Was kann ich tun, um Schlaflosigkeit zu reduzieren?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu verringern, einschließlich des Trainings, Verringerung von Stress in Ihrem Leben, Veränderung Ihres Lebensstils, der Bekämpfung schlechter Essgewohnheiten und der Verhaltenstherapie. Wenn Sie Schlaflosigkeit erlebt haben, kann das Training von etwa 30 Minuten pro Tag helfen. Der Zeitpunkt Ihrer Übung kann sich jedoch als wichtig erweisen, um Ihre dringend benötigte Pause zu erhalten. Übung am Morgen oder am Nachmittag für die besten Ergebnisse. Wenn Sie spät abends oder zu nahe an Ihrer normalen Schlafenszeit trainieren, kann sich Ihre Schlaflosigkeit tatsächlich verschlechtern. Tiefe Atemübungen können dazu beitragen, einen Teil Ihres täglichen Stresses zu lindern. Machen Sie sie mindestens 10 Minuten pro Tag. Das meditierende Meditieren von fünf Minuten pro Tag kann auch helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihnen dabei zu helfen, ein allgemeines Gefühl der Ruhe zu spüren. Wenn Sie ein natürlicher Sorgen sind, müssen Sie möglicherweise eine Liste von Dingen erstellen, die Ihren Geist wiegen und eine feste Zeit damit verbringen, sich auf H zu konzentrierenOW, um sie jeden Tag zu reparieren. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, bemühen Sie sich konzertierte Anstrengungen, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Eine Änderung Ihres Lebensstils kann erforderlich sein, wenn Sie Schlaflosigkeit reduzieren möchten. Wenn Sie normalerweise fernsehen, sollten Sie dies vermeiden. Dies gilt auch für das Lesen vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen, friedlichen Ort machen, der nur zum Schlafen und Kuscheln mit Ihrem Ehepartner dient, kann es Ihnen helfen, sich auszuruhen. Wenn Sie kürzlich mehr alkoholische oder koffeinhaltige Getränke getrunken haben, müssen Sie möglicherweise zurückschneiden, um ein komfortableres Schlafmuster zu genießen. Darüber hinaus ist es gelegentlich in Ordnung, mit Freunden und spätabendlichen Geselligkeit abzuhängen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Schlafmuster leiden, müssen Sie möglicherweise weniger Zeit in der Stadt verbringen.
Überraschenderweise können schlechte Essgewohnheiten auch nachteilig auf Ihre Schlafmuster auswirken. Viele Menschen gehen davon ausG-Mahlzeit oder nächtliche Snack hilft, tiefen Schlaf zu fördern. Eigentlich ist das Gegenteil wahr. Während einige Menschen nach dem Essen möglicherweise leicht einschlafen, können sie später auf Unbehagen, einschließlich des Sodbrennens, aufwachen. Um Schlaflosigkeit zu reduzieren, essen Sie mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie einen Snack haben möchten, können Sie dies tun. Stellen Sie nur sicher, dass es leicht ist.
Einige Menschen können von Verhaltenstherapien profitieren, um Schlaflosigkeit zu verringern. Diese Art von Therapie lehrt die Teilnehmer, das Schlafverhalten zu verändern und eine erholsamere Umgebung zum Schlafen zu schaffen. Einige Menschen behaupten, dass diese Art der Therapie genauso hilfreich ist wie schlafinduzierende Medikamente. Es wird jedoch manchmal in Verbindung mit Medikamenten verwendet, um Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Bestimmte Medikamente sind nützlich, um Schlaflosigkeit zu reduzieren, wenn natürliche Methoden keine anhaltenden Ergebnisse erzielen. Verschreibungspflichtige Schlaftabletten wie Ambien, Sonate, Lunesta und Rozerem können als vorübergehende Schlafhilfen verwendet werden. Einige Antidepressiva können ebenfalls helfen. Es gibt jedoch pOssible Nebenwirkungen bei den meisten Schlafhilfen. Einige haben sogar das Risiko einer Abhängigkeit. Aus diesen Gründen ist es am besten, Schlafhilfen sparsam zu verwenden und sich auf natürlichere Methoden zu verlassen, um Schlaflosigkeit zu reduzieren.