Was sind die häufigsten Ursachen für einen Deltariss?
Muskelrisse sind eine Art von Belastung, die Schmerzen und Entzündungen verursachen kann, die die Verwendung dieses Muskels einschränken. Der Deltamuskel, der ein Schultermuskel ist, ist wie jeder andere Muskel anfällig für Risse. Es gibt eine Vielzahl von häufigen Ursachen für einen Deltariss. Dazu gehören Traumata, bei denen der Deltamuskel einen direkten, stumpfen Schlag erhält; Missbrauch, bei dem der Muskel umständlich beansprucht oder nicht richtig aufgewärmt wird, bevor körperliche Aktivität belastet wird; und Überbeanspruchung, bei der der Deltamuskel zwischen Sitzungen mit intensivem Gebrauch nicht ausreichend ausgeruht ist. Deltamuskelrisse treten besonders häufig während des Trainings auf.
Muskelrisse sind wahrscheinlich die Folge von Traumata wie einem direkten, stumpfen Schlag oder Aufprall. Diese Art von Verletzung kann in verschiedenen Situationen auftreten, z. B. bei einem schweren Sturz, einem schweren Gegenstand oder einem Autounfall. Am häufigsten ist jedoch ein Deltamuskulaturriss, der aus einem Trauma resultiert, das Ergebnis eines sportbezogenen Ereignisses. Zum Beispiel kann ein Baseball- oder Fußball-Fehler, der gegen die Schulter schlägt, Symptome einer Belastung oder eines Risses hervorrufen. Ebenso kann ein Body-Check im Hockey oder ein Angriff im Fußball zu einem Muskeltrauma führen.
Leider ist Missbrauch eine extrem häufige Ursache für Deltamüdigkeit und Risse, obwohl diese Situationen normalerweise vermeidbar sind. Ein Deltamuskelriss, der durch Missbrauch verursacht wird, kann auftreten, wenn Sie leicht körperliche Tätigkeiten ausführen, z. In den meisten Fällen reißen sich Anfänger oder nachlässige Trainierende ihre Deltamuskeln, indem sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, Gewichte oder andere Trainingsgeräte unsachgemäß handhaben oder versuchen, auf einem Niveau zu trainieren, das über ihre Fähigkeiten hinausgeht.
Wenn Sie sich vor dem Training nicht dehnen oder aufwärmen, sind die Muskeln angespannt, wodurch sie anfälliger für Risse werden. Einfache Aufwärmübungen wie leichtes Cardio-Training, langsames Heben von Gewichten, die viel leichter als maximal sind, Schwingen der Arme und Dehnen lockern die Muskeln und können dabei helfen, einen Deltamuskelriss zu verhindern. Durch die Überprüfung, ob die Übungen in guter Form ausgeführt werden und ob alle Geräte ordnungsgemäß verwendet werden, können auch Belastungen vermieden werden. Anfänger sollten auch langsam beginnen, um zu vermeiden, dass sie sich überanstrengen und einen Deltamuskelriss riskieren.
Eine häufige Ursache für Deltamuskelrisse, die sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler verursachen, ist das Übertraining. Muskeln, die zwischen den Trainingseinheiten keine ausreichende Ruhezeit haben, sind sehr anfällig für Schäden und Verletzungen. Um Verletzungen wie Deltarissen vorzubeugen, wird empfohlen, die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten 24 bis 48 Stunden lang zu erholen. Wenn Sie den Körper mit proteinreichen Nahrungsmitteln, komplexen Kohlenhydraten und viel Wasser auftanken, kann dies auch dazu beitragen, dass sich die Muskeln schnell reparieren und ein Deltamuskelriss aufgrund intensiven Trainings verhindert wird.