Was sind die richtigen Wege, um hydratisiert zu werden?
hydratisiert bleiben ist jederzeit wichtig. Für die richtige Funktion von Zellen und Organen im Körper ist eine angemessene Wasseraufnahme erforderlich. Wenn Sie trainieren, krank oder in einer sehr heißen Umgebung sind, wird dies noch wichtiger, da die ordnungsgemäße Flüssigkeitsaufnahme die Dehydration abwehren kann. Um Ihre Gesundheit zu schützen, ist es klug, gute Wege zu lernen, um Ihren Körper zu feuchten. Jedes Glas sollte mindestens 226,8 Gramm Wasser enthalten. Die Verbreitung Ihres Trinkens über den ganzen Tag kann eine der besten Möglichkeiten sein, um mit Feuchtigkeit versorgt zu werden und Ihnen zu helfen, sich weniger durstig zu fühlen. Wenn Sie an einem Punkt am Tag Ihr ganzes Wasser trinken, fühlen Sie sich möglicherweise aufgebläht, anstatt einfach gut hydratisiert. Obwohl es eine gute Idee ist, acht Gläser Wasser pro Tag zu zielen, ist dies nicht der einzige Weg, den Sie könnenHolen Sie sich Ihre Flüssigkeiten. Das Essen von Obst, Gemüse und Suppen gehört zu den einfachsten Möglichkeiten, um mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Ebenso können Fruchtsäfte auch in Ihr Getränkebestand enthalten sein. Viele Ärzte warnen jedoch davor, zu viel Saft zu trinken, da der Zucker in übermäßigen Mengen nicht gut für den Körper ist. Sie sollten immer noch den Großteil Ihrer Flüssigkeiten aus dem Wasser bekommen.
Egal wie Sie sich für hydratisiert entscheiden, es ist klug, Flüssigkeiten zu trinken, bevor Sie durstig werden. Durst kann tatsächlich die Art des Körpers sein, Ihnen zu signalisieren, dass Sie möglicherweise auf dem Weg zur Dehydration sind. Ihre Urinfarbe kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie gut genug feuchtigkeitsspendend sind oder nicht. Im Allgemeinen sollte Ihr Urin sehr leicht oder klar sein. Wenn Sie jedoch Vitamine einnehmen, ist Ihr Urin möglicherweise leuchtend gelb oder dunkler, nachdem Sie sie genommen haben.
Wenn Sie trainieren, ist es klug, aggressivere Wege zu nutzen, um hydratisiert zu werden. Zum Beispiel ein paar Gläser WA trinkenter ca. eine Stunde bevor Sie mit dem Training beginnen, kann Ihnen helfen, gut hydratisiert zu bleiben. Es ist auch klug, etwa 20 Minuten lang ein halbes Glas auf ein viertes Glas Wasser während körperlicher Bewegung zu trinken. Dies liegt daran, dass Ihr Körper ein bisschen Wasser verliert, wenn Sie körperlich aktiv sind. Zum Beispiel können Sie über ein Liter Wasser verlieren, wenn Sie nur 60 Minuten lang trainieren.
Die genaue Menge an Wasser, die Sie durch Bewegung verlieren, hängt davon ab, wie intensiv Ihr Trainingsprogramm ist. Wenn Sie länger als eine Stunde Sport treiben, kann dies helfen, ein Sportgetränk zu konsumieren, da dies dazu beiträgt, Elektrolyte und Kohlenhydrate in Ihrem Körper zu ersetzen. Wenn Sie endlich mit dem Training fertig sind, können Sie auch ein weiteres Glas Wasser oder ein anderes Sportgetränk etwa eine halbe Stunde nach Ihrer körperlichen Aktivität trinken.
Wenn Sie krank sind und Flüssigkeiten durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verlieren, möchten Sie auch Wege finden, Ihren Körper zu feuchten und Dehydration zu vermeiden. In einem solchen Fall kann es eine gute Idee seinDas Wasser-Temperatur-Wasser langsam schlürfen. Zu schnell zu trinken oder sehr kaltes Wasser zu konsumieren, kann Ihren Magen nur weiter stören. Beginnen Sie mit einer sehr geringen Menge und erhöhen Sie Ihre Aufnahme allmählich. Es gibt auch spezielle Elektrolyt-Ersatzgetränke und Eis am Stiel, die möglicherweise gut zu verwenden sind, wenn Sie viele Flüssigkeiten verloren haben, während Sie krank waren.