Wie kann ich lernen, mich zu entspannen?

Bei der Erörterung, wie Sie lernen können, sich zu entspannen, sollte klar sein, dass Entspannung nicht unbedingt eine große Pause von Ihrem geschäftigen Leben bedeutet, dass die meisten Menschen jeden Tag ein paar Minuten Zeit dafür haben und dass dies auch möglich ist leicht zu lernen. Sie können viel Geld und Zeit damit verbringen, zu lesen oder viele Entspannungstechniken zu erlernen. Sie können zusammen mit Übungen wie Yoga oder Tai Chi Chuan unterrichtet werden. Alternativ können Sie an Meditationskursen, Selbsthypnosekursen teilnehmen oder sogar lernen, wie man auf bestimmte Weise atmet, um zu lernen, wie man sich entspannt. Aber für viele von uns bedeutet dies mehr Spannung zu erzeugen. Keine Angst: So hilfreich diese Kurse auch sein mögen, sie müssen nicht lernen, wie man sich entspannt.

Sie brauchen etwas Zeit, wenn Sie wahrscheinlich keine Unterbrechungen haben. Mütter zu Hause mit Babys, die dazu neigen, im Schlaf zur Arbeit zu springen, sollten sich die ersten drei bis fünf Minuten des Nickerchens gönnen, um sich ein wenig zu entspannen. Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause sind, suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen oder legen Sie sich vielleicht sogar hin. Planen Sie eine drei- bis fünfminütige Entspannungssitzung ein, oder sogar fünfzehn bis zwanzig Minuten, wenn Sie damit fertig werden.

Viele Techniken, mit denen Sie lernen, sich zu entspannen, konzentrieren sich auf zwei Dinge: Verspannte und ablenkende Gedanken für ein paar Minuten aus Ihrem Kopf verdrängen und beobachten, wie Sie atmen. Eigentlich klingt es ziemlich einfach, aber viele Menschen rasen vor Gedanken, die sie stören werden. Möglicherweise müssen Sie ein oder zwei Sekunden lang Anpassungen vornehmen, wenn Ihr Verstand in Ihre Entspannungszeit eingreift, indem Sie die Gedanken mitteilen, die Sie in Kürze wieder aufnehmen werden. Stellen Sie sich das so vor, als ob Sie eine Person für ein paar Minuten in die Warteschleife legen würden.

Atembeobachtung kann viele Formen annehmen, einschließlich des Lernens, wie bestimmte Muster einzuatmen sind. Viele Menschen empfinden die trainierte Atmung als etwas angespannt, besonders zu Beginn. Anstatt zu lernen, sich zu entspannen, versuchen Sie einfach, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie atmen. Stellen Sie sich Fragen, die Sie fokussieren. Sind Ihre Atemzüge auch zum Beispiel? Atmen Sie tief, langsam und gleichmäßig? Lassen Sie sich mit geschlossenen Augen und an einem bequemen Platz liegend oder sitzend auf diesen Atem konzentrieren und fühlen Sie ihn. Denken Sie daran, dass nichts daran falsch ist, wie Sie atmen; du bist nur da, um es zu beobachten.

Möglicherweise können Sie einige Minuten mit geschlossenen Augen verbringen und sich einfach auf Ihre Atmungsmuster konzentrieren. Wenn Sie die Zeit für eine etwas längere Entspannungssitzung haben, können Sie lernen, sich ein bisschen mehr zu entspannen, indem Sie einen „Mind-Scan“ starten, der zeigt, wie sich Ihr Körper anfühlt. Sie können zum Beispiel feststellen, ob Ihre Arme entspannt sind, Ihre Beine, Ihre Zehen oder Ihre Wirbelsäule. Nehmen Sie sich bei jedem Ausatmen ein wenig Zeit, damit Sie sich vom Stuhl, der Couch oder dem Boden vollständig abstützen können, und versuchen Sie, Ihren Körper einfach tief in Position sinken zu lassen. Wenn Sie sich verlaufen, kehren Sie einfach zur Atembeobachtung zurück.

Wenn Sie diese einfache Entspannungstechnik beherrschen, denken Sie nach, wenn Sie einen Moment Zeit haben, über andere Dinge nachzudenken, die Sie möglicherweise entspannen. Einige Menschen entspannen sich zum Beispiel bei einem zwanzigminütigen Nickerchen, andere bei einer Massage. Ein warmes Bad mit aromatischen ätherischen Ölen oder ein paar Minuten in der Sonne tun es für andere Menschen. Achten Sie auf kleine, einfache Möglichkeiten, um Umstände zu schaffen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, oder auf natürliche Weise entspannend und komfortabel sind.

Es ist leicht, sich in dem Ansatz zu verfangen, dass es einen einzigen „richtigen Weg“ gibt, um sich zu entspannen. Dies ist nicht immer der Fall. Bedenken Sie vielmehr, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, wie Sie lernen können, sich zu entspannen, und dass einige dieser Methoden zeitaufwändig sind. Planen Sie bei Bedarf jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Ihre Entspannungssitzung und achten Sie darauf, dass andere in Ihrem Leben auch jeden Tag ein paar Momente oder Entspannung haben müssen.