Wie kann ich meine kardiovaskuläre Fitness verbessern?

Herz -Kreislauf -Fitness ist ein Begriff, den nicht jeder klar versteht. Im Wesentlichen ist es eine Messung, wie der Körper Sauerstoff einbringt und wie er ihn verwendet. Es ist auch eine Messung, wie effizient Sauerstoff über das Herz, die Lunge und das gesamte System von Venen und Arterien auf andere Körperteile verteilt wird. Es sollte als anders verstanden werden als „aussehen“, was möglicherweise nicht viel über die Fitness von Herz oder Lunge aussagt, und die Menschen sollten sich auch bewusst sein, dass sie die kardiovaskuläre Fitness verbessern können. Dies ist zweifellos wichtig, aber bevor sie dort ankommen, sollten die Menschen sich alle Verhaltensweisen ansehen, die möglicherweise die Herz-/Lungen -Fitness verringern. Insbesondere Arten von Diäten, die Menschen haben, wenn sie viele gesättigte Fette und Transfette enthalten, und das Rauchen sind zwei Dinge, die das kardiovaskuläre System weniger effizient gemacht haben. Es ist wichtig für ImpRove Diät, indem Sie sich herzgesunde Lebensmittel entscheiden und mit dem Rauchen aufhören. Diese beiden Schritte allein können das Herz und die Lunge gesünder halten und ein Weg sein, Herz- und Lungenerkrankungen zu verhindern.

Diejenigen Menschen, die bereits eine gute Ernährung essen und nicht rauchen, sind auf halbem Weg, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Der andere Teil ist zunehmend die aerobe Aktivität. Aerobic-Übungen bedeuten, das Herz in eine gewünschte Zielherzfrequenz zu bringen und diese Rate 10-15 Minuten lang aufrechtzuerhalten und sich diese Zeit allmählich auf 20 Minuten erstreckt.

Personen möchten vielleicht wissen, wie man die Zielherzfrequenz beurteilen, und dies kann ein sehr individueller Prozess sein, obwohl es online Diagramme gibt. Menschen, die eine Weile nicht mehr trainiert haben und diejenigen, die medizinische Erkrankungen haben, sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie versuchen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und bevor sie davon ausgehen, dass sie wissen, wie hoch ihre Zielherzfrequenz sein sollte. Es gibt loTs von mildernden Faktoren, die das durchschnittliche Ziel erhöhen oder senken können.

Sobald eine Person sich ihrer Zielherzfrequenz bewusst ist, beteiligen sie sich in irgendeiner Form von Übungen, die die Rate für das Ziel erhöhen und es dort halten. Möglicherweise müssen die Menschen dies aufbauen. Es ist möglicherweise nur möglich, die Rate zuerst für einige Minuten aufrechtzuerhalten. Dies ist jedoch das Gute an dem Herz -Kreislauf -System. Als Person trainiert regelmäßig ihr Herz und ihre Lungen, damit sie mehr trainieren können. Daher wird es möglich, die Zeit mit der Zielherzfrequenz zu erhöhen und somit die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Teil des Schlüssels, um Herz und Lungen gesund zu halten, trainiert regelmäßig. Jemand, der einmal pro Woche trainiert, geht es besser als die Couch -Kartoffel, verbessert aber möglicherweise nicht dramatisch die kardiovaskuläre Fitness. Das Ziel für die meisten Menschen sollte es sein, kardiovaskuläre Übungen mindestens dreimal pro Woche zu versuchen. Regelmäßig das Herz und die Lunge in größerer Kapazität tendenziell zu Create ein stärkeres Herz und eine stärker

Es gibt viele Übungen, die dazu beitragen können, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und normalerweise können Menschen eine oder mehrere davon finden, die ihnen am besten geeignet zu sein scheinen. Betrachten Sie Folgendes als potenzielle Ideen, um loszulegen:

• Aerobic Dance- oder Stiefklassen
• Tae Bo
• Laufen
• Joggen
• schnelles Gehen
• Rudern
• Cross-Country-Skifahren
• Cross-Training-Maschinen
• Schwimmen
• Wasser Aerobic
• Radfahren

Bedenken Sie, dass einige Aktivitäten effizienter sind als andere bei der Erhöhung der Herzfrequenz. Wenn eine Person zwei große Muskelgruppen gleichzeitig wie beim Schwimmen oder beim Aerobic -Tanzen verwendet, erhöhen sie wahrscheinlich ihre Herzfrequenz schneller und können sie ziemlich leicht beibehalten. Wenn Sie nur eine große Muskelgruppe bei Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren verwenden