Was sind die besten Tipps für eine gesunde Schwangerschaft?
Das körperliche und emotionale Wohlbefinden einer Frau ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Alles, was eine Frau tut, wirkt sich auf die Gesundheit ihres Babys aus. Zukünftige Mütter können ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft erhöhen, indem sie ein paar sinnvolle Tipps befolgen. Dazu gehören ausgewogene Mahlzeiten, vorgeburtliche Vitamine, viel Wasser trinken, Sport treiben, ausreichend schlafen und Stress vermeiden.
Was eine Frau während der Schwangerschaft isst, isst auch ihr Baby. Die Bevorratung der Speisekammer und des Kühlschranks mit nährstoffreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, dass die werdende Mutter genügend B6, B12, Eisen, Kalzium und Folsäure erhält, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Bananen, Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und Spinat sind alle mit Nährstoffen gefüllte Lebensmittel. Vorgeburtliche Vitamine sind ebenfalls wichtig, um während der Schwangerschaft eingenommen zu werden, da sie zusätzliche Folsäure und andere Nährstoffe enthalten, die Geburtsschäden vorbeugen können.
Gesund essen ist wichtig, aber ab und zu Appetit machen hilft, die werdende Mutter bei Laune zu halten. Manchmal ist das Verlangen darauf zurückzuführen, dass der Körper der Frau mitteilt, dass ihr ein bestimmter Nährstoff fehlt. Nicht alle Gelüste haben jedoch mit einem Mangel zu tun. Die meisten sind harmlos und behindern eine gesunde Schwangerschaft nicht.
Ärzte sagen, dass Bewegung eine gute Idee für die meisten schwangeren Frauen ist. Eine tägliche Trainingsroutine von 30 Minuten kann helfen, die mit der Schwangerschaft verbundenen Rückenschmerzen und Verstopfungen zu lindern. Weitere Vorteile sind die Verbesserung von Schlaf, Haltung und Stimmung. Schwangere Frauen, die trainieren, sind oft besser in der Lage, mit Schmerzen bei der Geburt umzugehen. Laufen, Yoga, Schwimmen und Aerobic mit geringen Auswirkungen sind sichere Optionen für eine gesunde Schwangerschaft.
In Bewegung zu bleiben kann von Vorteil sein, aber Frauen müssen die Anzeichen von Überanstrengung kennen, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Beschäftigt zu bleiben hilft, die Nerven zu beruhigen, aber Übertreiben kann sich nachteilig auf das Baby auswirken. Atembeschwerden, Schwindel und eine erhöhte Herzfrequenz sind Anzeichen für Überanstrengung. Frauen, die diese Anzeichen von Erschöpfung verspüren, sollten auf ihren Körper hören und sich etwas ausruhen.
Acht oder neun Stunden Schlaf pro Nacht sind wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für Schwangerschaften bei Frauen im ersten Trimester. Das zweite Trimester mag besser sein, aber die Müdigkeit kehrt normalerweise im dritten Trimester zurück. Wenn acht oder neun Stunden Schlaf aufgrund zusätzlicher Toilettengänge oder Sodbrennen unmöglich erscheinen, kann es hilfreich sein, tagsüber ein Nickerchen zu machen.
Obwohl neun Monate für einige werdende Mütter wie eine Ewigkeit erscheinen mögen, ermöglicht die Zeit einer Frau, sich auf ihre neue Rolle vorzubereiten. Diese Vorbereitungsphase kann Frauen helfen, Stress und Angst abzubauen. Ständiger Stress kann ein geschwächtes Immunsystem für die Mutter, vorzeitige Wehen und ein niedriges Geburtsgewicht für das Baby verursachen. Schwangeren wird geraten, sich nach Kräften zu entspannen, sei es bei einer vorgeburtlichen Massage oder wenn sie eine ruhige Zeit alleine verbringen.