Wie kann ich die Knochenstärke steigern?
Die Knochenstärke kann mit zunehmendem Alter abnehmen, wodurch die Knochen brüchiger werden und leicht brechen. Eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, wie z. B. eine richtige Ernährung zu sich zu nehmen und mehr zu trainieren, kann nicht nur helfen, die Knochenstärke aufrechtzuerhalten, sondern auch zu steigern. Medizinische Ergänzungsmittel, insbesondere solche, die als Bisphosphonat-Arzneimittel eingestuft sind, können ebenfalls hilfreich sein. Eine Reihe dieser Maßnahmen kann besonders wirksam sein, wenn sie zusammen durchgeführt werden.
Die Knochenstärke hängt mit der Knochenmineraldichte (BMD) zusammen. Wenn ein Individuum jung ist, werden Knochenzellen und Gewebe so schnell ersetzt, wie sie verloren gehen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dieser Austauschprozess und führt zu einer Verschlechterung der Knochenstärke und -dichte. Wenn die BMD stark abnimmt, kann sich Osteoporose entwickeln. Maßnahmen zur Stärkung der Knochen können dies verhindern.
Eine Steigerung der täglichen Bewegung kann dazu beitragen, die Knochen drastisch zu stärken. Die effektivste Form des Trainings zur Stärkung der Knochen ist das Heben von Gewichten. Um jedoch den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig, dies sorgfältig zu tun. Um die Knochenstärke zu erhöhen, muss das angehobene Gewicht viel größer sein als die Belastung des Körpers durch alltägliche Aktivitäten, jedoch nicht so stark, dass Muskeln, Gewebe und Sehnen geschädigt oder andere Verletzungen verursacht werden. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass das Programm so konzipiert ist, dass es alle Knochen im Körper beeinflusst. Zum Beispiel hilft das Heben von Gewichten durch Bankdrücken nicht dabei, die Knochenstärke in den Beinen zu steigern.
Eine Ernährungsumstellung kann auch dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen. Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Ebenso wichtig wie es für heranwachsende Kinder ist, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, um die Knochenentwicklung zu unterstützen, ist es auch für Erwachsene wichtig, eine kalziumreiche Diät einzuhalten, um diese Knochen zu erhalten. Ergänzungen können helfen, eine korrekte Diät zu erhöhen, um sicherzustellen, dass genügend Kalzium vorhanden ist. Vitamin D kann auch dazu beitragen, das innere Gleichgewicht der Knochen zu erhalten. Ärzte können auch Medikamente zur Behandlung von Knochenschwund verschreiben, z. B. Alendronat-Natrium oder Ibandronat oder andere als Bisphosphonate klassifizierte Medikamente.
Manchmal hat eine einfache Änderung des Lebensstils auch große Auswirkungen auf die Stärkung der Knochen im gesamten Körper. Für diejenigen, die zu viel trinken oder rauchen, kann ein einfaches Stoppen dem Körper helfen, die verlorene Knochenstärke wiederzugewinnen. Die Aufrechterhaltung der Knochenstärke, die durch Ernährung, Nährstoffe und Bewegung erreicht wurde, ist ebenfalls wichtig. Maßnahmen zur Vermeidung von Stürzen und anderen Unfällen, die zu Knochenbrüchen führen können, können dazu beitragen, dass sie in einem starken und gesunden Zustand bleiben.