Was sind die häufigsten Ursachen für Ermüdung am Nachmittag?
Viele Menschen haben am Nachmittag einen Energieeinbruch getroffen, der sie träge fühlen. Oft ist es ihr Mittel, nach koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda zu greifen. Diese bieten möglicherweise kurzfristige Energiespitzen, beheben die Ursache nicht. Nachmittagsmüdigkeit wird üblicherweise durch schlechte Schlaf, unsachgemäße Ernährung, mangelnde Bewegung, Dehydration, Medikamente oder hormonelle Ungleichgewichte verursacht. Zu spät ins Bett zu gehen, nachts von einem Haustier oder Baby unterbrochen zu werden oder auf einer unangenehmen Matratze zu schlafen, kann alle zu unruhiger Schlaf führen. Um zu beurteilen, ob Schlaf das Problem ist, kann es einer Person helfen, Muster zu entdecken, die für eine erholsame Nacht schädlich sind, um ein Tagebuch zu dokumentieren. Das Werfen und Drehen während des Schlafes kann durch Angst resultieren und oft die erholsamen Wirkung des Schlafes verringern. In eine Routine geraten, die den Geist entspanntVor dem Schlafengehen wie Yoga oder leichter Lesen können dazu beitragen, friedlichen Schlaf zu gewährleisten. Wenn Sie beim Mittagessen eine große Mahlzeit essen, kann dies zur Trägheit beigetragen werden. Der Körper leitet Blut vom Gehirn in den Darm um, um eine große Mahlzeit zu verdauen. Dies kann den Energieeinbruch verursachen, den viele am Nachmittag fühlen. Eine Lösung wäre, beim Mittagessen kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Die Arten von Lebensmitteln, die zum Mittagessen verzehrt werden, sind ebenfalls wichtig. Das Hinzufügen von mehr Protein und die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, insbesondere einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, hilft, die Ermüdung am Nachmittag abzuwehren. Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Diese Spitze kann zunächst den Energieniveau erhöhen, aber ein Absturz ist ein bis zwei Stunden nach dem Verbrauch unvermeidlich. Diese Arten von Kohlenhydraten enthalten auch raffinierten Zucker und nur sehr wenige wesentlichVitamine und Mineralien.
komplexe Kohlenhydrate dagegen dauern länger, um zu verdauen. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages zu kontrollieren. Sie enthalten auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate umfassen Gemüse, Nudeln mit Vollkorn und braunen Reis.
tagsüber konsumierte Flüssigkeiten können ebenfalls die Ermüdung am Nachmittag berücksichtigen. Nicht genug Wasser zu trinken kann Dehydration verursachen und zu einem geringen Energieniveau führen. Dies kann behoben werden, indem acht Gläser Wasser pro Tag getrunken und Diuretika wie Kaffee vermieden werden, die Wasser aus dem Körper vertreiben.
Bewegung kann dazu beitragen, den Energieniveau den ganzen Tag über zu erhöhen. Viele Menschen, insbesondere Büroangestellte, verbringen acht Stunden oder mehr pro Tag vor einem Computer und führen häufig zu einer schlechten Verbreitung. Die Einbeziehung der Bewegung in ihre täglichen Routinen würde nicht nur beim Kreislauf helfen, sondern auch den gesamten Energieniveau stabil halten. Ein flotter 10-minütiger Spaziergang nach dem Mittagessen kann Re-Re-Hilfsmittel helfenKörper und Geist beleben.
Medikamente können eine Rolle bei der Müdigkeit am Nachmittag spielen. Menschen, die dies erleben, sollten sich die Medikamente ansehen, die sie einnehmen. Bestimmte Arzneimittel wie Antihistaminika, Schmerzpillen, Blutdruckvorschriften und Anti-Angst-Medikamente können als Nebeneffekt Müdigkeit aufweisen. Erkrankungen wie Hyperthyreose und Anämie können ebenfalls zu niedrigen Energieniveaus beitragen.
hormonelle Ungleichgewichte, die von vielen Frauen erlebt werden, können auch ein Täter für Müdigkeit sein. Hitzewallungen und Nachtschweiß, die bei Frauen mit Wechseljahren gemeinsam sind, können nachts zu schlechtem Schlaf führen. Nicht ordnungsgemäß funktionierende Nebennieren- und reduzierte Schilddrüsenfunktion können für Müdigkeit verantwortlich sein.