Wie erhöhe ich den Serotoninspiegel?

Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der im Gehirn Signale zwischen einzelnen Nervenzellen sendet. Verringerte Serotoninspiegel im Gehirn wurden mit Problemen wie Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Aufgrund dieser Nebenwirkungen von unzureichendem Serotonin haben viele Angehörige der Gesundheitsberufe umfangreiche Untersuchungen durchgeführt, wie der Serotoninspiegel erhöht werden kann. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels stellen sich bei Patienten mit Angstzuständen oder ähnlichen Problemen häufig signifikante Verbesserungen ihres Zustands ein und sie spüren ein gesteigertes Wohlbefinden und eine positivere Einstellung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen, von denen einige verschreibungspflichtige Medikamente erfordern. Diejenigen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, die schwerwiegende Auswirkungen auf den Alltag haben, sollten sich immer an einen Arzt wenden. Schwerwiegende Störungen sollten in den meisten Fällen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten unter ärztlicher Aufsicht behandelt werden. Viele dieser Medikamente, wie Angstmedikamente und Antidepressiva, sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs, deren Hauptfunktion darin besteht, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Für weniger schwere oder zeitweise auftretende Angstzustände oder die gelegentliche schlechte Laune gibt es andere Möglichkeiten, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Leider greifen viele Menschen zu einer "schnellen Lösung", wenn sie sich ängstlich oder depressiv fühlen und sich Zucker, Koffein oder kohlenhydratreichen Süßigkeiten wie Schokolade zuwenden. Diese Optionen können eine kurzfristige Stimmungsaufhellung bewirken, auf diese Aufhellung folgt jedoch häufig ein starker Stimmungs- und Energieverlust. Langfristig verringern Stimulanzien wie Koffein tatsächlich den verfügbaren Serotoninspiegel im System und haben einen entgegengesetzten Effekt zu dem, was ursprünglich beabsichtigt war.

Bessere Optionen für Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen, sind Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Milch und proteinreiche Lebensmittel wie die Pute. Optionen wie diese liefern körperverträglichere Kohlenhydrate und sind eine hervorragende Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper in Serotonin umwandelt, wodurch der Spiegel dieses stimmungsverbessernden Neurotransmitters auf einem normalen Niveau gehalten wird. Dieser gesunde Ansatz ist ein viel besserer Weg, um den Serotoninspiegel zu erhöhen und die Stimmung länger konstant zu halten als mit einfachen Kohlenhydraten oder Stimulanzien.

Andere Möglichkeiten zur Erhöhung des Serotoninspiegels sind natürlich Bewegung und Sonneneinstrahlung. Sport gilt als eine der besten Möglichkeiten, um Angstzustände und leichte Depressionen zu lindern, und er wirkt manchmal genauso gut wie verschreibungspflichtige Medikamente für kurzfristige, leichte Fälle. Depressionen und Angstzustände können auch dadurch behoben werden, dass Sie mehr Zeit im Freien verbringen - ein Grund, warum Depressionen im Winter häufig häufiger auftreten als im Sommer.