlaf stören, aber auch ein übermäßig volles. Darüber hinaus kann sich das saure Reflux -Syndrom entwickeln, wenn Sie häufig auf vollem Magen schlafen. Ein Regime vonBewegung kann auch Ihre allgemeine Gesundheit und Schlafhygiene verbessern: Schließen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen schwere Bewegung ab. Wenn Sie in Ihrem Leben viel Stress haben, arbeiten Sie an Möglichkeiten, es zu reduzieren, da sich Stress negativ auf Ihre Fähigkeit zum Schlafen wirken kann.