Was ist Intervalltraining?

Intervalltraining beschreibt eine Ausübungmethode, die kurze Perioden mit hoher Intensitätsaktivität mit Perioden mit niedrigerer Intensitätsaktivität wechselt. Es kombiniert zwei Arten von Bewegung; aerob in den langsameren Intervallen und anaerob in den schnellen Intervallen. Es wird angenommen, dass ein Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt und ein umfassenderes Training bietet als nur aerobes Training. Es wird am häufigsten von Distanzläufern und Profisportlern verwendet, aber fast jedes Cardio-Training kann in Intervallen durchgeführt werden. Die langsameren Intervalle werden aerob durchgeführt, was bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lungen genügend Sauerstoff liefern können, um mit den Anforderungen Ihrer Muskeln Schritt zu halten. Während dieser Phase verwenden die Muskeln Glukose im Blutkreislauf für Kraftstoff, und Sie sollten in der Lage sein, leicht zu atmenNd führen ein Gespräch durch.

anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff. Während der intensiven anaeroben Phase des Intervalltrainings übersteigt die Nachfrage nach Glukose das, was das Herz und die Lunge bieten können, so Dies erzeugt ein Produkt namens Milchsäure, das für das brennende Gefühl verantwortlich ist, das Sie während eines intensiven Trainings empfinden.

Durch wechselnde Zeiträume mit hoher Intensität mit geringer Intensität können Sie in der gleichen Zeit die Vorteile beider Arten von Bewegung nutzen. Es wird mehr Glukose verbrannt, so dass mehr Fettverlust auftritt. Intervalltraining kann auch Muskelkater verringern, da die langsameren Intervalle es dem Körper ermöglichen, die Milchsäure im Blutkreislauf wegzutragen, bevor er die Chance hat, in den Muskeln zu packen.

Distanzläufer und Profisportler haben ein Intervalltraining für Sie verwendetARS zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Formale Intervalltrainings -Workouts sind speziell für einen Athleten konzipiert, wobei genaue wissenschaftliche Methoden auf der Grundlage des Fitnessniveaus und der gewünschten Ergebnisse dieses Athleten basieren. Blutlesungen können sogar während des Trainings eingerichtet werden, um ein genaues, maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwerfen.

Sie müssen jedoch kein professioneller Athlet sein, um die Vorteile des Intervalltrainings zu nutzen. Die häufigsten aeroben Übungen wie Joggen, Gehen, Radfahren und Schwimmen können in Intervallen durchgeführt werden. Führen Sie die Aktivität einfach so schnell wie möglich für kurze Zeit oder Entfernung durch und wechseln Sie sich mit Intervallen mit geringerer Intensität nach, sodass Ihre Herzfrequenz und Atmung nahezu normal zurückkehren können. Sie können Ihre Intervalle im Auge behalten, indem Sie bestimmte Zeiten oder Entfernungen messen. Sie können auch Intervalle informell verwenden. Beschleunigen Sie einfach Ihre Aktivität anhand der Signale Ihres eigenen Körpers.

Intervalltraining kann intensiv und herausfordernd sein und es ist möglicherweise nicht angemessenE für alle. Wenn Sie eine chronische Herz- oder Lungenerkrankung haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihr Zustand stabil genug ist, um den Stress anaerobischer Bohrer zu bewältigen. Wenn Sie eine neue Aktivität beginnen, ist es ratsam, Ihren Muskeln ein paar Wochen Zeit zu geben, um Kraft aufzubauen, bevor Sie mit hohen Intensitätsintervallen versuchen. Um Verletzungen zu verhindern, hören Sie immer auf Ihren Körper und hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie scharfe oder starke Schmerzen haben.