Was ist die häufigste Ursache für Beinkrämpfe?
Wenn sich der Muskel im Bein einer Person von selbst zusammenzieht und zusammengezogen bleibt, spricht man von einem Krampf. Die häufigste Ursache für Beinkrämpfe ist eine Überbeanspruchung des Muskels, beispielsweise wenn eine Person zu viel Sport treibt. Eine Person ist normalerweise auch dehydriert, wenn sie die Beinmuskulatur überbeansprucht, was das Risiko von Krämpfen erhöht. Muskelverletzungen sind eine weitere häufige Ursache für Beinkrämpfe, ebenso wie ein Mangel an bestimmten Mineralien. In einigen Fällen, wie zum Beispiel Nachtbeinkrämpfen, ist die Ursache von Beinkrämpfen unbekannt.
Ein Beinkrampf kann einer Person signalisieren, dass sie nicht genügend Nährstoffe erhält. Wenn jemand nicht genug Kalzium im Blut hat, können sich seine Beine verkrampfen, da Kalzium die Muskelkontraktion unterstützt. Eine Person, die Diuretika oder Wasserpillen gegen Bluthochdruck einnimmt, hat möglicherweise nicht genug Kalium, was eine weitere Ursache für Beinkrämpfe ist. Ein niedriger Magnesium- oder Vitamin E-Gehalt kann auch zu Beinkrämpfen führen.
Viel Bewegung oder Aktivität ist möglicherweise die häufigste Ursache für Beinkrämpfe, insbesondere bei älteren Menschen. Jemand kann beim Schwimmen einen Wadenkrampf oder beim Laufen einen Oberschenkelkrampf bekommen. Beinkrämpfe können nach dem Training auftreten, wenn eine Person nicht an das Training gewöhnt ist und während der Aktivität nicht genügend Wasser aufgenommen hat. Wenn jemand bei heißem Wetter trainiert und während der Aktivität nicht genug Wasser trinkt, können Beinkrämpfe das erste Anzeichen dafür sein, dass er an Hitzschlag leidet.
Eine Verletzung des Beinmuskels oder der den Muskel umgebenden Nerven ist eine weitere Ursache für Beinkrämpfe. Wenn sich jemand das Bein bricht, verkrampfen sich die Muskeln möglicherweise um den gebrochenen Knochen, um den Knochen ruhig zu halten und übermäßige Bewegungen zu verhindern. Reizung der Nerven um den Muskel kann auch zu einem Krampf im Bein führen.
Krämpfe können auch auftreten, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum auf einer harten Oberfläche steht. Zu langes Sitzen oder Liegen mit unbeholfenen Beinen kann ebenfalls zu Krämpfen führen. Menschen mit platten Füßen leiden möglicherweise häufiger unter Beinkrämpfen.
Beinkrämpfe können vermieden werden, indem Sie während des Trainings hydratisiert bleiben und eine Ernährung mit vielen Nährstoffen wie Kalzium und Kalium zu sich nehmen. Eine Person sollte mindestens einen halben Liter Wasser drei Stunden vor dem Training trinken. Während des Trainings sollte sie ein Sportgetränk oder ein Getränk mit Elektrolyten wie Natrium und Kalium trinken. Stretching vor dem Training kann auch Krämpfe fernhalten.