Was sind die besten Tipps, um das VLDL -Cholesterinspiegel zu senken?
hohe Spiegel an Lipoproteincholesterinspiegel mit sehr niedriger Dichte oder VLDL-Cholesterinspiegel können zur Atheriosklerose beitragen, so Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist eine gesunde Ernährung, einschließlich viel Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukten. Die Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und gesättigtes Fett ist ebenfalls sehr wichtig, da sie einen Anstieg der VLDL auslösen können. Gewichtsverlust kann auch oft helfen, da ein hoher VLDL -Cholesterinspiegel um ein Vielfaches mit Fettleibigkeit verbunden ist. Weitere gute Tipps sind das tägliche Training und das Vermeiden von Alkohol. Wenn diese Schritte nicht funktionieren, können cholesterinsenkende Medikamente eine gute Option sein. Es ist bekannt, dass Lebensmittel mit hohem Faser wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten positiv beeinflussen. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischen sind ebenfalls eine gute Wahl sowie Nüsse, Bohnen und gesunde Öle wie Oliven oder Saflor. Es ichS auch wichtig, um die Menge an einfachen, konsumierten Kohlenhydraten wie verarbeitetem Weißbrot, Nudeln und Crackern sowie Süßigkeiten wie Süßigkeiten oder Keksen zu minimieren, da diese dazu führen können, dass der VLDL -Cholesterinspiegel ansteigt. Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel und gesättigten Fetten wie Eiern, fettreichem Fleisch und gebratenem Essen sollten ebenfalls sparsam gegessen werden.
Ein weiterer guter Tipp zur Verringerung des VLDL -Cholesterins ist, Gewicht zu verlieren. Hohe VLDL -Werte sind häufig mit übergewichtiger oder fettleibiger Veränderung verbunden, und wenn Sie zusätzliche Pfund verlieren, können sie dazu beitragen. Zusätzlich zur gesunden Ernährung kann es nützlich sein, einen Ernährungsplan zu finden, der die allgemeine Kalorienaufnahme verringert.
Übung kann auch den VLDL -Cholesterinspiegel senken. Das Hinzufügen von Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Radfahren zum täglichen Routine kann die VLDL verringern und HDL oder Lipoprotein mit hoher Dichte erhöhen, was für die Gesundheit gut ist. Ein KonsistenzDie Trainingsroutine kann auch beim Gewichtsverlust helfen.
Alkohol reduziert ist eine weitere Strategie, die dazu beitragen kann, das VLDL -Cholesterinspiegel zu verringern. Es ist bekannt, dass das Trinken den Triglyceridspiegel im Körper erhöht. Obwohl ein oder zwei Getränke für die meisten Menschen möglicherweise nicht schädlich sind, möchten diejenigen, die sich um ihren Cholesterinspiegel befassen, möglicherweise in Betracht ziehen, es vollständig zu vermeiden.
Für diejenigen, die mit diesen Methoden keinen Erfolg haben, kann Medikamente erforderlich sein. Cholesterinsenkende Medikamente stehen zur Verfügung, die dazu beitragen können, die VLDL-Spiegel zu senken. Dies können Statine und Nikotinsäure umfassen.