Was ist natürliches Testosteron?
Natürliches Testosteron ist das männliche Hormon, das in den Hoden produziert wird und dem Mann Eigenschaften wie Körperbehaarung, tiefe Stimme, Muskelmasse, Knochendichte und eine gesunde Libido verleiht. Bei normalen Werten sorgt Testosteron für insgesamt gute Gesundheit und Wohlbefinden der Männer, indem Muskelmasse, Fettverteilung, Knochendichte aufrechterhalten und Sexualtrieb, Gedächtnis und Energieniveau verbessert werden. Es ist auch bekannt, dass es Depressionen lindert und das Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkte senkt.
Mit zunehmendem Alter der Männer, insbesondere nach 40 Jahren, sinkt das Niveau der natürlichen Testosteronproduktion allmählich, was viele dazu veranlasst, eine Testosteronersatztherapie in Anspruch zu nehmen. Wenn bei einem Mann der Testosteronspiegel extrem niedrig ist, kann ein Arzt eine Creme oder ein Gel verschreiben, die oder das täglich auf die Haut aufgetragen werden kann. Die Creme ist eine Mischung, die einen Teil des darin enthaltenen Hormons enthält. Wenn sie von der Haut aufgenommen wird, hilft sie dabei, den natürlichen Testosteronspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen. Ein Arzt kann auch ein Pflaster, Injektionen oder orale Ergänzungen als Teil der Therapie verschreiben.
Es gibt auch eine Reihe einfacher Änderungen des Lebensstils, die vorgenommen werden können, um den natürlichen Testosteronspiegel ohne die Hilfe vorgeschriebener Ersatztherapien zu steigern. Änderungen an Ernährung und Bewegung können sehr vorteilhaft sein. Darüber hinaus kann die Einnahme bestimmter Kräuterzusätze dem Körper helfen, mehr natürliches Testosteron zu produzieren.
Wenn Männer ein Trainingsprogramm in Betracht ziehen, um den niedrigen Testosteronspiegel zu erhöhen, sollten sie mit jenen beginnen, die den größten Muskelstress verursachen. Bei Übungen wie Bankdrücken, Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen und Ausfallschritten, die alle mit hoher Intensität ausgeführt werden, werden die Hauptmuskeln des Körpers gestresst. Wenn die Muskeln gestresst sind, signalisieren sie dem Körper, mehr männliche Hormone zu produzieren.
Ernährungsumstellungen können auch eine wesentliche Rolle bei der Steigerung des Testosteronspiegels spielen. Lebensmittel wie Rindfleisch, Hühnchen, Eier und Austern enthalten wichtige Zutaten, die zur Steigerung der Testosteronproduktion beitragen. Wenn Sie mehr Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rüben und Rosenkohl zu sich nehmen, senken Sie den Östrogenspiegel, das weibliche Hormon, und fördern so die Testosteronproduktion.
Das Gegenteil ist bei Soja der Fall. Wenn Sie also den Verzehr von Lebensmitteln mit Soja reduzieren, können Sie einen Anstieg des Östrogenspiegels verhindern. Essentielle Fettsäuren (EFA) helfen auch bei der Produktion von Testosteron und kommen in Erdnüssen, Leinsamen, Avocados und Lachs vor. EFAs sind auch in Olivenöl und Rapsöl enthalten.
Es gibt auch verschiedene Kräuter, die dafür bekannt sind, den natürlichen Testosteronspiegel zu erhöhen. Die beliebteste heißt Tribulus Terrestris oder Punktionsrebe, und es wurde klinisch nachgewiesen, dass sie Kraft und Ausdauer steigert. Eine andere heißt avena sativa und ist ein Extrakt aus wildem Hafer. Andere Kräuter, die helfen können, niedrige Testosteronspiegel zu steigern, sind Chrysin, Brennnesselwurzel und Muira Puama.
Viele Männer werden die Auswirkungen eines niedrigen Testosteronspiegels spüren, wenn sie im mittleren Alter sind. Es gibt jedoch viele verschiedene Möglichkeiten, das Problem auf natürliche Weise und ohne Nebenwirkungen zu lösen. Unabhängig davon, ob es sich um ein Testosteronersatzprogramm mit verordneten ärztlichen Therapien oder um eine Änderung des Lebensstils handelt, kann eine Erhöhung des natürlichen Testosteronspiegels das allgemeine Wohlbefinden von Männern fördern und ihnen das Gefühl geben, fitter und glücklicher zu sein.