Was verursacht Rückenschmerzen?
Rückenkrämpfe können schmerzhaft und schwächend sein und durch eine Reihe von verschiedenen Dingen verursacht werden. Verletzungen des Rückens, wie z. B. ein Muskelzug, sind eine der häufigsten Ursachen für Rückenkrämpfe. Schlechte Körperhaltung, Überanstrengung durch Bewegung, unsachgemäße Hebemethoden oder sogar Menstruationsbeschwerden können jedoch zusätzlich zu Problemen mit den Wirbeltieren der Wirbelsäule auch Rückenschmerzen verursachen.
Die häufigste Ursache für Rückenbeschwerden sind Körperverletzungen. Es ist leicht, den Rücken zu verletzen, wenn man sich vor dem Training nicht richtig aufwärmt oder versucht, etwas zu schweres zu heben. Bevor Sie etwas anheben, ist es wichtig, sich von den Knien zu beugen und die Muskeln der Arme und der Brust und nicht den Rücken zu benutzen. Idealerweise sollte der untere Rücken bei schwerem Heben überhaupt nicht verwendet werden.
Obwohl es wichtig ist, sich nach jedem Training zu dehnen, ist es außerdem wichtig, sich richtig zu dehnen. Das Scharnier von der Taille zum Beispiel spürt die Dehnung in der Rückseite der Beine. Den oberen Rücken nicht abrunden oder den unteren Rücken überdehnen. Es ist allzu leicht, einen Muskel zu ziehen, wenn man versucht, sich auf diese Weise zu dehnen. Wenn die Rückenschmerzen nicht muskulös zu sein scheinen, muss möglicherweise ein Arzt aufgesucht werden, um Rückenprobleme auszuschließen.
Das Tragen von falschen Schuhen den ganzen Tag über, das falsche Sitzen auf einem Stuhl oder das Üben einer schlechten Haltung können ebenfalls zu Rückenbeschwerden führen. Achten Sie darauf, Schuhe zu tragen, die die Fußwölbungen stützen, und versuchen Sie beim Sitzen oder Stehen, die Hüften, Schultern und Ohren in einer Linie zu halten. Die Wirbelsäule weist eine Reihe natürlicher Kurven auf. Versuchen Sie nicht, diese Krümmungen zu verringern, sondern lassen Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position und nicht um die Schultern herum. Das Strecken der Arme über den Kopf und zu den Seiten kann helfen, eine müde Wirbelsäule zu dehnen.
Rückenschmerzen können oft durch Hitze gelindert werden. Ein Heizkissen oder ein heißes Bad oder eine heiße Dusche können helfen, die Muskeln zu entspannen und die Krämpfe zu beseitigen. Muskelrelaxantien oder entzündungshemmende Over-the-Counter-Medikamente können auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern, insbesondere wenn sie durch Menstruationsbeschwerden verursacht werden. Eine Massage zum Lösen von Knoten in den Muskeln kann auch sehr hilfreich sein, um Rückenschmerzen zu lindern und Stress und Verspannungen zu beseitigen, die Krämpfe verschlimmern können.