Was sind die besten Tipps für eine gesunde Schwangerschaft?
Das körperliche und emotionale Wohlbefinden einer Frau ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Alles, was eine Frau tut, wirkt sich auf die Gesundheit ihres Babys aus. Die zukünftigen Mütter können ihre Wahrscheinlichkeit einer gesunden Schwangerschaft erhöhen, indem sie ein paar sinnvollen Tipps befolgen. Dazu gehören das Essen ausgewogener Mahlzeiten, die Einnahme pränataler Vitamine, das Trinken von Wasser, das Training, das Erhalten von Schlaf und die Vermeidung von Stress.
Während der Schwangerschaft, was eine Frau isst, isst ihr Baby auch. Die Lagerung der Speisekammer und des Kühlschranks mit nährstoffreichen Lebensmitteln hilft sicher, dass die zukünftige Mutter genügend B6, B12, Eisen, Kalzium und Folsäure erhält, die für eine gesunde Schwangerschaft wesentlich sind. Bananen, Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und Spinat sind alle nährstoffreichen Lebensmittel. Pränatale Vitamine sind auch wichtig, während sie während der Schwangerschaft zusätzliche Folsäure und andere Nährstoffe liefern, die dazu beitragen können, Geburtsfehler zu verhindern. Manchmal CraviNGs sind ein Ergebnis des Körpers, der der Frau sagt, dass ihr ein gewisser Nährstoff fehlt. Nicht alle Verlangen hängen jedoch mit einem Mangel zusammen. Die meisten sind harmlos und behindern keine gesunde Schwangerschaft. Eine tägliche Trainingsroutine von 30 Minuten kann dazu beitragen, die Rückenschmerzen und Verstopfung im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu verringern. Weitere Vorteile sind die Verbesserung von Schlaf, Haltung und Stimmung. Schwangere Frauen, die trainieren, sind oft besser in der Lage, mit Wehenschmerzen umzugehen. Gehen, Yoga, Schwimmen und Aerobic mit niedrigem wirkungslosen Aerobik sind sichere Optionen für eine gesunde Schwangerschaft.
Vorbewegung kann vorteilhaft sein, aber Frauen müssen die Anzeichen einer Überanstrengung kennen, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Beschäftigt zu bleiben, hilft, die Nerven zu beruhigen, aber das Übertreiben, kann das Baby nachteilig beeinflussen. Probleme beim Atmen, Schwindel und eine erhöhte Herzfrequenz sind Anzeichen einer Überanstrengung. Frauen experierenDiese Anzeichen von Erschöpfung sollten auf ihren Körper hören und sich ausruhen.
acht oder neun Stunden Schlaf pro Nacht ist für eine gesunde Schwangerschaft wichtig. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom der Schwangerschaft für Frauen im ersten Trimester. Das zweite Trimester kann besser sein, aber die Müdigkeit kehrt normalerweise im dritten Trimester zurück. Wenn acht oder neun Stunden Schlaf aufgrund zusätzlicher Reisen ins Badezimmer oder Sodbrennen zu sein scheint, kann es hilfreich sein, mehr Nickerchen während des Tages zu machen.
Obwohl neun Monate für einige zukünftige Mütter eine Ewigkeit erscheinen mögen, ermöglicht es einer Frau, sich auf ihre neue Rolle vorzubereiten. Diese Vorbereitungsstufe kann Frauen helfen, ihren Stress und ihre Angst zu verringern. Ständiger Stress kann ein geschwächtes Immunsystem für Mutter, Frühgeborene und niedriges Geburtsgewicht für das Baby verursachen. Schwangere Frauen werden empfohlen, sich zu entspannen, egal ob es sich um eine vorgeburtliche Massage handelt oder eine ruhige Zeit allein.