Was verursacht nächtliche Beinkrämpfe?
Normalerweise assoziieren Menschen Beinkrämpfe mit dem Begriff "Charley-Pferde", der schmerzhafte Empfindungen von Enge und Spannung in den Beinmuskeln sind. Es gibt drei Hauptbereiche, in denen unangenehme Krämpfe auftreten können. Dies sind das Kalb, der Fuß und der Oberschenkel. Nachtaktive Beinkrämpfe sind Muskelschmerzen, die in der Nacht auftreten, wenn eine Person schläft, was zu Schlafstörungen führt, die letztendlich eine gute Nachtruhe ruinieren können. Sie beeinflussen vorwiegend ältere und schwangere Frauen, zwei Gruppen, die in der Regel relativ schlechte Blutkreislauf in den Gliedmaßen aufweisen. Wenn Sie einen Schritt weiter zurückgehen, finden Sie nachtaktive Beinkrämpfe in Bevölkerungsgruppen mittleren Alters und ältere Bevölkerungsgruppen, obwohl sie Personen in jeder Altersgruppe betroffen können. Wasser istWichtig für den Transport von Vitaminen, Mineralien und anderen Substanzen im gesamten Körper. Die Flüssigkeitszufuhr ist bei Trinken von Koffein oder Alkohol nicht gleich, da sie Diuretika sind und eine Person noch weiter dehydrieren. Muskel benötigt die Hydratation, um richtig zu funktionieren. Ohne Krämpfe tritt wahrscheinlicher auf. Deshalb haben Sportler, die ihr Wasser nicht durch Sport und Bewegung wieder auffüllen, ein Charley-Pferd. Ebenso kann die Aufnahme mit geringer Wasser in einer ansonsten sitzenden Person Muskeln im Schlaf zuckern.
Ein weiterer Grund für nächtliche Beinkrämpfe sind Mineralmängel. Niedrige Calcium-, Kalium- und Magnesiumwerte werden als kausale Faktoren nachturnaler Beinkrämpfe angeführt. Während sie alle in Dingen zu finden sind, die wir essen, verlieren einige Lebensmittel bei verarbeiteten oder raffinierten Mineralwerten. Zum Beispiel gehen fast 85% Magnesium in Körnern verloren, wenn sie fein gemahlen werden.
Calciummangel ist ALSo Verantwortlich für Muskelzittern und nachts zuckend und kann zu nachtaktiven Beinkrämpfen führen. Milch und andere Milchprodukte bilden jedoch aufgrund ihres Phosphorspiegels keine effektiven Kalziumersatzquellen. Ein nicht-Phosphor, der Calciumergänzung enthält, ist möglicherweise die beste Alternative. Ein weiteres Mineral, das leicht erschöpft ist, ist Kalium, das das wichtigste Mineral in Bezug auf die Muskelaktivität ist. Dies dient als Elektrolyt im Körper und hilft dabei, Körperflüssigkeiten auszugleichen. Es spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Muskelkontrolle und wirkt als Co-Faktor im Muskelaufbau.
Um nächtliche Beinkrämpfe zu bekämpfen, müssen mehrere Kriterien überprüfen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufnahme von Kalzium, Kalium und Magnesium auf ausreichende Werte liegt. Kaliumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung sollten Bananen, Tomaten, Kartoffeln, Brokkoli, Cantaloupe und Zitrusfrüchte umfassen. Versuchen Sie auch, Koffein und Zucker aus Ihrem täglichen Regime zu beseitigen oder zu reduzieren. Überprüfen Sie, ob Sie ordnungsgemäß hydratisiert sind, indem Sie sich auf die anziehenEmpfohlen acht Gläser Wasser pro Tag.
Schließlich kann es Ihnen helfen, nachträtige Beinkrämpfe zu vermeiden, wenn Sie jegliche Beschwerden mit lokaler Massage, Bewegung oder Wärme entlasten. Reiben Sie zur Massage den Spannungsort in einem kreisförmigen Rhythmus, um die Muskelspannung unter der Haut zu lockern. Strecken Sie die Wadenmuskeln, indem Sie Ihre Zehen halten, sie zu Ihrem Knie hinaufziehen und das Bein direkt ausdehnen. Dadurch erschöpfen der Dehnungsreflex, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Schmerzen bestehen, tragen Sie eine Wärmekompresse für etwa 10 Minuten auf oder nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche.