Was ist progressive Entspannung?
Progressive Entspannung ist ein Ansatz zur Kontrolle und Bewältigung von Stress, indem die verschiedenen Muskelgruppen im Körper bewusst entspannt werden. Manchmal als progressive Muskelentspannung bezeichnet, basiert die Technik auf dem Verständnis, dass alle Arten von psychischen Ängsten und Stress die Funktion des Körpers, insbesondere die Muskulatur, beeinflussen. Um Stress und Angst abzubauen, müssen zunächst die Muskeln entspannt und ein Teil der Kraft, die der Stress auf Körper und Geist ausübt, im Wesentlichen beseitigt werden.
Dr. Edmund Jacobson, ein in den USA lebender Arzt, befasste sich zunächst mit der grundlegenden progressiven Entspannungstechnik. Einer der Kernschritte bei dieser Art von neuromuskulärem Entspannungsprozess besteht darin, die entsprechenden Muskelgruppen bewusst zu spannen und sie dann in einen Entspannungszustand zu versetzen. Die beiden Schritte werden für jede Zeitspanne wiederholt, die erforderlich ist, um die mentale Angst des Patienten zu lindern.
Einer der Vorteile der Jacobsonschen Entspannung ist, dass es möglich ist, diese Technik mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder allein anzuwenden. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, progressive Entspannung unter dem wachsamen Auge eines ausgebildeten Therapeuten zu lernen und anzuwenden. Wenn der Patient beginnt, den Prozess zu beherrschen, ist es möglich, die grundlegende Kombination aus Anspannung und Entspannung zu Hause oder sogar bei der Arbeit zu nutzen.
Um die einfachste Form der fortschreitenden Entspannung zu erreichen, kann der Patient in Bauchlage sitzen oder liegen. Beginn der progressiven Entspannung Stressabbau beinhaltet eine Reihe von kontrollierten tiefen Atemzügen. Ab diesem Zeitpunkt lenkt der Patient seine Aufmerksamkeit auf die Muskelgruppen und spannt und entspannt sich langsam nacheinander. Ein Schlüssel zu dieser Technik besteht darin, mit einer Gruppe zu beginnen und zur nächsten identifizierten Muskelgruppe in der Sequenz überzugehen. Beispielsweise kann der Patient mit den Füßen und Knöcheln beginnen, dann die Wade jedes Beins nach oben bewegen und bis zu den Oberschenkeln voranschreiten. Das Fortschreiten setzt sich fort, bis die Muskeln im Nacken erreicht sind und sich abwechselnd angespannt und entspannt haben.
Unter verschiedenen progressiven Entspannungstechniken versteht man eine Reihe von Situationen, in denen irgendeine Art von Stress die normale Körperfunktion beeinträchtigt. Das Eingehen einer Reihe von Entspannungsschritten kann einer Person mit Schlaflosigkeit helfen, den Stress so weit zu reduzieren, dass sie eine gute Nachtruhe genießen kann. Menschen, die mit Angststörungen zu tun haben, werden möglicherweise feststellen, dass eine fortschreitende Entspannung dazu beitragen kann, dass sie von der mentalen Verwirrung und Angst, die häufig Teil einer Panikattacke sind, befreit werden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Einsatz von Entspannungstechniken dieser Art bei Hypertonie-Fällen helfen kann, die Möglichkeit der Entstehung von Geschwüren zu verringern und die Reizbarkeit erfolgreicher zu bewältigen.
Während fortschreitende Entspannung für viele Menschen effektiv ist, ist es wichtig, die Technik in Verbindung mit anderen Behandlungen anzuwenden, die Ihr Arzt für Ihre Situation als angemessen erachtet. Dies bedeutet, weiterhin Medikamente einzunehmen oder sich an einer professionellen Beratung zu beteiligen, wenn dies die Empfehlungen Ihres medizinischen Fachpersonals sind.