Wie kann ich meine kardiovaskuläre Fitness verbessern?

Kardiovaskuläre Fitness ist ein Begriff, den nicht jeder versteht. Im Wesentlichen ist es ein Maß dafür, wie der Körper Sauerstoff einbringt und wie er ihn verwendet. Es ist auch ein Maß dafür, wie effizient Sauerstoff über das Herz, die Lunge und das gesamte System der Venen und Arterien an andere Körperteile verteilt wird. Es sollte so verstanden werden, dass es sich von einer „aussehenden“ Passform unterscheidet, die möglicherweise nicht viel über die Fitness des Herzens oder der Lunge aussagt, und Menschen sollten sich auch bewusst sein, dass sie die kardiovaskuläre Fitness verbessern können.

Am häufigsten konzentrieren sich Artikel, die Möglichkeiten zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness vorschlagen, auf aerobes oder kardiovaskuläres Training. Dies ist zweifellos wichtig, aber bevor Sie dorthin gelangen, sollten Sie sich mit allen Verhaltensweisen befassen, die die Herz- / Lungen-Fitness beeinträchtigen könnten. Insbesondere Arten von Diäten, die Menschen zu sich nehmen, wenn sie viel gesättigtes Fett und Transfett enthalten, und Rauchen sind zwei Dinge, die das Herz-Kreislauf-System weniger effizient machen. Es ist wichtig, die Ernährung durch Auswahl herzgesunder Lebensmittel zu verbessern und das Rauchen aufzugeben. Diese beiden Schritte alleine können das Herz und die Lunge gesünder halten und helfen, Herz- und Lungenerkrankungen vorzubeugen.

Diejenigen, die sich bereits gut ernähren und nicht rauchen, sind auf halbem Weg, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Der andere Teil ist die Steigerung der aeroben Aktivität. Aerobic-Übungen bedeuten, das Herz auf die gewünschte Zielherzfrequenz zu bringen und diese dann 10 bis 15 Minuten lang aufrechtzuerhalten und diese Zeit schrittweise auf 20 Minuten zu verlängern.

Die Leute möchten vielleicht wissen, wie man die Zielherzfrequenz bewertet, und dies kann ein sehr individueller Prozess sein, obwohl es online Diagramme gibt. Menschen, die eine Weile nicht trainiert haben und unter irgendwelchen Erkrankungen leiden, sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie versuchen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und bevor sie davon ausgehen, dass sie wissen, wie hoch ihre Zielherzfrequenz sein soll. Es gibt viele mildernde Faktoren, die das durchschnittliche Ziel erhöhen oder senken können.

Sobald eine Person ihre Zielherzfrequenz kennt, übt sie sich in einer Form, die die Frequenz zum Ziel erhöht und dort hält. Die Leute müssen sich vielleicht darauf einstellen. Es ist möglicherweise zunächst nur möglich, die Rate für einige Minuten aufrechtzuerhalten. Dies ist jedoch das Gute am Herz-Kreislauf-System. Wenn eine Person regelmäßig trainiert, werden ihr Herz und ihre Lunge trainiert, damit sie mehr Sport treiben können. Dadurch wird es möglich, die Zeit bei der Zielherzfrequenz zu verlängern und so die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Ein Teil des Schlüssels zur Gesunderhaltung von Herz und Lunge ist regelmäßiges Training. Jemand, der einmal in der Woche trainiert, ist besser als die Couch Potato, kann aber die kardiovaskuläre Fitness nicht dramatisch verbessern. Ziel für die meisten Menschen sollte es sein, mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Training zu versuchen. Regelmäßiges Arbeiten von Herz und Lunge mit größerer Kapazität führt tendenziell zu einem stärkeren Herz und einer stärkeren Lunge, die Sauerstoff effizienter aufnehmen, verwenden und verteilen können.

Es gibt viele Übungen, die zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness beitragen können, und in der Regel finden die Menschen eine oder mehrere Übungen, die für sie am besten geeignet erscheinen. Betrachten Sie Folgendes als mögliche Ideen für den Einstieg:

• Aerobic-Tanz oder Step-Kurse
• Tae Bo
• Laufen
• Joggen
• Schnelles Gehen
• Rudern
• Skilanglauf
• Cross-Trainingsgeräte
• Schwimmen
• Wassergymnastik
• Fahrrad fahren

Denken Sie daran, dass einige Aktivitäten die Herzfrequenz möglicherweise effizienter steigern als andere. Wenn eine Person zwei Hauptmuskelgruppen gleichzeitig verwendet, wie dies beim Schwimmen oder beim Aerobic-Tanzen der Fall ist, erhöht sie wahrscheinlich ihre Herzfrequenz schneller und kann sie relativ leicht aufrechterhalten. Die Verwendung nur einer Hauptmuskelgruppe bei Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren kann bedeuten, dass Sie etwas härter arbeiten, um die Zielherzfrequenz zu erreichen und zu halten.