Wie kann ich meine Schlafhygiene verbessern?
Die Art und Weise, wie wir uns auf das Bett vorbereiten und unseren Schlafraum pflegen, wird als Schlafhygiene bezeichnet. Viele Menschen haben Schlafstörungen, die zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können, und geben auf Anweisung eines Arztes Empfehlungen zur Schlafhygiene. In extremen Fällen reichen Veränderungen der Schlafhygiene nicht aus, und es müssen auch medizinische Schlafmittel verwendet werden. Die Verbesserung der Schlafhygiene muss nicht auf Menschen mit Schlafstörungen beschränkt sein: Die meisten Menschen könnten von einem erholsameren Schlaf profitieren.
Empfehlungen für eine gute Schlafhygiene beginnen normalerweise im Schlafzimmer. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass das Schlafzimmer als ausgewiesener Schlafbereich verwendet werden sollte. Elektronik wie Computer und Fernseher sollten nicht im Schlafzimmer aufbewahrt werden oder, wenn dies unvermeidlich ist, abends vollständig abgedeckt werden. Die Bettwäsche sollte weich und bequem sein, aber nicht zu warm. Das Schlafen in einer kühleren Umgebung kann dazu beitragen, dass die Menschen die Nacht durchschlafen. Daher sollte das Schlafzimmer kühl und belüftet gehalten werden. Halten Sie das Schlafzimmer ruhig und dunkel, um den Schlafbereich zu verstärken.
Die Einrichtung eines Schlafrituals ist ebenfalls sehr wichtig. Menschen, die jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen, fühlen sich tagsüber ruhiger und energiegeladener, während Menschen mit wild schwankenden Zeitplänen häufig tagsüber müde werden. Folgen Sie jeden Abend einer Reihe von Maßnahmen, die Ihrem Körper Hinweise darauf geben, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen: Üben Sie Yoga oder Meditation, essen Sie einen leichten Snack, nehmen Sie ein warmes Bad und meiden Sie mindestens vier Stunden vor Ihnen Koffein und Alkohol schlafen. Wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen, gehen Sie ins Bett.
Teil des Rezeptes für gesunde Schlafhygiene ist, dass Sie nur schlafen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht müde sind oder nach etwa 15 Minuten nicht schlafen gehen, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer. Lesen Sie bei schwachem Licht, meditieren Sie oder nehmen Sie an einer anderen beruhigenden, lullenden Aufgabe teil, bei der Sie sich schläfrig fühlen. Legen Sie sich unter diesen Umständen nicht ins Bett und warten Sie darauf, schlafen zu gehen. Wenn Sie mitten in der Nacht kurz aufwachen, verlassen Sie das Schlafzimmer erneut, wenn Sie nicht schnell wieder einschlafen können.
Nickerchen machen kann auch die Schlafhygiene stören. Ein Nickerchen deutet darauf hin, dass Sie keinen gesunden Schlaf bekommen und Ihr Körper nach mehr Schlafzeit verlangt. Wenn Sie Lust auf ein Nickerchen haben, gehen Sie in den Abendstunden etwas früher ins Bett. Wenn Sie unbedingt ein Nickerchen machen müssen, machen Sie nicht länger als eine Stunde Nickerchen und stellen Sie sicher, dass Ihr Nickerchen um drei Uhr nachmittags beendet ist.
Andere allgemeine Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Vermeiden Sie scharfes oder saures Essen mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas zu essen. Ein leerer Magen kann den Schlaf stören, aber auch ein zu voller. Darüber hinaus kann sich ein saures Reflux-Syndrom entwickeln, wenn Sie häufig auf vollem Magen schlafen. Ein Trainingsprogramm kann auch Ihre allgemeine Gesundheit und Schlafhygiene verbessern: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eine schwere Übung absolvieren. Wenn Sie in Ihrem Leben viel Stress haben, arbeiten Sie daran, ihn zu reduzieren, da sich Stress negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, gut zu schlafen.