Was sind die verschiedenen Methoden zur Stärkung der Schulter?

Menschen werden häufig angewiesen, nach einer Verletzung schulterstraffende Übungen durchzuführen, um ihre Beweglichkeit, Beweglichkeit und Muskelmasse wiederherzustellen. Einige leichte Schulterprobleme wie Belastung, Luxation, Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung oder Schulteraufprall können zu Hause durch eine Reihe leichter Dehn- und Kräftigungsübungen behandelt werden. Bei Personen mit schwerwiegenden Schulterproblemen wie Bänderrissen oder Knochenschäden muss möglicherweise eine Operation durchgeführt werden, gefolgt von einer mehrwöchigen Rehabilitation in einem Krankenhaus oder einer Physiotherapieklinik. Physiotherapeuten bieten detaillierte, maßgeschneiderte Übungen zur Kräftigung der Schulter an, um eine schnelle Genesung zu fördern und den Einzelnen zu ermöglichen, ihre Lieblingsbeschäftigungen wieder zu genießen.

Verletzungen, die zu Entzündungen und Schwellungen führen, können den Bewegungs- und Kraftumfang einer Person erheblich einschränken, und Schulterübungen sind in der Regel erst nach Abklingen der Schwellung möglich. Nach einer Verletzung empfiehlt ein Arzt in der Regel, den Arm ein paar Tage auszuruhen, bis die Heilung einsetzt, und dann leichte Dehn- und Kräftigungsübungen für die Schulter durchzuführen. Zu den gebräuchlichen Methoden zur Kräftigung der Schulter gehören Pendelbewegungsübungen und das wiederholte Anheben des Arms über dem Kopf.

Pendelbewegungsübungen sind sehr schlagarme Techniken, die helfen, Flexibilität und Kraft wiederzugewinnen. Eine Person sitzt oder steht normalerweise mit frei hängendem Arm. Er oder sie beginnt dann, den Arm subtil hin und her und hin und her zu schwingen, ohne sich der Bewegung zu widersetzen. Die Schultermuskeln werden gedehnt und die Beweglichkeit kehrt innerhalb weniger Tage nach dem Training zurück. Eine weitere beliebte Methode zur Stärkung der Schulter besteht darin, den Arm wiederholt und langsam über den Kopf zu heben, um den Bewegungsbereich in aufeinanderfolgenden Schritten zu vergrößern. Nach mehreren Wiederholungen ist es normalerweise möglich, den Arm viel weiter als zu Beginn der Übung zu bewegen. Das Kombinieren von Ruhephasen mit leichten Übungen kann die Heilungszeit von Verletzungen verkürzen und eine vollständige Wiederherstellung der normalen Schulterfunktion fördern.

Nach einer Operation zur Reparatur beschädigter Bänder oder Gewebe sind intensivere Übungen zur Kräftigung der Schulter erforderlich. Ein Physiotherapeut erstellt in der Regel ein spezielles Programm, das sich an den Verletzungen, Fähigkeiten und Zielen eines Patienten orientiert. Der Therapeut kann Gewichte oder Krafttrainingstechniken einsetzen, um die Muskelkraft einer Person wieder aufzubauen. Es ist üblich, dass Therapeuten Gewichte in Pendelbewegungs- und Armhebungsübungen einführen und elastische Bänder verwenden, um Widerstand zu leisten, wenn der Patient seine oder ihre Schulter bewegt. Rehabilitation kann auch Wasserwiderstand in einem Schwimmbad oder das Werfen eines Balls gegen Ende eines Physiotherapieprogramms beinhalten.