Was ist ein Power Nickerchen?

Studien legen nahe, dass viele Menschen ungefähr acht Stunden nach dem Aufwachen aus dem normalen Schlaf einen erheblichen Rückgang der Energie- und Konzentrationsniveaus haben. Dieser Rückgang tritt normalerweise während der Geschäftszeiten am späten Nachmittag auf, sodass häufig auch Produktivitätsverlust vorliegt. Arbeiter können einen Verlust an geistigem Fokus, Sehschärfe oder körperlicher Ausdauer erleben. Um diesen Effekten entgegenzuwirken, machen eine Reihe von Menschen eine kurze Schlafpause, die als Power -Nickerchen bekannt ist. Ein Power -Napper versucht nicht, einige Stunden in eine tiefe Schlafform zu geraten, sondern die zweite Stufe eines Schlafzyklus von fünf Stufen innerhalb einer Stunde oder weniger zu erreichen. Tatsächlich schlagen viele Schlafexperten vor, dass ein effektives Nickerchen nur 20-30 Minuten dauern sollte, um die mit unterbrochene Schlafzyklen verbundene Beneutschaft zu vermeiden.Rtunity zu entspannen, während der mentale Zustand des Napper erfrischt wird. Im Durchschnitt erreichen die meisten Menschen innerhalb einer Stunde oder weniger das Ende der zweiten Schlafstufe. Wenn Sie einen Alarm für diese Zeitspanne festlegen, sollten Sie verhindern, dass ein Power Napper tiefere Schlafstufen eingeht, bei denen Träume und körperliche Erholung beinhaltet. Das Aufwachen aus der dritten Stufe, vier oder fünf des Schlafzyklus kann vorzeitig das Napper mehr benommen und weniger fokussiert lassen als vor dem Nickerchen.

Ein Nickerchen mit dem Power-Nickerchen beinhaltet die Suche nach einem ablenkungsfreien Bereich und das Einstellen eines Alarms für mindestens 20 Minuten, aber nicht länger als eine Stunde. Viele Arbeiter machen während ihrer Mittagspause oder während der längeren Ausfallzeiten in ihren Büros Kraft ein Nickerchen. Ein Power -Nickerchen ist jedoch näher an der Meditation als ein gemächliches Nickerchen zu Hause. Das Ziel ist es, einen Zustand der geistigen und körperlichen Entspannung zu erreichen, mit der Gewissheit, dass ein Alarm die Kapion nicht erlaubtr vollständig schlafen. Idealerweise sollte ein Power Napper aus dem Nickerchen kommen und sich geistig erfrischt und nicht benommen oder schlaffrei fühlen.

Ein Power -Nickerchen kann den Treibern auch bei langen Reisen helfen. Um die Ermüdung des Fahrers zu vermeiden, sollte ein Fahrer regelmäßig in einen ausgewiesenen Ruhebereich zurückkehren und ein kurzes Nickerchen machen, bevor die Reise wieder aufgenommen wird. Schlafentzug in Kombination mit den hypnotischen Wirkungen des Fahrverhaltens von Autobahnen kann die Reaktionszeit und die geistige Schärfe eines Fahrers verkürzen. Einige fahrende Experten schlagen vor, eine legale Koffeinpille oder ein Koffein-beladenes Getränk zu nehmen, bevor sie ein Power-Nickerchen machen. Das Koffein wird während des Nickerchens keine Zeit haben, um wirksam zu werden, aber es wird so lange funktionieren, wie der Fahrer wieder auf die Straße geht.

Viele Unternehmen auf der ganzen Welt erkennen nun die Vorteile eines Stromschläfers an und ermutigen die Mitarbeiter häufig, während der Arbeitszeit irgendwann eine zu nehmen. Ein kurzes Nickerchen während des Tages sollte sich keinen Einfluss auf den normalen Schlafzyklus einer Person haben, sondern ein lDie Onger -Periode des tiefen Schlafes während des Tages könnte zu Schwierigkeiten führen, nachts einzuschlafen. Wenn die Zeit kein Nickerchen mit voller Leistung zulässt, können einige Menschen auch von einigen Minuten ruhiger Meditation profitieren.