Was ist ein Power Nap?
Studien deuten darauf hin, dass viele Menschen etwa acht Stunden nach dem Aufwachen aus dem normalen Schlaf einen signifikanten Abfall der Energie- und Konzentrationswerte bemerken. Dieser Rückgang tritt normalerweise während der Geschäftszeiten am späten Nachmittag auf, sodass häufig auch ein Produktivitätsverlust auftritt. Arbeiter können einen Verlust der mentalen Konzentration, der Sehschärfe oder der körperlichen Ausdauer bemerken. Um diesen Effekten entgegenzuwirken, machen einige Leute eine kurze Schlafpause, die als Power Nap bezeichnet wird.
Ein Nickerchen bietet viele der gleichen Erholungsvorteile wie normaler Schlaf, jedoch in viel kürzerer Zeit. Ein Power Napper versucht nicht, für ein paar Stunden in einen tiefen Schlaf zu fallen, sondern erreicht die zweite Stufe eines fünfstufigen Schlafzyklus innerhalb einer Stunde oder weniger. Tatsächlich schlagen viele Schlafexperten vor, dass ein wirksames Nickerchen nur 20 bis 30 Minuten dauern sollte, um die Benommenheit zu vermeiden, die mit unterbrochenen Schlafzyklen verbunden ist.
Während der ersten und zweiten Phase eines normalen Schlafzyklus haben die Muskeln des Körpers die Möglichkeit, sich zu entspannen, während der mentale Zustand des Nappers erfrischt wird. Durchschnittlich erreichen die meisten Menschen das Ende der zweiten Schlafphase innerhalb einer Stunde oder weniger. Das Einstellen eines Alarms für diese Zeitspanne sollte verhindern, dass ein Power Napper tiefere Schlafphasen erreicht, in denen es um Träume und körperliche Erholung geht. Das vorzeitige Aufwachen aus der dritten, vierten oder fünften Phase des Schlafzyklus kann dazu führen, dass sich der Napper noch benommener und weniger konzentriert anfühlt als vor dem Nickerchen.
Ein Nickerchen zu machen bedeutet, einen ablenkungsfreien Bereich zu finden und einen Alarm für mindestens 20 Minuten, jedoch nicht länger als eine Stunde einzustellen. Viele Mitarbeiter machen während der Mittagspause oder während längerer Ausfallzeiten in ihren Büros ein Nickerchen. Ein Nickerchen ist der Meditation näher als ein gemütliches Nickerchen zu Hause. Ziel ist es, einen Zustand der geistigen und körperlichen Entspannung zu erreichen, in dem sichergestellt ist, dass der Windel durch einen Alarm nicht vollständig einschlafen kann. Idealerweise sollte ein Power Napper aus dem Nickerchen kommen und sich geistig erfrischt fühlen, nicht benommen oder schlaflos.
Ein Nickerchen kann Autofahrern auch auf langen Reisen helfen. Um Ermüdungserscheinungen des Fahrers zu vermeiden, sollte der Fahrer regelmäßig zu einem bestimmten Rastplatz fahren und ein kurzes Nickerchen machen, bevor er die Fahrt fortsetzt. Schlafentzug in Kombination mit den hypnotischen Auswirkungen des Straßenfahrens kann die Reaktionszeit und die mentale Schärfe eines Fahrers verringern. Einige Autofahrer schlagen vor, kurz vor einem Nickerchen eine legale Koffeinpille oder ein koffeinhaltiges Getränk einzunehmen. Das Koffein hat keine Zeit, während des Nickerchens zu wirken, aber es beginnt zu wirken, sobald der Fahrer wieder auf die Straße geht.
Viele Unternehmen auf der ganzen Welt erkennen mittlerweile die Vorteile eines Power-Naps und ermutigen ihre Mitarbeiter häufig, irgendwann während der Arbeitszeit einen solchen zu nehmen. Ein kurzes Nickerchen während des Tages sollte sich nicht auf den normalen Schlafzyklus auswirken, aber ein längerer tiefer Schlaf während des Tages kann zu Schlafstörungen in der Nacht führen. Wenn die Zeit kein volles Nickerchen erlaubt, können manche Menschen auch von ein paar Minuten stiller Meditation profitieren.