Was ist Vorwärtskopfhaltung?
Die vordere Kopfhaltung ist eine Art Haltung, bei der der Kopf über die Vorderseite des Körpers hinausragt, die Halswirbelsäule ausdehnt und in einigen Fällen die normale konkave Kurve im Nacken abflacht. Dies ist ein sehr häufiges Problem in Bezug auf die Körperhaltung, insbesondere aufgrund der Zeit, die viele Menschen den ganzen Tag am Computer verbringen, wobei der Kopf nach vorne geneigt und die Schultern abgerundet sind. Es kann auch durch schlechte Körperhaltung beim Schlafen oder Fahren verursacht werden. Im Laufe der Zeit kann eine Vorwärtshaltung des Kopfes zu Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im oberen Rücken sowie zu einer hyperkyphotischen Krümmung (Buckel) der oberen Brustwirbelsäule führen.
Im Idealfall liegt eine perfekte Körperhaltung vor, wenn sich die Ohren, Schultern und Hüften in einer relativ geraden Linie befinden. Dies bedeutet nicht, dass die Wirbelsäule selbst vollkommen gerade ist. Die Wirbelsäule weist drei Krümmungen auf, die dazu beitragen, den Druck zu entlasten und in der richtigen Ausrichtung zu halten. Dies sind eine konkave Kurve in der Lendenwirbelsäule und eine leicht konvexe Kurve in der Brustwirbelsäule sowie die leichte Kurve in der Halswirbelsäule. Alle diese Kurven helfen dabei, die anderen auszugleichen. Wenn also eine Beeinträchtigung der vorderen Kopfhaltung vorliegt, kann die gesamte Wirbelsäule betroffen sein, was zu Rückenschmerzen führt.
Experten sagen, dass für jeden Zentimeter, den der Kopf in der vorderen Kopfhaltung nach vorne verlagert, die Muskeln von Nacken und Schultern um 10 Pfund an Gewicht zugenommen haben. Dieses Gewicht zieht den Kopf weiter nach vorne und verschlechtert die Körperhaltung. Dies kann sogar zu einer Degeneration der Gelenke führen, wenn das Problem weiterhin besteht, sowie zu einer Rundung der oberen Wirbelsäule, die als Kyphose bezeichnet wird. Die Muskeln in der Brust werden komprimiert und verkürzt, und bei vielen Menschen treten Spannungskopfschmerzen oder sogar Taubheitsgefühle in den Händen auf.
Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann durch Dehnen, Training korrigiert werden. Achten Sie beim Sitzen oder Stehen immer auf die richtige Haltung. Steh auf, mache häufige Pausen und gehe herum, wenn du am Computer sitzt, die Arme über den Kopf streckst, die Truhe öffnest und zur Decke hebst. Biegen Sie den Kopf nicht einfach nach hinten, da sonst die Halsgelenke in die andere Richtung zusammengedrückt werden. Ein Arzt kann möglicherweise Röntgenaufnahmen machen und Empfehlungen für eine physikalische Therapie abgeben, die speziell auf die Korrektur der Körperhaltung ausgerichtet ist. Einige Leute finden auch, dass der Besuch eines Chiropraktikers hilfreich sein kann.