Was ist die Plantarfaszie?
Die Plantarfaszie ist ein Band oder insbesondere eine flache Hülle aus weißen, bindenden Fasern. Es verbindet die Ferse mit dem Fläche des Fußes hinter den Zehen. Es unterstützt und stabilisiert den Fußbogen des Fußes, spielt die Fußmuskeln und ermöglicht es den Menschen, ihre Zehen zu kräuseln. Die Plantarfaszie erträgt auch die Spannung, wenn das Gewicht auf den Fuß gelegt wird. Da es eine so wichtige Rolle beim Gehen, Laufen und sogar im Stehen spielt, ist es wichtig, die Plantarfaszie gesund und frei von schmerzhaften Beschwerden wie Plantarfasziitis zu halten.
Das Gang einer Person wird teilweise von der Plantarfaszie kontrolliert. Es verlängert sich, wenn der Fuß Kontakt mit dem Boden aufnimmt und ähnlich wie eine Feder wirkt. So lässt eine gesunde Plantarfaszie eine Person während des Gehens oder Laufens Energie bewahren, wodurch sie einen leichten Sprung zu ihrem Gang geben. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Fußes. Zum Beispiel, wenn die Zehen beim Gehen gebeugt werden, wird es angespannt. Infolgedessen ist der Bogen erhöht und supported.
Viele Menschen leiden unter einer schmerzhaften Krankheit namens Plantarfasziitis. Es betrifft normalerweise Läufer, Menschen, die übergewichtig und schwangere Frauen sind. Menschen, die Schuhe mit schlechter Bogenunterstützung tragen, sind manchmal auch betroffen. Es wird im Allgemeinen von einem scharfen Schmerz im Fuß oder im Ferse beim Gehen begleitet. Darüber hinaus ist es normalerweise am Morgen schlechter, bis die Plantarfaszie hebt und flexibler wird.
Es gibt einige Schritte, die unternommen werden können, um eine Plantarfasziitis zu verhindern und das Band frei von Verletzungen zu halten. Wenn Sie beispielsweise ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, verringern Sie den Stress auf der Plantarfaszie. Das Tragen von Schuhen mit angemessener Bogenstütze, einer geringen Heilung und Stoßdämpfer hilft auch dabei, das Band aufrechtzuerhalten. Wechseln sportlicher Schuhe, nachdem sie ungefähr 804,7 km verwendet wurden, kann auch zur Vorbeugung von Plantarfasziitis und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Li -Verhaltens arbeitenGaments und Gewebe in den Füßen.
Übungen, die sich darauf konzentrieren, die Plantarfaszie zu dehnen und ihre Flexibilität zu verbessern, ist eine großartige Möglichkeit, auch Verletzungen zu verhindern. Obwohl die Übungen einfach sind, funktionieren sie am besten, wenn sie täglich abgeschlossen sind. Nehmen Sie zum Beispiel beim Sitzen auf einem Stuhl einen Ball von der Größe eines Tennisballs und rollen Sie den Ball entlang des Bodens jedes Fußes. Der Ball funktioniert, indem er die Bänder des Fußes ausdehnt.
Eine gute Verstärkungsübung für das Band wird als Marmor-Pick-up-Übung bezeichnet. Nehmen Sie einfach ein paar Murmeln und legen Sie sie auf den Boden. Dann nehmen Sie die Zehen mit, um die Murmeln aufzunehmen und sie in eine Tasse zu legen, ebenfalls auf dem Boden. In der gleichen Richtung kann eine Person ihre Zehen verwenden, um ein Handtuch oder Papier zu zerkleinern. Die Rührbewegung stärkt das Band.