Was ist progressive Entspannung?
progressive Entspannung ist ein Ansatz zur Kontrolle und Behandlung von Stress, indem die verschiedenen Muskelgruppen im Körper bewusst entspannt werden. Manchmal beruht die Technik auf dem Verständnis, dass alle Arten von mentalen Angstzuständen und Stress die Funktion des Körpers, insbesondere die Muskulatur, beeinflussen. Um das Maß an Stress und Angst zu senken, ist es zunächst notwendig, die Muskeln zu entspannen und im Wesentlichen einen Teil der Kraft zu beseitigen, die der Stress über Körper und Geist hält.
dr. Edmund Jacobson, ein in den USA lebender Arzt, förderte zunächst die grundlegende fortschrittliche Entspannungstechnik. Einer der Kernschritte in dieser Art von neuromuskulärem Relaxationsprozess besteht darin, die entsprechenden Muskelngruppen bewusst anzuspannen und sie dann in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Die beiden Schritte werden für jeden Zeitraum wiederholt, der es braucht, um die mentale Angst des Patienten zu lindern.
Einer der Vorteile von JACobsonsche Entspannung ist, dass es möglich ist, diese Technik mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder allein zu nutzen. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, unter dem wachsamen Auge eines ausgebildeten Therapeuten progressive Entspannung zu lernen und zu verwenden. Wenn der Patient den Prozess beherrscht, ist es möglich, die grundlegende Spannung und die entspannende Kombination zu Hause oder sogar bei der Arbeit zu verwenden.
Um sich auf einfachste Form der progressiven Entspannung einzulassen, kann der Patient entweder sitzen oder in einer anfälligen Position liegen. Mit der progressiven Entspannungsstressreduzierung beinhaltet eine Reihe von kontrollierten tiefen Atemzügen. Von diesem Zeitpunkt an dreht die Patientin seine Aufmerksamkeit auf die Muskelgruppen und spricht sich langsam an und entspannt jedes Jahr. Ein Schlüssel zur Technik ist, mit einer Gruppe zu beginnen und in die nächste identifizierte Gruppe von Muskeln in der Sequenz zu führen. Zum Beispiel kann der Patient mit den Füßen beginnen undDie Knöchel, dann das Kalb jedes Beins hoch und fahren Sie weiter zu den Oberschenkel. Der Fortschreiten wird fortgesetzt, bis die Muskeln im Nacken erreicht sind und den wechselnden Spannung und den Entspannungsprozess durchlaufen haben.
Verschiedene progressive Entspannungstechniken werden in einer Reihe von Situationen, in denen eine Art Stress die normale Körperfunktion beeinträchtigt, so verstanden. Eine Reihe von Entspannungsschritten kann einem einzelnen Leiden mit Schlaflosigkeit helfen, den Stress genug zu verringern, um eine gute Nachtruhe zu genießen. Menschen, die mit Angststörungen zu tun haben, können feststellen, dass progressive Entspannung dazu beitragen kann, sie aus der geistigen Verwirrung und Angst zu fällen, die oft Teil des Erlebens eines Panikattackens sind. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verwendung von Entspannungstechniken dieses Typs bei Hypertoniefälle helfen kann, die Möglichkeit der Entwicklung von Geschwüren senken und die Reizbarkeit erfolgreicher verwaltet.
Während progressive Entspannung für viele Menschen wirksam ist, ist es wichtig dafürVerwenden Sie die Technik in Verbindung mit anderen Behandlungen, die Ihr Arzt für Ihre Situation für angemessen hält. Dies bedeutet, weiterhin Medikamente einzunehmen oder professionelle Beratung zu betreiben, wenn dies die Empfehlungen Ihres medizinischen Fachmanns sind.