Was sind die besten natürlichen Möglichkeiten, um Serotoninspiegel zu erhöhen?
Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten über die besten spezifischen Methoden zur Erhöhung der Serotoninspiegel, aber es gibt einige allgemeine Richtlinien. Laut den meisten Experten sind die besten natürlichen Methoden zur Erhöhung der Serotoninspiegel eine sorgfältig ausgewogene Ernährung. Andere Methoden können ebenfalls hilfreich sein, einschließlich ausreichend Schlaf, Meditieren und Aktivitäten, die die Stimmung im Allgemeinen auf natürliche Weise verbessern. Viele Wissenschaftler glauben, dass Serotonin in direktem Zusammenhang mit Depressionen steht, und es gibt einige synthetische Medikamente, die die Werte erhöhen können, aber viele Menschen bevorzugen einen natürlicheren Ansatz.
Wenn es um Ernährung geht, gibt es unter Experten viel Meinungsverschiedenheiten über den besten Ansatz, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Einerseits gibt es Experten, die vorschlagen, dass Menschen eine große Anzahl von Kohlenhydraten essen. Es ist im Allgemeinen erwiesen, dass Kohlenhydrate den Serotoninspiegel erhöhen können, aber es gibt einige Experten, die glauben, dass Kohlenhydrate in dieser Chemikalie Tendenz dazu neigen können, Peaks und Täler zu verursachen. Diese ExpERTs empfehlen häufig, dass sich die Menschen auf magere Proteinquellen konzentrieren, die Serotonin erhöhen können, einschließlich Hühnchen, Truthahn, mageres Schweinefleisch und Fisch.
Die meisten Experten empfehlen im Allgemeinen, dass Menschen eine Art Ernährungsbalance finden. Beispielsweise bevorzugen viele, die hochkarbydratische Diäten bevorzugen, auch einen bestimmten Teil der Serotonin-Reich-Proteine, und die Anhänger der Proteindiät befürworten die Einbeziehung bestimmter Kohlenhydrate. Wahrscheinlich wird eine wissenschaftliche Forschung erforderlich sein, um einen Ansatz gegenüber dem anderen zu beweisen, aber im Allgemeinen scheint das Gleichgewicht in beiden Lagern ein einheitliches Thema zu sein.
Übung ist eine der häufigsten und allgemein empfohlenen Möglichkeiten, um Serotoninspiegel zu erhöhen. Untersuchungen haben im Allgemeinen gezeigt, dass Serotonin als direktes Ergebnis körperlicher Aktivität steigen wird, und Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind oft weniger beunruhigt mit Symptomen einer Depression. Im Allgemeinen jede ÜbungsmethodeKann möglicherweise Serotonin im Gehirn erhöhen, aber einige Experten schlagen vor, sich auf leichte aerobe Übungen zu konzentrieren, teilweise, weil sie möglicherweise leichter durchführen können.
Eine weitere Methode zur Erhöhung der Serotoninspiegel besteht darin, verschiedene mentale Übungen wie Meditation durchzuführen. Viele Menschen verwenden Meditation als Möglichkeit, ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, und dies kann einen gewissen Einfluss auf Serotonin haben, obwohl es im Allgemeinen weniger wissenschaftliche Forschung gibt, die diese Ansätze unterstützen. In der gleichen Weise versuchen einige Menschen möglicherweise, Serotonin zu erhöhen, indem sie ihren Lebensstil ändern und mehr Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die ihre Stimmungen verbessern. Es gibt einige Untersuchungen, um zu zeigen, dass viele angenehme tägliche Aktivitäten möglicherweise die Gehirnchemie verändern können.