Wie erhöhe ich den Serotoninspiegel?

Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der im Gehirn arbeitet, um Signale zwischen einzelnen Nervenzellen zu senden. Verringerte Serotoninspiegel im Gehirn wurden mit Problemen wie Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Aufgrund dieser Nebenwirkungen von unzureichendem Serotonin haben viele Angehörige der Gesundheitsberufe umfangreiche Untersuchungen zur Erhöhung der Serotoninspiegel durchgeführt. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels, diejenigen, die an Angstzuständen oder ähnlichen Problemen leiden, haben häufig eine signifikante Verbesserung ihres Zustands und erleben ein erhöhtes Wohlbefinden und einen positiveren Ausblick. Diejenigen, die an Angst oder Depression leiden, die schwerwiegend genug ist, dass sie sich erheblich auf das Alltag auswirken, sollten sich immer mit einem Mediziner konsultieren. In den meisten Fällen sollten schwere Erkrankungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten im Rahmen einer Arztversorgung behandelt werden. Viele dieser Medikamente wie AntiAngstmedikamente und Antidepressiva sind selektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs, deren Hauptfunktion darin besteht, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Für weniger schwerwiegende oder zeitweilige Angstanfälle oder gelegentliche niedrige Stimmung gibt es andere Möglichkeiten, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Leider greifen viele Menschen auf eine "schnelle Lösung" zurück, wenn sie ängstlich oder depressiv sind und sich zu Zucker, Koffein oder mit hohem Karboydrat-Süßigkeiten wie Schokolade zuwenden. Diese Optionen können einen kurzfristigen Auftrieb in Stimmung bieten, aber dieser Auftrieb wird oft schnell durch einen Stimmung und Energie in Stimmung und Energie verfolgt. Langfristig verringern Stimulanzien wie Koffein tatsächlich die verfügbaren Serotonin -Serotonin im System und haben einen entgegengesetzten Effekt, was ursprünglich beabsichtigt war.

Bessere Optionen für Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen, sind Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Milch und proteinreiche Lebensmittel wie die Türkei. Optionen wie thESE liefern körperfreundlichere Kohlenhydrate und sind eine großartige Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die der Körper in Serotonin umwandelt, wodurch die Spiegel dieses stimmungsverhinderten Neurotransmitters auf normalen Ebenen gehalten werden. Dieser gesunde Ansatz ist ein viel besserer Weg, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, und hält die Stimmung länger als die Verwendung einfacher Kohlenhydrate oder Stimulanzien.

Andere Möglichkeiten, um die Serotoninspiegel zu erhöhen, umfassen natürlich Bewegung und Sonne. Bewegung gilt als eine der besten Möglichkeiten, um Angstzustände und leichte Depressionen zu lindern, und es funktioniert manchmal sowohl für kurzfristige, milde Fälle. Depressionen und Angstzustände können auch geholfen werden, indem sie mehr Zeit außerhalb des Außenbereichs verbringen - ein Grund, warum Depressionen im Winter oft häufiger als im Sommer sind.