Was sind die besten Möglichkeiten, um Tennisellenbogen zu verhindern?
Tennisarm kann schwierig zu behandeln sein, weshalb Prävention normalerweise die beste Strategie ist. Eine der besten Möglichkeiten, um Tennisellenbogen zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass Unterarm-, Hand- und Handgelenkmuskeln stark genug sind, um die Belastung des Ellenbogens zu verringern. Die Verwendung der richtigen Ausrüstung ist eine weitere Methode zur Vorbeugung von Ellbogentendinitis, da die Verwendung eines Schlägers mit falscher Größe oder falschem Gewicht zu Verletzungen führen kann. Natürlich spielt die Form eine große Rolle bei der Vorbeugung von Sportverletzungen, weshalb der Unterricht in der richtigen Schlagtechnik erforderlich sein kann.
Es gibt verschiedene Übungen, die den Ellbogen entlasten, da sie den Unterarm, die Hände und die Handgelenkmuskulatur stärken. Leichte Gewichte können bei diesem Unterfangen verwendet werden, da Handgelenkverlängerungen und Locken oft gute Möglichkeiten sind, um das Handgelenk zu stärken. Wenn Sie die Finger mit einem Gummiband umwickeln und dann ausstrecken, kann dies ebenfalls dazu beitragen, Tennisellenbogen zu verhindern, ebenso wie wenn Sie einen Tennisball in die Handfläche stecken und ihn wiederholt drücken. Allgemeines Dehnen vor dem Tennisspielen kann auch dazu beitragen, Tennisellenbogen zu vermeiden, da dadurch sichergestellt wird, dass die Muskeln richtig aufgewärmt werden.
Die Verwendung eines Schlägers, der zu schwer, zu leicht, zu groß oder zu klein ist, kann einen großen Einfluss darauf haben, ob man einen Tennisarm bekommt. Die Spieler sollten sich mit ihrem Trainer beraten, um sicherzustellen, dass der von ihnen gewählte Schläger die richtige Größe und das richtige Gewicht für sie hat. Der Griff sollte ebenfalls überprüft werden, da ein zu kleiner oder zu großer Griff die Unterarme belasten kann. Sogar das Überprüfen der Saitenspannung im Schläger kann einen großen Unterschied machen, da zu straffe Saiten zum Tennisellenbogen beitragen können. Auf der anderen Seite können lockere Saiten zwar dazu beitragen, Tennisellenbogen zu verhindern, sie können aber auch die Kontrolle über den Ball verringern, weshalb es wichtig ist, einen Fachmann bezüglich der Ausrüstung zu konsultieren.
Einige Menschen zeigen beim Tennis eine schlechte Form, was dazu führen kann, dass Tennisellenbogen auftreten. Sogar jemand mit der besten Ausrüstung kann dieses medizinische Problem entwickeln, wenn seine Schlaganfälle nicht in der richtigen Form sind, da schlechte Schlaganfälle den Ellbogen belasten können. Zum Beispiel sollte der gesamte Arm bei jedem Schlag geschwenkt werden, nicht nur das Handgelenk. Außerdem sollten die Oberarmmuskeln beim Drehen oder Anheben des Schlägers anstelle der Muskeln im Unterarm verwendet werden. Das Erlernen der richtigen Schlagtechnik kann nicht nur dazu beitragen, Tennisellenbogen zu verhindern, sondern auch das Gesamtspiel des Tennisspielers verbessern.