Was ist die Plantarfaszie?
Die Plantarfaszie ist ein Band oder genauer gesagt eine flache Hülle aus weißen Bindefasern. Es verbindet die Ferse mit dem Bereich des Fußes hinter den Zehen. Es stützt und stabilisiert das Fußgewölbe, spannt die Fußmuskulatur und ermöglicht es Menschen, ihre Zehen zu kräuseln. Die Plantarfaszie hält auch Spannungen aus, wenn der Fuß belastet wird. Da es beim Gehen, Laufen und Stehen eine so wichtige Rolle spielt, ist es wichtig, die Plantarfaszie gesund und frei von schmerzhaften Beschwerden wie Plantarfasziitis zu halten.
Der Gang einer Person wird teilweise von der Plantarfaszie gesteuert. Es verlängert sich, wenn der Fuß den Boden berührt und wirkt wie eine Feder. So spart eine gesunde Plantarfaszie beim Gehen oder Laufen Energie und gibt ihnen einen leichten Sprung in den Gang. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Fußes. Wenn zum Beispiel die Zehen beim Gehen gebeugt werden, wird es angespannt. Dadurch wird der Bogen angehoben und abgestützt.
Viele Menschen leiden an einer schmerzhaften Erkrankung namens Plantarfasziitis. Es betrifft häufig Läufer, Menschen, die übergewichtig sind, und schwangere Frauen. Manchmal sind auch Menschen betroffen, die Schuhe mit schlechter Unterstützung des Fußgewölbes tragen. Es ist in der Regel von einem starken Schmerz im Fuß oder in der Ferse beim Gehen begleitet. Darüber hinaus ist es in der Regel morgens schlimmer, bis die Plantarfaszie aufweicht und flexibler wird.
Es gibt einige Schritte, die unternommen werden können, um einer Plantarfasziitis vorzubeugen und das Band frei von Verletzungen zu halten. Wenn Sie beispielsweise ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, wird die Plantarfaszie weniger belastet. Das Tragen von Schuhen mit ausreichender Unterstützung des Fußgewölbes, einer geringen Heilung und Stoßdämpfern trägt ebenfalls zur Erhaltung des Bandes bei. Das Wechseln von Sportschuhen nach einer Einsatzdauer von ca. 804,7 km (500 Meilen) kann auch dazu beitragen, einer Plantarfasziitis vorzubeugen und gesunde Bänder und Gewebe in den Füßen zu erhalten.
Übungen, die sich auf das Strecken der Plantarfaszie und die Verbesserung ihrer Flexibilität konzentrieren, sind eine gute Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen. Obwohl die Übungen einfach sind, funktionieren sie am besten, wenn sie täglich abgeschlossen werden. Wenn Sie beispielsweise auf einem Stuhl sitzen, nehmen Sie einen Ball in der Größe eines Tennisballs und rollen Sie den Ball entlang der Unterseite jedes Fußes. Der Ball streckt die Bänder des Fußes.
Eine gute Kräftigungsübung für das Band wird als Marmorübungen bezeichnet. Nehmen Sie einfach einige Murmeln und legen Sie sie auf den Boden. Verwenden Sie dann die Zehen, um die Murmeln aufzunehmen und legen Sie sie in eine Tasse, auch auf den Boden. In die gleiche Richtung kann eine Person ihre Zehen benutzen, um ein Handtuch oder Papier zu zerquetschen. Die Quetschbewegung stärkt das Band.