Wie kann ich die Knochenstärke erhöhen?

Knochenstärke kann sich als individuelles Alter verschlechtern, was die Knochen spröder macht und wahrscheinlich brechen wird. Eine Kombination aus Lebensstilveränderungen wie dem Essen einer angemessenen Ernährung und dem mehr Training kann nicht nur dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhalten, sondern auch die Knochenstärke zu erhöhen. Medizinische Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere diejenigen, die als Bisphosphonat -Medikamente eingestuft wurden, können ebenfalls helfen. Eine Reihe dieser Maßnahmen kann besonders effektiv sein, wenn sie zusammen durchgeführt werden.

Knochenstärke ist mit der Knochenmineraldichte (BMD) verbunden. Wenn ein Individuum jung ist, werden Knochenzellen und Gewebe so schnell ersetzt, wie sie verloren gehen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dieser Ersatzprozess und führt zu einer Verschlechterung der Knochenstärke und -dichte. Bei einem schweren Rückgang der BMD kann sich eine Osteoporose entwickeln. Maßnahmen zur Stärkung von Knochen können verhindern, dass dies geschieht.

Erhöhung der täglichen Bewegung kann dazu beitragen, die Knochen drastisch zu stärken. Die effektivste Form der Bewegung zur Stärkung der Knochen ist das Heben von Gewichten, aber um zu bekommenDer maximale Nutzen der Übung ist wichtig, dies sorgfältig zu tun. Um die Knochenfestigkeit zu erhöhen, muss das Gewicht viel größer sein als der Stress, der den Körper durch alltägliche Aktivität aufweist, aber nicht so sehr, dass es Muskeln, Gewebe und Sehnen schädigt oder andere Verletzungen erzeugt. Es ist auch wichtig, dass das Programm so konzipiert ist, dass alle Knochen im Körper beeinflusst werden. Zum Beispiel hilft das Heben von Gewichten aus einem Bankdrücken nicht, die Knochenstärke in den Beinen aufzubauen.

Eine Änderung der Ernährung kann auch dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen. Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. So wie es für wachsende Kinder wichtig ist, genügend Kalzium zu erhalten, um die Entwicklung von Knochen zu unterstützen, ist es auch für Erwachsene wichtig, eine hochkarätige Ernährung aufrechtzuerhalten, um diese Knochen aufrechtzuerhalten. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, eine ordnungsgemäße Ernährung zu erhöhen, um sicherzustellen, dass genügend Kalzium vorhanden ist. Vitamin D kann auch dazu beitragen, das innere B aufrechtzuerhaltenAlance der Knochen. Ärzte können auch Medikamente zur Behandlung von Knochenverlust wie Alendronat -Natrium oder Ibandrononat oder andere als Bisphosphonate klassifizierte Medikamente verschreiben.

Manchmal hat eine einfache Veränderung des Lebensstils auch einen großen Einfluss darauf, die Stärke der Knochen im Körper zu erhöhen. Für diejenigen, die zu Übermaß oder Rauch trinken, kann es dem Körper helfen, die verlorene Knochenstärke zu erholen, die verloren gegangen ist. Die Aufrechterhaltung der Knochenstärke, die durch Ernährung, Nährstoffe und Bewegung gewonnen wurde, ist ebenfalls wichtig, und Maßnahmen zur Vermeidung von Stürzen und anderen Unfällen, die zu einem gebrochenen Knochen führen können, kann dazu beitragen, sie in einem starken und gesunden Zustand zu halten.