Was sind die besten Möglichkeiten, um einzuschlafen?
Die besten Möglichkeiten, um einzuschlafen, sind gute Schlafhygiene, das Erlernen von Entspannungstechniken und das Einrichten von Schlafroutinen. Vielen Menschen fällt es schwer einzuschlafen. Tagesstress, Sorgen und medizinische Probleme können Ursachen sein. In vielen Fällen kann es hilfreich sein zu lernen, wie man einschlafen kann.
Gute Schlafhygiene beinhaltet viele Elemente. Einige der besten Schlafhygienemaßnahmen, um das Einschlafen zu erleichtern, umfassen einen regelmäßigen Zeitplan, nach dem Sie so oft wie möglich ins Bett gehen, aufstehen und eine volle Nachtruhe einlegen. Es bedeutet auch, keine Medikamente zu nehmen, um den Schlaf zu unterstützen, wenn dies überhaupt möglich ist.
Um einschlafen zu können, muss man unbedingt lernen, sich zu entspannen. Während es Entspannungstechniken gibt, die vor dem Schlafengehen angewendet werden können, sollten Sie den ganzen Tag über Entspannungsaktivitäten hinzufügen. Zu den zu berücksichtigenden Entspannungstechniken zählen Yoga, Selbsthypnose und Visualisierungstechniken.
Eine der besten Möglichkeiten, um einzuschlafen, ist die Einrichtung einer Schlafenszeitroutine. Diese Routine kann mit einem warmen Bad beginnen. Ein warmes Bad ist entspannend und signalisiert dem Geist, dass es jetzt Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen. Die Schlafenszeit sollte jeden Abend gleich sein und zur gleichen Zeit beginnen. Zu bedenkende Elemente der Schlafenszeit könnten ein warmes Getränk, ein kurzes Lesen und die Körperpflege vor dem Schlafengehen wie das Waschen des Gesichts, das Zähneputzen und das Kämmen der Haare sein.
Ein Teil der Schlafenszeit könnte darin bestehen, jeden Abend ein paar Minuten in ein Tagebuch zu schreiben. Das Aufschreiben von Gefühlen und Gedanken über den Tag kann manchen Menschen helfen, sich zu entspannen. Für diejenigen, die Probleme haben, aufgrund von Sorgen einzuschlafen, ist es manchmal hilfreich, nur eine Liste der Bedenken zu erstellen und diese bis zum Aufwachen dort zu belassen.
Denken Sie beim Einschlafen an das Schlafzimmer und die Schlafkleidung. Das Schlafzimmer sollte bequem, dunkel und weder zu warm noch zu kalt sein. Schlafen und Sex sollten die einzigen Aktivitäten sein, die im Schlafzimmer erlaubt sind. Verwenden Sie das Schlafzimmer nicht für ein Büro, zum Essen oder zum Fernsehen. Kleidung zum Schlafen sollte locker und bequem sein.
Lebensgewohnheiten spielen auch eine Rolle bei der Einschlaffähigkeit. Essen Sie den ganzen Tag über gesund, aber vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Koffein, Nikotin und Alkohol können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, einzuschlafen. Während früheres Training beim Einschlafen helfen kann, sollten Sie Workouts innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen oder das Nickerchen auf maximal 15 Minuten zu beschränken.