Wie kann ich Angst reduzieren?
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Angst zu lindern, aber es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Angst konstant ist oder die Lebensqualität zu beeinträchtigen scheint. Viele Menschen haben Zustände, die als Panikstörung oder allgemeine Angststörung bezeichnet werden, und einige Menschen mit bipolarer Störung können während des Schwingens in manische oder hypomanische Zustände große Angst verspüren. Zu verstehen, ob die Angst teilweise medizinisch bedingt ist, kann äußerst wertvoll sein, da es dann möglich sein kann, die Störung mit einer Kombination aus Medikamenten und Therapie zu kontrollieren.
Zu den wichtigsten verschreibungspflichtigen Medikamenten, die die Angst lindern, gehören einige der bekanntesten Antidepressiva (insbesondere Paxil®, Prozac® und Zoloft®) und die Medikamentenklasse Benzodiazepine. Benzodiazepine (Valium®, Xanax® und andere) wirken kurz und werden von vielen einfach als Beruhigungsmittel bezeichnet. Sie können verschrieben werden, um Situationsangst wie Fliegen oder Zahnarztbesuche zu lindern, oder sie können Teil einer Langzeitbehandlung sein. Diese Medikamente machen süchtig und müssen unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Sie dürfen niemals ohne ärztliche Anleitung abgesetzt werden.
Es ist nicht immer notwendig, Medikamente zu nehmen, um die Angst zu lindern. Viele Leute finden, dass die Arbeit mit einem Therapeuten hilft und andere mit einer Reihe von Selbstbewältigungsmethoden unterstützt werden. Eine gute Methode zur Beurteilung von Angstzuständen, die medizinische Ursachen haben können, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen und mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Wenn Methoden wie die kognitive Verhaltenstherapie alleine wirken, sind Medikamente möglicherweise nicht oder nur für den kurzfristigen Gebrauch erforderlich.
Einige Leute finden, dass sie keine Therapie benötigen. Sich mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem vertrauenswürdigen Pastor zu treffen, könnte ausreichen, um Ängste abzubauen. Wenn dies alleine nicht ausreicht und die Person keinen Grund hat, einen medizinischen Grund zu vermuten, kann eine Reihe anderer Dinge dazu beitragen, die Spannung zu lindern.
Regelmäßige Bewegung kann die Angst verringern, da sie die Serotoninproduktion erhöht, was zu besseren Gefühlen und einem Gefühl der Ruhe führen kann. Einige Leute, die Angst haben, trainieren regelmäßig und stellen fest, dass, wenn sie wirklich gestresst sind, es hilft, sofort zu trainieren, um Stress abzubauen. Ein kurzer Spaziergang um den Block, ein paar Abdrücke oder ein paar Minuten auf einem stehenden Fahrrad können tatsächlich zu einer deutlichen Beruhigung führen.
Andere wenden verschiedene Methoden der Tiefenatmung an, um Angstzustände zu verringern. Es mag seltsam erscheinen, dass das Atmen allein die Anspannung verringern kann, aber die Konzentration auf den Atem durch geführte Übungen wird als vorteilhaft erachtet. Manche Menschen kombinieren das Atmen mit meditativen Übungen wie Yoga oder Tai Chi. Körperanstrengung und Konzentration auf den Atem können sehr positive Ergebnisse haben. Dinge wie Gebet und Standard-Meditation können eine Lösung für andere mit viel Stress darstellen.
Es kann möglich sein, einige Ängste zu reduzieren, indem Sie von den Themen ablenken, die sie erstellen. Es kann hilfreich sein, beschäftigt zu bleiben, wenn eine Sache den Geist belastet, und sich nicht nur darauf zu konzentrieren. Jemand, der darauf wartet, dass eine geliebte Person eine Operation durchmacht, kann sich möglicherweise die Zeit vertreiben, indem er konstruktive Dinge wie Stricken, Häkeln, Kreuzworträtsel oder Ähnliches ausführt. Dies kann zwar die Stressquelle nicht beseitigen, kann aber erträglicher sein.
Ebenso wichtig bei der Verringerung der Angst ist das Vermeiden bestimmter Dinge. Koffein neigt dazu, mehr Stress zu verursachen und sollte nicht verwendet werden. Das Trinken von Alkohol kann vorübergehend helfen, die Angst zu lindern, aber es hat einen Rückpralleffekt, wenn es im Übermaß verwendet wird. Obwohl der Stress beim Trinken reduziert werden kann, kann die Erholung vom Trinken die Dinge noch schwieriger erscheinen lassen. Es ist auch wichtig, keinen Alkohol oder illegale Drogen in Kombination mit angstlösenden Medikamenten zu konsumieren, da dies die Wirkung dieser Medikamente verringern oder sie gefährlich machen kann.