Was sind die verschiedenen Arten von Gedächtnisübungen?
Das Gehirn durch Gedächtnisübungen scharf zu halten, ist eine gute Möglichkeit, die geistige Schärfe im Alter zu fördern. Gedächtnisübungen können durchgeführt werden, indem einfache Routinen im Leben geändert werden, z. B. das Besuchen neuer Restaurants, das Verbringen von Zeit mit Freunden oder sogar das Ausführen einfacher Aufgaben mit der nicht dominierenden Hand. Das Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Sports ist auch eine großartige Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu verbessern. Regelmäßiges Lesen oder Gedankenspiele wie Kreuzworträtsel sind eine weitere gute Möglichkeit, das Gedächtnis scharf zu halten.
Mit zunehmendem Alter werden viele von ihnen weniger Gedächtnis haben. Das Kurzzeitgedächtnis ist oft das erste, das darunter leidet, dass es gespeicherte Telefonnummern vergisst, Autoschlüssel verlegt und über das Abrufen von Namen stottert. Dieser Rückgang ist mit einer stagnierenden Routine verbunden, die Teile des Gehirns ungenutzt lässt. Gedächtnisübungen können dabei helfen, normalerweise ungenutzte Teile des Gehirns aktiv zu halten und die Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern.
Eine Art von Gedächtnisübung beinhaltet das Ändern der normalen Routine. Es kann so einfach sein, wie zum Mittagessen in ein neues Restaurant zu gehen, etwas völlig Neues zu kochen oder über ein Wochenende einen Freund in der nächsten Stadt zu besuchen. Eine neue sensorische Stimulation kann das Gedächtnis stärken.
Eine andere einfache Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern, besteht darin, die nicht dominierende Hand für einfache Aufgaben zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise mit der rechten Hand arbeiten, können Sie mit der linken Hand Zähne oder Haare putzen. Dies mag sich zwar langsam und ineffektiv anfühlen, tatsächlich wird jedoch ein Teil des Gehirns verwendet, der nur selten zum Einsatz kommt, wodurch das Gehirn gestärkt wird.
Gedächtnisübungen können auch durchgeführt werden, indem man neue Dinge lernt. Dies kann das Erlernen einer neuen Sprache oder die Erforschung eines mathematischen Problems einschließen. Und es muss nicht unbedingt etwas sein, das traditionell als gehirnstimulierend angesehen wird. Das Erlernen eines neuen Handwerks oder einer neuen Sportart kann das Gehirn auch auf neue Weise aktivieren.
Ein weniger direkter Weg, Gedächtnisübungen zu praktizieren, ist die regelmäßige soziale Interaktion, insbesondere für Einzelpersonen, die alleine leben. Alleinsein kann Stress und Depressionen verursachen, die das Gedächtnis stören. Mit anderen zusammen zu sein kann die Stimmung und damit die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Das Gespräch mit anderen kann sich auch als anregende Erfahrung erweisen, insbesondere wenn sich das Gespräch in eine freundschaftliche Debatte verwandelt.
Die vielleicht traditionellsten Gedächtnisübungen finden sich in regelmäßigen gehirnstimulierenden Aktivitäten. Lesen, Kreuzworträtsel lösen oder Solitär spielen sind alles Möglichkeiten, um das Gehirn zu stimulieren. Fernsehen ist nicht so effektiv, da das Gehirn während dieser Aktivität meist passiv ist.
Geistesübungen können nicht nur das Gedächtnis verbessern, sondern auch körperliche Übungen. Studien zeigen, dass aerobes Training die Gedächtnisleistung verbessern kann, da es die Blutzirkulation erhöht und daher mehr Sauerstoff und Glukose ins Gehirn gelangen können. Schon 30 Minuten flottes Gehen pro Tag können helfen.