Was verursacht nächtliche Beinkrämpfe?
Normalerweise assoziieren die Menschen Beinkrämpfe mit dem Begriff "Charley-Horse", bei dem es sich um schmerzhafte Empfindungen von Verspannungen und Verspannungen in den Beinmuskeln handelt. Es gibt drei Hauptbereiche, in denen unangenehme Krämpfe auftreten können. Dies sind das Kalb, der Fuß und der Oberschenkel. Nächtliche Beinkrämpfe sind Muskelschmerzen, die während der Nacht auftreten, wenn eine Person schläft, was zu Schlafstörungen führt, die letztendlich einen guten Schlaf ruinieren können.
Obwohl sie gleichzeitig mit anderen Schlafstörungen auftreten können, haben nächtliche Beinkrämpfe keinen ursächlichen Zusammenhang mit bekannten medizinischen Grunderkrankungen. Sie betreffen vorwiegend ältere und schwangere Frauen, zwei Gruppen, die dazu neigen, eine relativ schlechte Durchblutung der Gliedmaßen zu haben. Nächtliche Beinkrämpfe treten bei Menschen mittleren und höheren Alters auf, obwohl sie Menschen jeder Altersgruppe betreffen können.
Ein Grund, warum eine Person nächtliche Beinkrämpfe bekommen kann, ist, dass sie nicht genug Wasser trinkt. Wasser ist wichtig für den Transport von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Substanzen durch den Körper. Hydration ist nicht dasselbe, wenn man Koffein oder Alkohol trinkt, da sie harntreibend sind und eine Person am Ende noch weiter dehydrieren. Der Muskel braucht Feuchtigkeit, um richtig zu funktionieren. Ohne Krämpfe ist es wahrscheinlicher, dass sie auftreten. Das ist der Grund, warum Athleten, die ihr durch Sport und Bewegung verlorenes Wasser nicht auffüllen, mit einem Charley-Pferd enden. Ebenso kann eine geringe Wasseraufnahme bei einer ansonsten sitzenden Person Muskelzuckungen während des Schlafs verursachen.
Ein weiterer Grund für nächtliche Beinkrämpfe sind Mineralstoffmängel. Niedrige Kalzium-, Kalium- und Magnesiumspiegel werden als ursächliche Faktoren für nächtliche Beinkrämpfe genannt. Während sie alle in Dingen zu finden sind, die wir essen, verlieren einige Lebensmittel Mineralien, wenn sie verarbeitet oder raffiniert werden. Zum Beispiel gehen fast 85% des Magnesiums in den Körnern verloren, wenn sie fein gemahlen werden.
Calciummangel ist auch verantwortlich für Muskelzittern und Zuckungen in der Nacht und kann zu nächtlichen Beinkrämpfen führen. Milch und andere Milchprodukte sind jedoch aufgrund ihres Phosphorgehalts keine wirksamen Kalziumersatzquellen. Ein nicht phosphorhaltiges Kalziumpräparat ist möglicherweise die beste Alternative. Ein weiteres Mineral, das leicht abgereichert werden kann, ist Kalium, das für die Muskelaktivität das wichtigste Mineral ist, das als Elektrolyt im Körper dient und zum Ausgleich von Körperflüssigkeiten beiträgt. Es spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Muskelkontrolle und wirkt als Kofaktor beim Muskelaufbau.
Um nächtlichen Beinkrämpfen entgegenzuwirken, müssen verschiedene Kriterien geprüft werden. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium, Kalium und Magnesium zu sich nehmen. Kaliumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung sollten Bananen, Tomaten, Kartoffeln, Brokkoli, Melone und Zitrusfrüchte enthalten. Versuchen Sie auch, Koffein und Zucker aus Ihrem täglichen Plan zu eliminieren oder zu reduzieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, indem Sie täglich bis zu acht Gläser Wasser trinken.
Schließlich können Sie nächtliche Beinkrämpfe vermeiden, indem Sie aktuelle Beschwerden durch lokale Massagen, Bewegungen oder Hitze lindern. Zur Massage reiben Sie die Stelle der Spannung in einem kreisförmigen Rhythmus, um die Muskelspannung unter der Haut zu lockern. Dehnen Sie die Wadenmuskeln, indem Sie Ihre Zehen festhalten, sie in Richtung Knie ziehen und das Bein gerade ausstrecken. Dadurch wird der Dehnungsreflex erschöpft, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn die Schmerzen anhalten, wenden Sie eine Wärmekompresse für ca. 10 Minuten an oder nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche.