Was sind die Merkmale eines gesunden Muskelsystems?
Ein gesundes Muskelsystem zeichnet sich durch intakte und elastische Muskelfasern aus, die sich ohne Schmerzen oder Belastung dehnen, sowie durch glatte Sehnen und unkomprimierte motorische Nerven, die im gesamten Muskelgewebe verwoben sind. Dies sind zwar innere Anzeichen eines gesunden Muskelsystems, doch Flüssigkeitsbewegung, Gleichgewicht und Kraft sind äußerlich erkennbare Merkmale einer Person oder Kreatur mit gesunden Muskeln. Menschen mit gesunden Muskeln bleiben autark und können normale Alltagsaufgaben effizient und ohne Stress, Müdigkeit oder Krämpfe erledigen.
Oft empfehlen Ärzte einen nährstoffreichen Ernährungsplan und ein konsistentes Programm für körperliche Aktivitäten, um ungesunde Muskeln zu verbessern oder gesunde zu erhalten. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen gesunde Muskeln durch Alter, Verletzung oder genetisch bedingte Krankheiten zerstört werden. Erbkrankheiten wie Myasthenia gravis und Muskeldystrophie sind nicht heilbar und machen die Muskeln mit der Zeit zerbrechlich und schwach. Verletzungen wie Verstauchungen, ausgefranste Sehnen und schmerzende oder zerrissene Muskeln, die ein gesundes Muskelsystem schädigen, können jedoch durch Ruhe-, Dehn- und Beweglichkeitsübungen wie Pilates behoben werden.
Gesunde Mahlzeiten und zunehmende körperliche Aktivität helfen vor allem den Skelettmuskeln, die die Bewegung steuern. Glatte Muskeln, die die automatische Funktion der inneren Organe steuern, reagieren im Allgemeinen nicht auf Ernährung und körperliche Aktivität. Herzmuskeln des Herzens können jedoch durch eine zucker- und fettarme Ernährung sowie tägliche Aerobic-Übungen, die das Myokard stärken, gesünder werden, so dass das Herz leichter Blut pumpt. Ärzte betrachten eine gesunde Ernährung als mehr als nur zucker- und fettarme Lebensmittel. Gemüse, Milchprodukte aus Magermilch, Vollkornprodukte und Obst sind ebenfalls Teil eines Ernährungsplans, der eine gesunde Muskulatur fördern kann.
Da Wasser ein Hauptbestandteil des Muskelgewebes ist, ist es auch vorteilhaft, ausreichend Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Diese Menge variiert mit jeder Person und hängt vom Körpergewicht ab. Die typische Empfehlung für ein gesundes Muskelsystem lautet 1,9 Liter Wasser pro Tag.
Die richtigen Trainingsprogramme für gesunde Muskeln beginnen und enden mit langsamer Dehnung und leichten Bewegungen. Die sofortige Verwendung von Muskeln ohne Aufwärmen kann zu Krämpfen, Muskelrissen und Muskelverkürzungen führen. Diese Zustände können auch auftreten, wenn eine Person die schnelle Muskelaktivität abrupt beendet, ohne sich allmählich abzukühlen. Krämpfe, Risse und verkürzte Muskeln können gesundheitsschädliche Zustände sein, die die Flexibilität und Koordination im Laufe der Zeit beeinträchtigen können.
Zusätzlich zum Dehnen, um die Muskeln geschmeidig zu halten, wird von vielen Ärzten drei bis fünf Tage pro Woche eine Kombination aus Kraftübungen zur Steigerung der Muskelmasse und Aerobic-Übungen zur Stärkung der Herzmuskulatur empfohlen. Die tägliche Trainingsdauer kann zwischen 20 Minuten und einer Stunde liegen. Experten warnen davor, die Muskeln zu überlasten, was zu Tränen und Muskelverspannungen führen kann.