Was sind die häufigsten Ursachen für eine Deltameite?
Muskelrisse sind eine Art von Stamm, die Schmerzen und Entzündungen verursachen kann, die die Verwendung dieses Muskels einschränken. Der Deltamus, der ein Schultermuskel ist, ist wie jeder andere Muskel anfällig für Tränen. Es gibt eine Vielzahl von häufigen Ursachen für einen Deltamus -Riss. Dazu gehören ein Trauma, bei dem der Deltoid einen direkten, stumpfen Schlag erhält; Missbrauch, bei der der Muskel unbeholfen verwendet wird oder nicht ordnungsgemäß aufgewärmt wird, bevor die körperliche Aktivität besteuert; und Überbeanspruchung, bei dem der Deltamus nicht ausreichend zwischen den Sitzungen intensiver Verwendung gelegt wird. Deltoide Rissen sind besonders häufig während des Trainings. Diese Art von Verletzung kann in einer Vielzahl von Situationen auftreten, z. Am häufigsten ist jedoch ein Deltamerat, der sich aus dem Trauma ergibt, das Ergebnis eines sportbezogenen Ereignisses. Zum Beispiel ein FehlerBaseball oder Fußball, die in die Schulter zu schlagen, können Symptome einer Belastung oder eines Risss hervorrufen. In ähnlicher Weise kann ein Körperschutz im Hockey oder die Tackling im Fußball auch zu Muskeltrauma führen.
Leider ist Missbrauch eine äußerst häufige Ursache für Deltamusstämme und Risse, obwohl diese Situationen normalerweise vermeidbar sind. Eine durch Missbrauch verursachte Deltoidrisse kann auftreten, während leicht physikalische Aufgaben wie das Dehnen oder Verdrehen unregelmäßig ausgeführt werden, um etwas hoch oben zu erreichen. Häufiger reißen jedoch Anfänger oder fahrlässige Trainingser ihre Deltamussen, indem sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, Gewicht oder andere Trainingsgeräte unsachgemäß umgehen oder versuchen, auf Stufen über ihre Fähigkeiten hinaus zu trainieren.
Nicht dehnen oder aufwärmen, bevor Sie trainieren, bedeutet, dass die Muskeln eng sind, was sie anfälliger für das Zerreißen macht. Einfache Aufwärmungen wie leichte Cardio-Aktivitäten, langsam Gewichte tDer Hut ist weitaus leichter als die maximale Fähigkeit, schwingt die Arme und lockt die Muskeln und kann dazu beitragen, einen Deltamus -Riss zu verhindern. Überprüfen Sie, ob die Übungen in guter Form abgeschlossen werden und dass alle Geräte korrekt verwendet werden, auch Anstrengungen verhindern. Anfänger -Trainingser würden auch langsam anfangen, sich selbst zu vermeiden und einen Deltoid -Riss zu riskieren.
Eine häufige Ursache für Deltameratrissen, die sowohl Anfänger als auch erfahrene Trainingser machen, ist eine Übertraining. Muskeln, denen nicht ausreichend Zeit ist, zwischen dem Training zu ruhen, sind sehr anfällig für Beschädigungen und Verletzungen. Um Verletzungen wie einen Deltamusammriss zu verhindern, wird empfohlen, dass die Muskeln 24-48 Stunden zwischen dem Training erholen. Das Verfasser des Körpers mit proteinreichen Lebensmitteln, komplexen Kohlenhydraten und viel Wasser kann auch dazu beitragen