Wie kann ich besser schlafen?
Schlafstörungen können unser ganzes Leben betreffen - unsere Beziehungen, Arbeit, Essgewohnheiten und die allgemeine Stimmung. Leider ist es für viele Schlaflose nicht immer klar, auch für Experten, warum manche Menschen Schlafstörungen haben. Es gibt jedoch einige Schritte, die praktisch jeder unternehmen kann, um besser zu schlafen, als er jetzt schläft.
Zuallererst müssen Sie verstehen, dass Koffein Ihre Fähigkeit, besser zu schlafen, erheblich beeinträchtigen kann. Viele Menschen denken, sie könnten ohne Koffein nicht überleben, aber die Wahrheit ist, dass unser Körper tatsächlich eine Toleranz gegenüber Koffein aufbaut, so dass wir ständig mehr Koffein benötigen, um nicht müde zu werden. In der Zwischenzeit beeinträchtigt dieses Koffein tatsächlich unsere Schlaffähigkeit. Wenn Sie Koffein haben müssen, trinken Sie es vor Mittag, damit es Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
Neben Koffein können auch Nikotin und Alkohol den Schlaf erheblich stören. Viele Menschen trinken vor dem Schlafengehen Alkohol, da dieser zunächst zu Schläfrigkeit führt, die Schlafqualität jedoch beeinträchtigt. Sie werden auf jeden Fall besser schlafen, wenn Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Koffein, Alkohol und Nikotin meiden, am besten länger.
In Ihrer Frage, um besser schlafen zu können, wurde Ihnen möglicherweise gesagt, dass Sie eine Tasse warme Milch trinken sollen. Ob Sie es glauben oder nicht, dies kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen! Milch enthält L-Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihnen beim Schlafen hilft. Andere Lebensmittel enthalten auch Tryptophan wie Pute, Käse und Hühnchen.
Das Einrichten einer beruhigenden Schlafroutine kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Beginnen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen mit ruhigeren und ruhigeren Aktivitäten. Hören Sie auf zu arbeiten, sich Sorgen zu machen und zu planen, wenn möglich. Nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen, und ziehen Sie Ihren Schlafanzug an, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche nicht zu heiß ist, da kühlere Temperaturen Ihnen helfen, besser zu schlafen, als wenn Sie überhitzt sind.
Schließlich gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, wenn Sie aufwachen, um sich ausgeruht und bereit für den Tag zu fühlen. Verwenden Sie niemals den Schlummerknopf. Das macht Sie oft müder und gibt Ihnen keinen zusätzlichen erholsamen Schlaf. Setzen Sie sich nach dem Aufstehen hellem Licht aus, indem Sie die Vorhänge öffnen, um das Sonnenlicht hereinzulassen, oder indem Sie ein Vollspektrum-Licht verwenden. Dies setzt Ihre Körperuhr zurück und lässt Ihren Körper wissen, dass es Zeit ist, wachsam zu sein.