Wie vermeide ich sauren Reflux?
Um saurem Reflux oder Sodbrennen vorzubeugen, sollten Sie zunächst die Arten von Lebensmitteln berücksichtigen, die in der Vergangenheit für Sie sauren Reflux verursacht haben. Es kann hilfreich sein, ein Protokoll der schlechtesten Lebensmittel zu führen. Viele Leute finden, dass scharfe oder saure Lebensmittel besonders schlecht sind, ebenso wie Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke oder Kaffee. Berücksichtigen Sie außerdem Änderungen in der Art und Weise, wie Sie essen, die Tageszeiten, die Sie essen, und die Art und Weise, wie Sie nachts schlafen, um einen sauren Rückfluss zu verhindern.
Die Arten von Lebensmitteln sind die häufigste Quelle für sauren Reflux. Nicht alle Lebensmittel lösen jedoch bei jedem einen sauren Rückfluss aus. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Ihre persönlichen Lebensmittel zu bestimmen, die einen sauren Rückfluss verursachen, und diese dann zu vermeiden. Darüber hinaus kann die Art und Weise, wie Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, dazu beitragen, einen sauren Rückfluss zu verhindern. Versuchen Sie, den ganzen Tag über ein paar kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große. Wenn Sie weniger Nahrung im Magen haben, ist die Wahrscheinlichkeit eines sauren Rückflusses geringer. Verlangsamen Sie, während Sie Ihr Essen essen, nehmen Sie kleine Bissen und legen Sie die Gabel zwischen die Bissen, damit das Essen Zeit zum Verdauen hat und der Körper Hinweise an das Gehirn sendet, wenn es voll ist.
Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Essen, um saurem Rückfluss vorzubeugen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen Ihre letzte Mahlzeit des Tages zu sich nehmen. Das sofortige Essen und anschließende Niederlegen kann dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Erhöhen Sie außerdem den Kopf, wenn Sie nachts schlafen, um zu verhindern, dass über Nacht ein saurer Rückfluss auftritt. Dies kann erreicht werden, indem einfach ein zusätzliches Kissen hinzugefügt wird, obwohl einige Leute spezielle Keile kaufen, die unter dem Kissen platziert werden, um den Kopf in einem höheren Winkel als den Bauch zu platzieren. Beide Methoden können effektiv sein, zumal Sodbrennen bei vielen Menschen nachts häufig am schlimmsten ist.
Menschen mit einem gesunden Gewicht leiden seltener unter saurem Reflux. Versuchen Sie daher, zusätzliches Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Vermeiden Sie außerdem das Tragen von Gürteln, Hosen oder Unterwäsche, die zu eng sind. All dies kann zum sauren Rückfluss beitragen. Zusätzlich zu diesen Vorbeugungen kann ein Antazida-Regime dazu beitragen, das Auftreten von saurem Rückfluss zu verhindern und die Symptome zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Bei anhaltendem und schmerzhaftem saurem Reflux muss möglicherweise ein Arzt aufgesucht werden, um verschreibungspflichtige Medikamente zu erhalten, die täglich eingenommen werden können, um saurem Reflux vorzubeugen.