Wie kann ich lernen zu entspannen?
Wenn Sie diskutieren, wie Sie lernen können, sich zu entspannen, sollte klar sein, dass Entspannung nicht unbedingt eine große Pausen von Ihrem geschäftigen Leben einlegt, dass die meisten Menschen jeden Tag ein paar Minuten Zeit dafür haben und dass es etwas ist, das leicht zu lernen ist. Sie können viel Geld und Zeit damit ausgeben, viele Entspannungstechniken zu lesen oder zu lernen. Sie können zusammen mit Übungen wie Yoga oder Tai Chi Chuan unterrichtet werden. Alternativ können Sie Meditationskurse, Selbsthypnosekurse besuchen oder sogar lernen, wie man auf bestimmte Weise atmet, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen. Aber für viele von uns ist es mehr mit Spannungen produzierender. Nie fürchten: So sehr diese Klassen hilfreich sein können, müssen sie nicht lernen, wie sie sich entspannen können. Mütter zu Hause mit Babys, die dazu neigen, zu den Aufgaben zu springen, wenn Babys schlafen, sollten sich die ersten drei bis fünf Minuten des Nickerchens des Babys für ein wenig entspannenation. Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause sind, finden Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen oder legen Sie sich vielleicht sogar hin. Planen Sie eine drei- bis fünf Minuten Entspannung oder bis zu fünfzehn bis zwanzig Minuten, wenn Sie es verwalten können.
Viele Techniken, die Sie lehren, zu lernen, sich zu entspannen, konzentrieren sich auf zwei Dinge: Spannende und Ablenkung von Gedanken für ein paar Minuten aus Ihrem Kopf und beobachten Sie die Art und Weise, wie Sie atmen. Es klingt eigentlich ziemlich einfach, aber viele Menschen finden ihren Verstand mit Gedanken, die eindringen werden. Möglicherweise müssen Sie ein oder zwei Sekunden an Anpassung vornehmen, wenn Ihr Geist Ihre Entspannungszeit eindringt, indem Sie diese Gedanken sagen, dass Sie in Kürze zu ihnen zurückkehren. Stellen Sie sich das als ähnlich vor, eine Person für nur wenige Minuten in die Warteschleife zu stellen.
Atembeobachtung kann viele Formen annehmen, einschließlich des Lernens, wie man bestimmte Muster einatmet. Viele Menschen finden eine ausgebildete Atmung etwas angespannt, besonders inder Beginn. Anstatt sich zu entspannen lernen zu müssen, versuchen Sie einfach, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie atmen. Stellen Sie sich Fragen dazu, die Sie konzentrieren. Sind Ihre Atemzüge auch zum Beispiel? Atmen Sie tief, langsam und gleichmäßig? Lassen Sie sich mit geschlossenen Augen und mit Ihnen lügen oder an einer bequemen Stelle sitzen lassen Sie sich einfach auf diesen Atem zu konzentrieren und ihn zu fühlen. Denken Sie daran, dass nichts falsch ist, wenn Sie atmen. Du bist nur da, um es zu beobachten.
Wahrscheinlich können Sie ein paar Minuten damit verbringen, dass Ihre Augen geschlossen sind und sich einfach auf Ihre Atemmuster konzentrieren. Wenn Sie die Zeit haben, eine Entspannungssitzung etwas länger zu dienen, können Sie lernen, sich ein bisschen mehr zu entspannen, indem Sie einen „Geistes Scan“ darüber beginnen, wie sich Ihr Körper fühlt. Zum Beispiel können Sie feststellen, ob Ihre Arme entspannt sind, Sie Beine, Ihre Zehen oder Ihre Wirbelsäule. Verbringen Sie bei jedem Ausatmen ein wenig Zeit damit, sich vollständig von Stuhl, Couch oder Boden zu unterstützen und zu versuchen, Ihren Körper einfach tief in Einklang zu bringen. Wenn Sie sich verlaufen, kehren Sie einfach zu BR zurückEath Beobachtung.
Wenn Sie diese einfache Entspannungstechnik gemeistert haben, denken Sie nach, wenn Sie einen Moment Zeit mit anderen Dingen haben, die Sie entspannen können. Zum Beispiel entspannen sich einige Menschen, indem sie ein 20-minütiges Katnap oder andere durch eine Massage einnehmen. Ein warmes Bad mit aromatischen ätherischen Ölen oder ein paar Minuten in der Sonne tun es für andere Menschen. Suchen Sie auf kleine einfache Möglichkeiten, um Umstände zu schaffen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen oder natürlich entspannend und komfortabel.
Es ist leicht, sich in den Ansatz zu verwickeln, dass es einen einzigen „richtigen Weg“ gibt, sich zu entspannen. Dies ist nicht immer der Fall. Beachten Sie vielmehr, dass es möglicherweise zahlreiche Möglichkeiten gibt, wie Sie lernen können, sich zu entspannen, und dass nur wenige dieser Methoden zeitaufwändig sein werden. Planen Sie bei Bedarf jeden Tag einige Minuten Zeit für Ihre Entspannungssitzung und ehren Sie die Notwendigkeit, dass andere in Ihrem Leben jeden Tag ein paar Momente oder eine Entspannung haben.