Wie kann ich Endorphine erhöhen?

Endorphine sind Neurotransmitter im Gehirn, die als Schmerzmittel und natürliche Opiate ohne das Suchtrisiko fungieren. Das Gehirn produziert sie als Reaktion auf viele Auslöser, nämlich diejenigen, die Stress und Schmerzen verursachen. Der Mensch erhöht täglich Endorphine, indem sie sich auf Aktivitäten ausüben, die sich infolge der Freisetzung dieser schmerzblockierenden Neurotransmitter gut anfühlen. Endorphin-freisetzende Aktivitäten umfassen Bewegung, Essen und Lachen. Andere Aktivitäten, die entweder Schmerzen oder Stress verursachen, können Endorphine wie Geburt, leicht bis mäßiges Trinken und Exposition gegenüber ultraviolettem Licht erhöhen.

Wenn das Gehirn eine stressige Erfahrung ermöglicht, die Schmerzen oder Angst erzeugt, erzeugen die Hypothalamus und die Hypophyse Endorphine, die sich dann an Opiatrezeptoren im Gehirn befinden. Diese Chemikalien erhöhen das Gefühl des Vergnügens, während sie Schmerzen blockieren, und werden dann schnell von Enzymen im Gehirn abgebaut und resorbiert. Sogar die Erwartung einer Erfahrung ist in der Lage, Endorphine zu erhöhen, was möglicherweise erklären kannihre Rolle im Placebo -Effekt. So angenehm und sicher die Auswirkungen von Endorphinen auf das Gehirn sind, es ist nur natürlich, sie zu erhöhen. Während eine anhaltende Freisetzung aufgrund der schnellen Assimilation der Chemikalie in den Körper nicht möglich ist, ist es möglich, den ganzen Tag über kleine Endorphinspikes einzubeziehen.

Vielleicht der bekannteste Weg, um Endorphine zu erhöhen, ist die Bewegung. Die Art der Übung ist wichtig; Mäßig anstrengende Bewegung erhöht die Endorphin -Werte mehr als sanfte Bewegung. Es sind nicht nur Endorphine, die für das Hoch des Läufer verantwortlich sind. Andere Hirnchemikalien wie Serotonin und Adrenalin sind wahrscheinlich beteiligt.

Einige Aktivitäten, die mit milderen Arten von körperlichem Stress verbunden sind, wird angenommen, dass sie Endorphine erhöhen. Übungen, die kontrollierte Atmung verwenden, wie Yoga und Tai Chi, geben Endorphine frei und erhöhen das Gefühl des Wohlbefindens und des Friedens. BekommenEine Massage oder eine Akupunktur haben einen ähnlichen Effekt auf die Endorphinspiegel. Die Exposition gegenüber ultraviolettem Licht erhöht wie in einer Bräunungskabine oder Sonneneinstrahlung diese Hirnchemikalien, obwohl es andere Gesundheitsrisiken gibt, die mit Sonneneinstrahlung und Bräunungsbettgebrauch inhärent sind, die diese Aktivität langfristig nicht ratsam machen.

Capsaicin-haltige Lebensmittel wie heiße Chili-Paprika verursachen eine Endorphin-Freisetzung als Reaktion auf den Schmerz, sie zu essen. Schokolade, süße Lebensmittel und fettliche Lebensmittel geben ein starkes Endorphin namens Beta-Endorphin frei, das Schmerzen lindern kann. Dies ist teilweise verantwortlich für die Gefühle des Wohlbefindens von Menschen nach dem Essen von Kohlenhydraten.

Lachen ist eine weitere einfache Möglichkeit, den Endorphinspiegel zu erhöhen. Das Lachen hat viele Auswirkungen, wie das Heben der Stimmung, die Erhöhung der Immunität und die Verringerung der schädlichen Auswirkungen des Stresses auf den Körper. In Studien wurde regelmäßig gelacht, um die Symptome einer Depression zu verringern.