Was sind die besten Möglichkeiten, um den Tenniselbogen zu verhindern?
Tennis -Ellbogen kann schwierig zu behandeln sein, weshalb Prävention normalerweise die beste Strategie ist. Eine der besten Möglichkeiten, um den Tennis -Ellbogen zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass der Unterarm, die Hand- und Handgelenkmuskeln stark genug sind, um die Belastung des Ellbogens zu verringern. Die Verwendung geeigneter Geräte ist eine andere Methode zur Vorbeugung von Ellbogen -Tendinitis, da die Verwendung eines Schlägers, der die falsche Größe oder das falsche Gewicht hat, zu Verletzungen führen kann. Natürlich spielt Form eine große Rolle bei der Verhinderung von Sportverletzungen, weshalb Unterricht bei der richtigen Treffertechnik erforderlich sein kann.
Es gibt verschiedene Übungen, die dazu beitragen, den Ellbogen zu belasten, da sie den Unterarm, die Hände und die Handgelenkmuskeln stärken. In diesem Bestreben können leichte Gewichte verwendet werden, da das Handgelenkverlängerungen und Locken oft gute Möglichkeiten sind, um das Handgelenk zu stärken. Wenn Sie ein Gummiband um die Finger legen und sie dann ausdehnen, kann dies auch dazu beitragen, den Tenniselbogen zu verhindern. General StretchiNg vor dem Spielen von Tennis kann auch dazu beitragen, den Tennis -Ellbogen zu verhindern, da die Muskeln richtig aufgewärmt sind.
Ein Schläger, der zu schwer, leicht, groß oder klein ist, kann einen großen Einfluss darauf haben, ob man den Tennis -Ellbogen bekommt. Die Spieler sollten sich mit ihrem Trainer wenden, um sicherzustellen, dass der von ihnen gewählte Schläger die richtige Größe und das richtige Gewicht für sie hat. Der Griff sollte ebenfalls überprüft werden, da einer, der zu klein oder zu groß ist, die Unterarme abseihen kann. Selbst die Überprüfung der Saitenspannung im Schläger kann einen großen Unterschied bewirken, da zu enge Saiten zum Tennis -Ellbogen beitragen können. Andererseits können lockere Zeichenfolgen dazu beitragen, den Tenniselbogen zu verhindern, aber auch die Kontrolle über den Ball verringern, was es wichtig macht, einen Fachmann in Bezug auf Geräte zu konsultieren.
Einige Menschen weisen während des Tennis eine schlechte Form auf, wodurch Tennis -Ellbogen wahrscheinlich auftreten. Sogar etwasE mit der besten Ausrüstung kann dieses medizinische Problem entwickeln, wenn ihre Striche keine ordnungsgemäße Form sind, da schlechte Schlaganfälle den Ellbogen belasten können. Zum Beispiel sollte der gesamte Arm während jedes Schlaganfalls geschwungen werden, nicht nur das Handgelenk. Außerdem sollten die Oberarmmuskeln beim Drehen oder Anheben des Schlägers anstelle der Muskeln im Unterarm verwendet werden. Lehren über die richtige Treffertechnik können nicht nur den Tennis -Ellbogen verhindern, sondern kann auch das Gesamtspiel des Tennisspielers verbessern.