Was sind die besten Möglichkeiten, um einzuschlafen?
Die besten Möglichkeiten zum Einschlafen sind das Üben einer guten Schlafhygiene, das Lernen von Entspannungstechniken und das Erstellen von Schlafzeitroutinen. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen. Tagesstress, Sorgen und medizinische Probleme können Ursachen sein. Ein paar Möglichkeiten zum Einschlafen kann in vielen Fällen hilfreich sein.
Gute Schlafhygiene umfasst viele Elemente. Zu den besten Schlafhygiene -Praktiken, die auf eine Weise zum Einschlafen helfen können, gehören ein regelmäßiger Zeitplan für das Schlafengehen und das Aufstehen und eine volle Nachtruhe so oft wie möglich. Es bedeutet auch, dass sie nicht in den Schlafstörungen eingesetzt werden, wenn dies möglichst möglich ist.
Entspannung lernen, ist unerlässlich, einzuschlafen. Während es Entspannungstechniken gibt, die vor dem Schlafengehen eingebaut werden können, sollten Sie den ganzen Tag über Entspannungsaktivitäten hinzufügen. Zu den zu berücksichtigenden Relaxationstechniken gehören Yoga-, Selbsthypnose- und Visualisierungstechniken.
Eine der besten Möglichkeiten zum Einschlafen ist die Einrichtung einer Schlafenszeitroutine. Diese Routine migIch beginne mit einem warmen Bad. Ein warmes Bad ist entspannend und wird dem Geist signalisieren, dass es jetzt Schlafenszeit und Zeit ist, sich zu entspannen. Die Schlafenszeit -Routine sollte jeden Abend gleich sein und gleichzeitig beginnen. Elemente der Schlafenszeit -Routine zu berücksichtigen könnten ein warmes Getränk sein, eine Weile lesen und persönliche Pflege des Schlafengehens wie Gesichtswaschen, Zähne putzen und Haare kämmen.
Ein Teil der Schlafenszeit -Routine könnte jeden Abend für ein paar Minuten in einem Tagebuch schreiben. Das Schreiben von Gefühlen und Gedanken über den Tag kann einigen Menschen helfen, sich zu entspannen. Für diejenigen, die aufgrund von Sorgen beim Einschlafen von Schwierigkeiten haben, ist es manchmal hilfreich, nur eine Liste der Bedenken zu erstellen und zuzustimmen, sie bis zum Aufwachen dort zu lassen.
als Teil der Möglichkeiten zum Einschlafen, betrachten Sie das Schlafzimmer und die Schlafkleidung. Das Schlafzimmer sollte bequem, dunkel und weder zu warm noch zu kalt sein. Schlaf und Sex ShEs sei die einzigen Aktivitäten, die im Schlafzimmer erlaubt sind. Verwenden Sie das Schlafzimmer nicht für ein Büro, zum Essen oder zum Fernsehen. Kleidung zum Schlafen sollte locker und bequem sein.
Lebensgewohnheiten spielen auch eine Rolle bei der Fähigkeit, einzuschlafen. Essen Sie den ganzen Tag über eine gesunde Ernährung, aber vermeiden Sie große Mahlzeiten in der Nähe des Schlafengehens. Koffein, Nikotin und Alkohol können die Fähigkeit des Körpers zum Einschlafen beeinträchtigen. Während der Übung früher am Tag beim Einschlafen beitragen kann, vermeiden Sie das Training innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, oder beschränken Sie Nickerchen auf nicht länger als 15 Minuten.