Was sind die richtigen Möglichkeiten, um zu hydratisieren?
Es ist zu jeder Zeit wichtig, hydratisiert zu bleiben. Eine ausreichende Wasseraufnahme ist für die ordnungsgemäße Funktion der Zellen und Organe im Körper erforderlich. Wenn Sie Sport treiben, krank sind oder sich in einer sehr heißen Umgebung befinden, wird dies noch wichtiger, da eine ordnungsgemäße Flüssigkeitsaufnahme Dehydrierung abwehren kann. Um Ihre Gesundheit zu schützen, ist es klug zu lernen, wie Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen können.
Wenn Sie sich nur um typische Aktivitäten kümmern und keine extremen körperlichen Aktivitäten ausführen, ist es ratsam, im Laufe des Tages acht volle Gläser Wasser zu trinken. Jedes Glas sollte mindestens 226,8 g Wasser enthalten. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum über den ganzen Tag verteilen, ist dies möglicherweise eine der besten Möglichkeiten, um Feuchtigkeit zu sich zu nehmen und weniger Durst zu bekommen. Wenn Sie Ihr ganzes Wasser zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages trinken, fühlen Sie sich möglicherweise aufgebläht, anstatt einfach nur gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Obwohl es eine gute Idee ist, acht Gläser Wasser pro Tag anzustreben, ist dies nicht der einzige Weg, an Ihre Flüssigkeiten zu gelangen. Das Essen von Obst, Gemüse und Suppen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Feuchtigkeit zu sich zu nehmen. Ebenso können auch Fruchtsäfte in Ihre Getränkezählung aufgenommen werden. Viele Ärzte warnen jedoch davor, zu viel Saft zu trinken, da der Zucker in zu großen Mengen nicht gut für den Körper ist. Sie sollten den größten Teil Ihrer Flüssigkeiten immer noch aus Wasser beziehen.
Egal, wie Sie sich für die Flüssigkeitszufuhr entscheiden, es ist klug, Flüssigkeiten zu trinken, bevor Sie durstig werden. Durst kann der Weg des Körpers sein, um Ihnen zu signalisieren, dass Sie möglicherweise auf dem Weg zur Dehydration sind. Ihre Urinfarbe kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind oder nicht. Im Allgemeinen sollte Ihr Urin sehr hell oder klar sein. Wenn Sie jedoch Vitamine einnehmen, kann Ihr Urin nach der Einnahme hellgelb oder dunkler sein.
Wenn Sie trainieren, ist es klug, aggressivere Methoden zur Flüssigkeitszufuhr zu verwenden. Wenn Sie zum Beispiel etwa eine Stunde vor Beginn des Trainings ein paar Gläser Wasser trinken, können Sie besser hydratisiert bleiben. Es ist auch klug, etwa alle 20 Minuten ein halbes Glas zu einem vollen Glas Wasser zu trinken, während Sie sich körperlich betätigen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel Wasser verliert, wenn Sie körperlich aktiv sind. Zum Beispiel können Sie mehr als ein Viertel Wasser verlieren, wenn Sie nur 60 Minuten lang trainieren.
Die genaue Menge an Wasser, die Sie durch Training verlieren, hängt davon ab, wie intensiv Ihr Trainingsprogramm ist. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, kann es hilfreich sein, ein Sportgetränk zu sich zu nehmen, da dies dazu beiträgt, Elektrolyte und Kohlenhydrate in Ihrem Körper zu ersetzen. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, können Sie auch etwa eine halbe Stunde nach Ihrer körperlichen Aktivität ein weiteres Glas Wasser oder ein anderes Sportgetränk trinken.
Wenn Sie krank sind und Flüssigkeit durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verlieren, möchten Sie auch Wege finden, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Austrocknung zu vermeiden. In einem solchen Fall kann es eine gute Idee sein, langsam Wasser mit Raumtemperatur zu trinken. Wenn Sie zu schnell trinken oder sehr kaltes Wasser konsumieren, kann dies zu einer weiteren Magenverstimmung führen. Beginnen Sie mit einer sehr kleinen Menge und erhöhen Sie allmählich Ihre Aufnahme. Es gibt auch spezielle Elektrolytersatzgetränke und Eis am Stiel, die sich als nützlich erweisen, wenn Sie während Ihrer Krankheit viel Flüssigkeit verloren haben.