Wie kann ich Endorphine erhöhen?
Endorphine sind Neurotransmitter im Gehirn, die als Schmerzmittel und natürliche Opiate ohne Suchtrisiko wirken. Das Gehirn produziert sie als Reaktion auf viele Auslöser, nämlich diejenigen, die Stress und Schmerzen verursachen. Der Mensch erhöht die Endorphine täglich durch Aktivitäten, die sich als Folge der Freisetzung dieser schmerzstillenden Neurotransmitter gut anfühlen. Zu den Aktivitäten, die Endorphin freisetzen, gehören Bewegung, Essen und Lachen. Andere Aktivitäten, die entweder Schmerzen oder Stress verursachen, können die Endorphine erhöhen, wie Geburt, leichtes bis mäßiges Trinken und Exposition gegenüber ultraviolettem Licht.
Wenn das Gehirn einer stressigen Erfahrung unterliegt, die Schmerzen oder Angst hervorruft, produzieren der Hypothalamus und die Hypophyse Endorphine, die sich dann an Opiatrezeptoren im Gehirn anlagern. Diese Chemikalien steigern das Vergnügen, blockieren Schmerzen und werden dann schnell von Enzymen im Gehirn abgebaut und resorbiert. Sogar die Erwartung eines Erlebnisses kann die Endorphine erhöhen, was ihre Rolle beim Placebo-Effekt erklären kann. So angenehm und sicher die Wirkungen von Endorphinen auf das Gehirn sind, so natürlich ist es, sie steigern zu wollen. Während eine verzögerte Freisetzung aufgrund der schnellen Aufnahme der Chemikalie in den Körper nicht möglich ist, können im Laufe des Tages kleine Endorphinspitzen eingearbeitet werden.
Der vielleicht bekannteste Weg, um Endorphine zu erhöhen, ist Bewegung. Die Art der Übung ist wichtig; Mäßig anstrengendes Training erhöht den Endorphinspiegel mehr als sanftes Training. Es sind jedoch nicht nur die Endorphine, die für den Läuferhoch verantwortlich sind. Andere Hirnchemikalien wie Serotonin und Adrenalin sind wahrscheinlich beteiligt.
Es wird angenommen, dass einige Aktivitäten, die mit milderen Arten von physischem Stress verbunden sind, die Endorphine erhöhen. Übungen mit kontrollierter Atmung, wie Yoga und Tai Chi, setzen Endorphine frei und steigern das Gefühl von Wohlbefinden und Frieden. Eine Massage oder eine Akupunktur haben einen ähnlichen Effekt auf den Endorphinspiegel. Die Exposition gegenüber ultraviolettem Licht wie in einer Solariumkabine oder bei Sonneneinstrahlung erhöht diese Gehirnchemikalien, obwohl andere mit Sonneneinstrahlung und Sonnenbanknutzung verbundene Gesundheitsrisiken diese Aktivität auf lange Sicht nicht ratsam machen.
Der Verzehr von Capsaicin-haltigen Lebensmitteln wie scharfen Chilischoten führt zu einer Endorphin-Freisetzung als Reaktion auf die Schmerzen beim Verzehr. Schokolade, Süßwaren und fetthaltige Lebensmittel setzen ein starkes Endorphin frei, das Beta-Endorphin genannt wird und Schmerzen lindern kann. Dies ist teilweise verantwortlich für das Wohlbefinden der Menschen nach dem Verzehr von Kohlenhydraten.
Lachen ist ein weiterer einfacher Weg, um den Endorphinspiegel zu erhöhen. Der Akt des Lachens hat viele Auswirkungen, wie zum Beispiel die Stimmung zu heben, das Immunsystem zu stärken und die schädlichen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren. In Studien wurde gezeigt, dass regelmäßiges Lachen die Symptome einer Depression lindert.