Was kann ich tun, um Schlaflosigkeit zu reduzieren?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu reduzieren, einschließlich körperlicher Betätigung, Stressabbau in Ihrem Leben, Änderung Ihres Lebensstils, Bekämpfung von Essstörungen und Verhaltenstherapie. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann eine tägliche Belastung von etwa 30 Minuten Abhilfe schaffen. Der Zeitpunkt Ihres Trainings kann sich jedoch als wichtig erweisen, um die dringend benötigte Ruhezeit zu erhalten. Morgens oder nachmittags trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie spät abends oder zu kurz vor dem regulären Zubettgehen trainieren, kann sich Ihre Schlaflosigkeit tatsächlich verschlimmern.
Das Bemühen, Stress und Angst abzubauen, kann einen großen Beitrag zur Verringerung der Schlaflosigkeit leisten. Atemübungen können dazu beitragen, Ihren Alltagsstress abzubauen. Mindestens 10 Minuten pro Tag. Eine tägliche Meditation von fünf Minuten kann ebenfalls hilfreich sein. Sie senkt Ihre Herzfrequenz und verhilft Ihnen zu einem allgemeinen Gefühl der Ruhe. Wenn Sie ein natürlicher Pessimist sind, müssen Sie möglicherweise eine Liste von Dingen erstellen, die Ihren Geist belasten, und eine bestimmte Zeit darauf verwenden, wie sie jeden Tag behoben werden können. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, bemühen Sie sich, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Eine Änderung Ihres Lebensstils kann erforderlich sein, wenn Sie Schlaflosigkeit reduzieren möchten. Wenn Sie normalerweise im Bett fernsehen, sollten Sie dies vermeiden. Dies gilt auch für das Lesen vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen, friedlichen Ort machen, an dem Sie nur schlafen und mit Ihrem Ehepartner kuscheln können, kann dies Ihnen dabei helfen, sich auszuruhen. Wenn Sie vor kurzem begonnen haben, mehr alkoholische oder koffeinhaltige Getränke zu trinken, müssen Sie möglicherweise etwas kürzen, um ein komfortableres Schlafmuster zu erzielen. Darüber hinaus ist es gelegentlich in Ordnung, mit Freunden abzuhängen und bis spät in die Nacht Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Schlafgewohnheiten leiden, müssen Sie möglicherweise weniger Zeit in der Stadt verbringen.
Überraschenderweise können sich schlechte Essgewohnheiten auch nachteilig auf Ihr Schlafmuster auswirken. Viele Menschen gehen davon aus, dass das Essen eines schweren Abendessens oder eines Nachtsnacks zu einem tiefen Schlaf beiträgt. Das Gegenteil ist der Fall. Während einige Menschen nach dem Essen leicht einschlafen, können sie später zu Unwohlsein, einschließlich Sodbrennen, aufwachen. Um Schlaflosigkeit zu reduzieren, essen Sie mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie einen Snack haben möchten, können Sie dies tun; Achte nur darauf, dass es leicht ist.
Einige Menschen können von Verhaltenstherapien profitieren, um Schlaflosigkeit zu reduzieren. Diese Art der Therapie bringt den Teilnehmern bei, das Schlafverhalten zu ändern und ein ruhigeres Schlafumfeld zu schaffen. Einige Leute behaupten, dass diese Art der Therapie ebenso hilfreich ist wie schlaffördernde Medikamente. Es wird jedoch manchmal in Verbindung mit Medikamenten verwendet, um Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Bestimmte Medikamente sind nützlich, um Schlaflosigkeit zu reduzieren, wenn natürliche Methoden keine nachhaltigen Ergebnisse erzielen. Verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Ambien, Sonata, Lunesta und Rozerem können als vorübergehende Schlafmittel verwendet werden. Einige Antidepressiva können ebenfalls helfen. Bei den meisten Schlafmitteln können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Einige sind sogar von Abhängigkeiten bedroht. Aus diesem Grund ist es am besten, Schlafmittel sparsam zu verwenden und sich auf natürlichere Methoden zu verlassen, um Schlaflosigkeit zu reduzieren.