Wie überwinde ich die Angst vor dem Alleinsein?
Die Angst, allein zu sein, kann zu leichten Beschwerden bis hin zu starken Angstzuständen führen. In seinen schlimmsten Formen wird es als Mono- oder Autophobie bezeichnet und gilt als Angststörung, die anderen Erkrankungen wie Agoraphobie ebenbürtig ist. Die Definition dieser Angst ist etwas vager, weil sie die Angst bedeuten könnte, jederzeit allein zu sein, selbst wenn sich Menschen im Nebenzimmer befinden oder befürchten, dass eine Person keine Freunde oder Gefährten hat. Das genaue Erkennen der Angst ist der erste Schritt, um sie zu überwinden. Wenn die Angst groß ist, können therapeutische Instrumente wie kognitive Verhaltenstherapie, Expositionstherapie oder Hypnose dazu beitragen, diese Phobie allmählich zu lindern.
Erstens ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass alle Menschen manchmal zumindest leichte Bedenken haben, allein zu sein. Es ist nicht immer notwendig, die Angst zu überwinden, alleine zu sein, ohne das Leben oder die Aktivitäten zu beeinträchtigen. Wenn die Angst überwältigend ist und zu dem Gefühl führt, dass es unmöglich ist, jederzeit allein zu sein, Symptome wie Herzrasen, übermäßiges Schwitzen, Panikattacken und Hyperventilation oder Hemmung der täglichen Aktivitäten, dann ist es sinnvoll, diese Angst zu überwinden.
Ein erster Schritt besteht darin, festzustellen, was die Angst vor dem Alleinsein für den Einzelnen bedeutet. Einige Menschen können nicht alleine in einem Raum, Haus oder Gebäude sein, und andere haben mehr Angst, dass sie niemals bedeutende andere in ihrem Leben haben werden. Möglicherweise liegt eine Kombination aus beiden vor, und es ist nicht immer möglich, alle Faktoren, die die Angst hervorrufen, ohne Hilfe zu bestimmen. Zu bemerken ist, wann die Angst am aktivsten ist und welche Situationen Paniksymptome hervorrufen. Diese Informationen sind nützlich, um Therapeuten zu helfen, die Angst zu überwinden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Phobien zu behandeln. Die meisten Menschen arbeiten mit einem Therapeuten zusammen, der sich mit Verhaltenstherapien oder Hypnose auskennt. Zwei verschiedene Arten der Verhaltenstherapie sind am häufigsten. Dies sind die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Expositionstherapie.
In CBT lernt eine Person, heiße Gedanken und Grundüberzeugungen zu identifizieren, die die Angst vor dem Alleinsein verstärken. Im Laufe der Zeit führt eine solche Identifizierung zur Entwicklung neuer Grundüberzeugungen, die genauer sind. Die Expositionstherapie ermöglicht es Menschen, das, was sie fürchten, für sehr kurze Zeit in verschiedenen Formen zu erleben, wodurch sich die Expositionszeit allmählich verlängert, da die Person mehr tolerieren kann.
Eine Alternative zu Verhaltenstherapien ist Hypnose, die an der Wurzel der Phobie wirken und hypnotische Suggestionen einsetzen kann, um die Angst zu überwinden. Die Kommunikation zwischen Therapeut / Klient und einigen Formen der Gesprächstherapie kann Bestandteil jeder dieser Behandlungen sein. Es hilft, die Pflege zu steuern und zu individualisieren.
Es gibt andere empfohlene Methoden, um die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden, einschließlich einer Vielzahl von Selbsthilfemethoden. Die meisten davon sind nicht so wirksam wie die therapeutische Unterstützung. Sie wirken dieser spezifischen Angst entgegen, weil sich die Person wahrscheinlich alleine fühlt, wenn sie Selbsthilfe anstrebt, was die Phobie verschlimmern kann. Ein unterstützender Therapeut ist wahrscheinlich die bessere Wahl.