Was ist die richtige Halshaltung?
Die richtige Halshaltung tritt auf, wenn die Wirbelsäule mit Schwerkraft ausgleichen und der Hals von den Schultern gleichmäßig unterstützt wird. Oft entwickeln Menschen aufgrund eines Mangels an Stärke in Nacken und Schultern und in den Oberkörperregionen, die zur Unterstützung des Nackens benötigt werden. Unsachgemäße Halshaltung ist eine der Hauptquellen für Nackenschmerzen.
Falsche Nackenhaltung trägt im Allgemeinen zur schlechten Körperhaltung bei. Um dies zu korrigieren, sollten Einzelpersonen sicher sein, dass die Schultern, Ohren, Hüften und Knöchel im Stehen alle perfekt miteinander ausgerichtet sind. Beim Sitzen sollte sich der Rücken in einer stationären, aufrechten Position befinden, wobei der Kopf ordnungsgemäß ausbalanciert und vom Hals getragen wird, was wiederum von den Schultern gleichermaßen ausgeglichen und unterstützt werden sollte.
Falsche Nackenhaltung während der Arbeit an einem Schreibtisch ist eine häufige Ursache für Kopf- und Nackenschmerzen für Schüler und Büroangestellte, insbesondere für diejenigen, die einen Computermonitor verwenden. Um diese Art von Nackenschmerzen zu vermeiden, sind Ergonomie -Experten R.Immer nach, dass diese Aufmerksamkeit auf die korrekte Halshaltung während der Arbeit gelegt wird. Insbesondere sollte ein Computermonitor auf Augenhöhe platziert werden, damit beim Lesen von einem Monitor eine ordnungsgemäße Haltung geübt werden kann. Außerdem sollten Dokumente, die während der Arbeit an einem Computer benötigt werden, in eine Position platziert werden, um nicht zu verpflichten, dass Einzelpersonen den Kopf konsequent hin und her bewegen, da diese Bewegung den Hals und die Schultern wiederholte Stress verursacht.
Um aufgrund schlechter Haltung Kopf- und Nackenschmerzen zu vermeiden, glauben Gesundheitsexperten auch, dass die nächtliche Haltung genauso wichtig ist wie die Halshaltung am Tag. Experten empfehlen daher, auf einer festen, aber komfortablen Matratze zu schlafen. Wenn Sie auf der Rückseite liegen, sollte ein dünnes Kissen verwendet werden, um den Kopf zu stützen. Um auf der Seite zu liegen, ist jedoch ein dickeres Kissen erforderlich, um die korrekte Kopfhaltung im Schlaf zu halten. Es wird nie empfohlen, auf dem Magen zu schlafen, da es ths platziert wirdE Kopf und Hals in einer unregelmäßigen Position, die nicht gut unterstützt wird.
Für einige tritt eine schlechte Nackenhaltung als direktes Ergebnis schwacher Muskeln in der Schulter- und Rückenbereichen auf, die für eine gute Halsstütze notwendig sind. Für diese Personen kann zuerst Stärkung von Übungen erforderlich sein. Die Bedeutung einer schlechten Haltung besteht nicht nur darin, aktuelle Schmerzsymptome zu vermeiden, sondern auch eine langfristige Spinaldegeneration zu vermeiden, die aufgrund einer schlechten Haltung im Alter von Individuen auftritt. Eine solche Degeneration kann weitere Komplikationen verursachen, wie Nervenschäden, Gelenkschwellung und Steifheit.