Was sind die besten Tipps zur Steuerung von Cortisol?
Cortisol ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert, wenn eine Person in eine Stresssituation gerät. Während Cortisol nützlich ist, um dem Körper einen Energieschub zu verleihen, kann eine konstante und längere Exposition gegenüber erhöhten Cortisolspiegeln zu unerwünschten Ergebnissen führen. Gewichtszunahme, Herzkomplikationen und längere Erholungszeiten sind einige dieser Nebenwirkungen. Um Cortisol unter Kontrolle zu halten, muss eine Person Sport treiben, sich richtig ernähren, sich ausruhen und gut schlafen sowie mit externen Stressfaktoren umgehen.
Regelmäßiges Training ist eine der wirksamsten Methoden zur Kontrolle von Cortisol. Es ist bekannt, dass Sport Stress abbaut, der Hauptgrund für die Cortisol-Produktion. Es verbrennt auch Fett, eine der Nebenwirkungen eines hohen Cortisolspiegels.
Darüber hinaus produziert Bewegung Testosteron und Endorphine. Testosteron verhindert, dass Cortisol Muskelgewebe für Energie abbaut. Endorphine, "Wohlfühl" -Hormone, blockieren die Cortisolproduktion, weil sie den Körper dazu verleiten, zu glauben, dass er sich in einem gesunden Zustand befindet.
Zu viel Bewegung hingegen kann den gegenteiligen Effekt bei der Kontrolle von Cortisol haben. Übertraining beansprucht die Muskeln, die wiederum mehr Cortisol produzieren. Die erhöhte Produktion kann zu einem Katabolismus führen, bei dem Muskelgewebe abgebaut wird, um als Kraftstoff verwendet zu werden. Infolgedessen brauchen die Muskeln länger, um sich zu erholen, und können sogar an Masse verlieren.
Die Cortisolproduktion ist im Schlaf am niedrigsten. Ausreichender Schlaf senkt den Stress und lässt die Muskeln sich selbst reparieren. Der Schlaf produziert auch Wachstumshormon, ein natürliches Cortisol-Unterdrückungsmittel.
Stressbewältigung ist entscheidend, wenn es darum geht, Cortisol zu kontrollieren. Entspannungsübungen, Meditation und sogar der gelegentliche Besuch des Spas können den Stress drastisch abbauen. Für diejenigen, die nicht die Zeit haben, können fünf Minuten Pause von der Arbeit helfen, den Geist zu klären.
Kaffee ist einer der größten Täter von hohem Cortisol. Koffein im Kaffee kann die Angst und den Stress einer Person erhöhen. Wenn Sie jemanden bitten, sich von seiner Koffein-Gewohnheit zu trennen, kann dies einfach zu mehr Stress führen. Stattdessen kann die Koffeinaufnahme begrenzt werden, indem Tee und entkoffeinierter Kaffee als Ersatz für normalen Kaffee verwendet werden.
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle von Cortisol. Eine Cortisol-Diät ist im Allgemeinen reich an Vitamin C, Vitamin E und Antioxidantien. Es ist auch bekannt, dass Knoblauch Cortisol reduziert. Das Servieren von mehr Mahlzeiten mit kleineren Portionen trägt normalerweise auch zur Stabilisierung des Cortisolspiegels bei.
Am anderen Ende des Spektrums können niedrige Cortisolspiegel eine Person ermüden lassen und zu niedrigem Blutdruck führen. Der Mangel an Cortisol wird oft nicht diagnostiziert, bis schädliche Komplikationen auftreten. Es können Tests durchgeführt werden, um einen Cortisol-Mangel festzustellen. Hormonpräparate können verwendet werden, um eine Person bei der Rückkehr zu normalen Cortisolspiegeln zu unterstützen.