Wie zähle ich Kalorien?
Alles, was Sie zum Zählen von Kalorien benötigen, sind einige grundlegende Informationen wie die Lebensmittel, die Menge und der Kalorienwert durch die Lebensmitteleinheit. Während das Sammeln dieser Informationen schwierig klingen, machen die meisten Restaurants und Lebensmittelverpackungsunternehmen dies sehr bequem, indem sie diese Informationen in organisierten Diagrammen bereitstellen. Für frisches Fleisch und Gemüse erfordert das Zählen von Kalorien entweder ein Buch, das Lebensmittel auflistet, oder einige Online -Recherchen, um sicherzustellen, dass Sie eine so genaue Anzahl wie möglich erhalten.
Der erste Schritt besteht darin, das Essen so eng wie möglich zu identifizieren. Wenn Sie Gast bei jemandem Haus sind oder ein altes Familienrezept verwenden, können diese schwieriger zu beurteilen sein. Wenn Sie beispielsweise Lasagne in jemandem zu Hause essen, sollten Sie in der Lage sein, online oder in einem kalorischen Zählbuch ein generisches Äquivalent zu verwenden. Wenn das Rezept aus einem Buch stammt, kann es Ihnen genaue Kalorieninformationen erhalten, sofern das Rezept wie im Buch aufgeführt wurde. Restaurants machen es einfach, Kalorien zu zählen, indem diese Informationen av habenin der Regel auf Anfrage wandbar.
Sobald Sie das Essen bestimmt haben, besteht der nächste Schritt darin, die Menge zu bestimmen. Dies ist in den letzten Jahren einfacher geworden, insbesondere in Fast -Food -Restaurants, in denen nicht nur den Kalorienwert von allem auf den Menüs aufgelistet ist, sondern auch diese Informationen über die Lebensmittelverpackung drucken. In anderen Fällen können Sie eine Skala verwenden, um eine sehr genaue Messung zu erhalten, oder Sie können möglicherweise den ungefähren Betrag beurteilen, um angemessen zu schließen.
Drittens vergleichen Sie den Betrag mit dem Kalorienwert der Serviergröße. Wenn beispielsweise ein Apfel 80 Kalorien beträgt und Sie die Hälfte davon essen, müssen Sie diese Berechnung selbst vervollständigen. Sie hätten 40 Kalorien konsumiert. Die Anzahl der Lebensmittel wie Eiscreme, Spaghetti und viele andere ist möglicherweise schwieriger zu beurteilen. Wenn Sie jedoch über eine Lebensmittelskala oder eine Messgeräte verfügen, können Sie diese Werkzeuge jederzeit verwenden, um die genaue Menge zu erhalten. Schließlich wirst duIch wurde genug mit der Serviergrößen vertraut, dass Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen verwenden können.
Denken Sie auch daran, dass Sie sich daran erinnern müssen, dass Sie alle zusätzlichen Artikel, die Sie auf Ihr Essen aufnehmen, genau zählen müssen. Wenn Sie nicht gesüßtes Müsli essen und Zucker hinzufügen, müssen Sie Kalorien zählen, die im Zucker sowie im Müsli enthalten. Gleiches gilt für Spaghetti und Sauce. Der Kalorienwert der Spaghetti enthält keine Sauce, für die Sie sich entscheiden können. Wenn Sie dies vergessen, könnte Ihre Kalorienzahl weit weg sein.
Einige Leute möchten auch den Überblick über die Kalorien vor Fett verhindern, wenn sie versuchen, Kalorien zu zählen. Dies kann zwar ein Hinweis darauf sein, wie gesund Sie essen, aber es kann nur sehr wenig Unterschied in Bezug auf Gewichtsverlust bewirken. Wenn Kalorien verwendet werden, nimmt der Körper schließlich Fett und verwendet es für Kraftstoff, wenn er benötigt wird. Daher werden Fettkalorien schließlich auch verwendet. Wenn Sie jedoch besorgt über Fettinhalt sind, ist das Zählen von Fettkalorien ein guter Weg to helfen Ihnen, Ihre Aufnahme im Auge zu behalten.