Was ist die richtige Halshaltung?
Die richtige Halshaltung entsteht, wenn die Wirbelsäule im Gleichgewicht mit der Schwerkraft ist und der Hals gleichmäßig von den Schultern gestützt wird. Oft entwickeln Menschen aufgrund mangelnder Kraft im Nacken und an den Schultern sowie in den Oberkörperregionen, die zur Unterstützung des Nackens erforderlich sind, Gewohnheiten einer schlechten Körperhaltung. Eine falsche Nackenhaltung ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen.
Eine falsche Halshaltung trägt im Allgemeinen zu einer schlechten Körperhaltung bei. Um dies zu korrigieren, sollten Einzelpersonen sicherstellen, dass Schultern, Ohren, Hüften und Knöchel im Stehen perfekt zueinander ausgerichtet sind. Beim Sitzen sollte sich der Rücken in einer festen, aufrechten Position befinden, wobei der Kopf richtig ausbalanciert und vom Nacken gestützt sein sollte, der seinerseits von den Schultern gleichmäßig ausbalanciert und gestützt werden sollte.
Eine falsche Nackenhaltung während der Arbeit am Schreibtisch ist eine häufige Ursache für Kopf- und Nackenschmerzen bei Studenten und Büroangestellten, insbesondere bei Benutzern eines Computermonitors. Um diese Art von Nackenschmerzen zu vermeiden, empfehlen Ergonomieexperten, beim Arbeiten auf die richtige Nackenhaltung zu achten. Insbesondere sollte ein Computermonitor auf Augenhöhe aufgestellt werden, damit die richtige Haltung beim Lesen von einem Monitor aus geübt werden kann. Außerdem sollten Dokumente, die während der Arbeit am Computer benötigt werden, so platziert werden, dass Einzelpersonen den Kopf nicht ständig hin und her bewegen müssen, da diese Bewegung den Hals und die Schultern wiederholt belastet.
Um Kopf- und Nackenschmerzen aufgrund einer schlechten Körperhaltung zu vermeiden, sind Gesundheitsexperten der Ansicht, dass die nächtliche Körperhaltung genauso wichtig ist wie die tägliche Nackenhaltung. Experten empfehlen daher, auf einer festen, aber bequemen Matratze zu schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie ein dünnes Kissen verwenden, um den Kopf zu stützen. Um auf der Seite zu liegen, ist jedoch ein dickeres Kissen erforderlich, um die richtige Kopfhaltung beim Schlafen beizubehalten. Es wird niemals empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen, da Kopf und Nacken in einer unregelmäßigen Position liegen, die nicht gut unterstützt wird.
Bei einigen ist eine schlechte Nackenhaltung die direkte Folge schwacher Muskeln im Schulter- und Rückenbereich, die für eine gute Nackenstütze erforderlich sind. Für diese Personen können zunächst Kräftigungsübungen erforderlich sein. Schlechte Körperhaltung ist nicht nur wichtig, um aktuelle Schmerzsymptome zu vermeiden, sondern auch, um eine langfristige Degeneration der Wirbelsäule zu vermeiden, die als Folge einer schlechten Körperhaltung mit zunehmendem Alter auftritt. Eine solche Degeneration kann weitere Komplikationen wie Nervenschäden, Gelenkschwellungen und Steifheit verursachen.