Was sind die häufigsten Ursachen für Müdigkeit am Nachmittag?
Viele Menschen erleben nachmittags einen Energieeinbruch, der sie träge werden lässt. Oft ist es ihr Mittel, nach koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda zu greifen. Diese können kurzfristige Energiespitzen bieten, beheben jedoch nicht die Ursache. Müdigkeit am Nachmittag wird häufig durch Schlafstörungen, falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Dehydrierung, Medikamente oder hormonelle Störungen verursacht.
Zu wenig Schlaf ist eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit am Nachmittag. Zu spät ins Bett zu gehen, nachts von einem Haustier oder Baby unterbrochen zu werden oder auf einer unbequemen Matratze zu schlafen, kann zu unruhigem Schlaf führen. Wenn Sie ein Tagebuch führen, um Schlafgewohnheiten zu dokumentieren, können Sie feststellen, welche Muster für eine erholsame Nacht schädlich sind.
Menschen, die tagsüber Angst verspüren, können die Auswirkungen auch nachts spüren. Werfen und Wenden während des Schlafes kann aus Angst resultieren und oft die erholsame Wirkung des Schlafes verringern. Wenn Sie vor dem Schlafengehen in eine Routine eintauchen, die den Geist entspannt, wie z. B. Yoga oder leichtes Lesen, kann dies zu einem ruhigen Schlaf beitragen.
Diät und Ernährung sind auch wichtige Faktoren in der Nachmittagsmüdigkeitsgleichung. Das Essen einer großen Mahlzeit zum Mittagessen kann zu Trägheit beitragen. Der Körper leitet Blut vom Gehirn in den Darm, um eine große Mahlzeit zu verdauen. Dies kann den Energieeinbruch verursachen, den viele am Nachmittag spüren. Eine Lösung wäre, zum Mittagessen kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Die Arten von Lebensmitteln, die zum Mittagessen konsumiert werden, sind ebenfalls wichtig. Die Zugabe von mehr Protein und die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, insbesondere von einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, tragen dazu bei, die Müdigkeit am Nachmittag zu verringern. Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dieser Anstieg kann zunächst die Energie erhöhen, ein Absturz ist jedoch ein bis zwei Stunden nach dem Verzehr unvermeidlich. Diese Arten von Kohlenhydraten enthalten auch raffinierten Zucker und sehr wenige essentielle Vitamine und Mineralien.
Komplexe Kohlenhydrate hingegen brauchen länger für die Verdauung. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu kontrollieren. Sie enthalten auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Gemüse, Vollkornnudeln und brauner Reis.
Tagsüber konsumierte Flüssigkeiten können auch die Müdigkeit am Nachmittag beeinflussen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Austrocknung und einem niedrigen Energieniveau führen. Dies kann durch Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag und Vermeidung von Diuretika wie Kaffee, die Wasser aus dem Körper ausstoßen, behoben werden.
Bewegung kann dazu beitragen, das Energieniveau im Laufe des Tages zu steigern. Viele Menschen, insbesondere Büroangestellte, sitzen täglich mindestens acht Stunden vor einem Computer, was häufig zu einer schlechten Durchblutung führt. Das Einbeziehen von Bewegung in die täglichen Abläufe würde nicht nur zur Durchblutung beitragen, sondern auch das Energieniveau den ganzen Tag über stabil halten. Ein flotter Spaziergang von 10 Minuten nach dem Mittagessen kann helfen, Körper und Geist wieder zu beleben.
Medikamente können bei Müdigkeit nachmittags eine Rolle spielen. Menschen, die dies erleben, sollten sich die Medikamente ansehen, die sie einnehmen. Bestimmte Medikamente wie Antihistaminika, Schmerzmittel, Blutdruckrezepte und Medikamente gegen Angstzustände können Müdigkeit als Nebenwirkung haben. Krankheiten wie Schilddrüsenüberfunktion und Anämie können ebenfalls zu einem niedrigen Energieniveau beitragen.
Hormonelle Ungleichgewichte, die bei vielen Frauen in den Wechseljahren auftreten, können ebenfalls die Ursache für Müdigkeit sein. Hitzewallungen und Nachtschweiß, die bei Frauen in den Wechseljahren häufig auftreten, können nachts zu schlechtem Schlaf führen. Fehlerhafte Nebennierenfunktionen und eine verminderte Schilddrüsenfunktion können ebenfalls für Müdigkeit verantwortlich sein.