Was sind die Eigenschaften eines gesunden Muskelsystems?
Ein gesundes Muskelsystem ist durch das Vorhandensein intakter und elastischer Muskelfasern gekennzeichnet, die sich ohne Schmerzen oder Anspannung sowie das Vorhandensein von glatten Sehnen und unkomprimierten motorischen Nerven erstrecken, die im gesamten Muskelgewebe gewebt sind. Während dies interne Anzeichen eines gesunden Muskelsystems sind, sind Flüssigkeitsbewegungen, ordnungsgemäßes Gleichgewicht und Stärke äußerlich beobachtbare Eigenschaften einer Person oder Kreatur mit gesunden Muskeln. Menschen mit gesunden Muskeln bleiben autark und in der Lage, normale tägliche Lebensaufgaben effizient und ohne Stress, Müdigkeit oder Krämpfe zu erledigen.
häufig empfehlen Ärzte einen nährstoffreichen Ernährungsplan und ein konsistentes Regime körperlicher Aktivität, um ungesunde Muskeln zu verbessern oder gesunde zu erhalten. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen gesunde Muskeln durch Alter, Verletzung oder genetische Erkrankung zerstört werden. Erbkrankheiten wie Myasthenia gravis und Muskeldystrophie haben keine Heilmittel und werden die Muskeln im Laufe der Zeit zerbrechlich und schwach machen. Verletzungen wieE -Verstauchungen, ausgefranste Sehnen und schmerzende oder zerrissene Muskeln, die ein gesundes Muskelsystem schädigen, können jedoch durch Ruhe-, Dehnungs- und Flexibilitätsübungen wie Pilates behoben werden.
gesunde Mahlzeiten ernähren und die körperliche Aktivität hauptsächlich bei der Skelettmuskulatur helfen, die die Bewegung kontrollieren. Glatte Muskeln, die die automatische Funktion interner Organe steuern, reagieren im Allgemeinen nicht auf Ernährung und körperliche Aktivität. Herzmuskeln des Herzens können jedoch durch eine Diät, die bei Zucker und Fett sowie täglichen Aerobic -Workouts reduziert wird, die das Myokard stärken, so dass das Herz leichter das Herz verstärkt. Ärzte betrachten eine gesunde Ernährung mehr als nur mit niedrigem Zucker- und fettarmen Lebensmitteln. Gemüse, Milchprodukte aus Magermilch, Vollkornprodukten und Obst sind auch Teil eines Ernährungsplans, der ein gesundes Muskelsystem fördern kann.
Da Wasser ein Major istBeim Muskelgewebe ist das Trinken ausreichend Wasser, um Dehydration zu vermeiden, ebenfalls von Vorteil. Diese Menge variiert mit jeder Person und hängt vom Körpergewicht ab. Die typische Empfehlung für ein gesundes Muskelsystem beträgt 1,9 Liter Wasser pro Tag.
Die richtigen Trainingsprogramme für gesunde Muskeln beginnen und enden mit langsamen Dehnung und leichten Bewegungen. Wenn Sie Muskeln sofort verwenden, ohne sie aufzuwärmen, können Sie zu Krämpfen, zerrissenen Muskelfasern und verkürzten Muskeln führen. Diese Bedingungen können auch auftreten, wenn eine Person die schnelle Muskelaktivität ohne allmähliche Abkühlungsphase abrupt beendet. Krämpfe, Tränen und verkürzte Muskeln können ungesunde Bedingungen sind, die die Flexibilität und Koordination im Laufe der Zeit verringern können.
Zusätzlich zum Dehnen, um die Muskeln geschmeidig zu halten, wird von vielen medizinischen Fachkräften drei bis fünf Tage pro Woche eine Kombination aus kraftstragenden Übungen zur Erhöhung der Muskelmasse und aeroben Übungen zur Steigerung der Herzmuskeln empfohlen. Dauer für das tägliche TrainingS kann nur 20 Minuten bis zu einer Stunde dauern. Experten warnen davor, die Muskeln zu überarbeiten, was Tränen und Muskelstress verursachen kann und die Bemühungen negiert, ein gesundes Muskelsystem zu schaffen und aufrechtzuerhalten.