Wie kann ich besser schlafen?

Schlafprobleme können unser ganzes Leben beeinflussen - unsere Beziehungen, Arbeit, Essgewohnheiten und allgemeine Stimmung. Leider ist es für viele Insomniacs nicht immer klar, selbst Experten, warum manche Menschen Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Es gibt jedoch einige Schritte, die praktisch jeder besser schlafen kann als jetzt schlafen. Zunächst müssen Sie verstehen, dass Koffein Ihre Fähigkeit zum Schlafen besser beeinflusst. Viele Menschen denken, dass sie ohne Koffein nicht überleben könnten, aber die Wahrheit ist, dass unser Körper tatsächlich eine Toleranz gegenüber Koffein aufbaut, so dass wir ständig mehr Koffein verwenden müssen, um es müde zu fühlen. In der Zwischenzeit beeinflusst dieses Koffein unsere Schlaffähigkeit. Wenn Sie Koffein haben müssen, trinken Sie es vor Mittag, damit es den Schlaf Ihrer Nacht nicht beeinflusst. Viele Menschen haben vor dem Schlafengehen ein alkoholisches Getränk, da es zunächst Schlaflines verursachtS, aber es wirkt sich auf die Schlafqualität aus. Sie werden auf jeden Fall besser schlafen, wenn Sie Koffein, Alkohol und Nikotin mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Vorzugsweise länger. Ob Sie es glauben oder nicht, dies kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen! Milch enthält L-Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihnen hilft, zu schlafen. Andere Lebensmittel enthalten auch Tryptophan wie Truthahn, Käse und Hühnchen.

Eine beruhigende Schlafenszeit -Routine kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Beginnen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen mit ruhigeren und ruhigeren Aktivitäten. Hören Sie auf, wenn möglich zu arbeiten, zu sorgen und zu planen. Nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen, und ziehen Sie Ihren Pyjama an, um Ihren Geist zum Schlafen vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche nicht zu heiß sind, da die kühleren Temperaturen Ihnen helfen, besser zu schlafen, als wenn Sie überhitzt sind.

Schließlich können Sie ein paar Dinge tun, wenn Sie aufwachen, um sich mehr ausgeruht zu fühlen und für den Tag bereit zu sein. Verwenden Sie niemals die Snooze -Taste. Dies macht Sie oft müde und gibt Ihnen keinen zusätzlichen Schlaf. Sobald Sie aufstehen, setzen Sie sich hellem Licht aus, egal ob es sich um die Vorhänge öffnet, um das Sonnenlicht in oder durch Verwendung eines vollständigen Spektrumslichts zu lassen. Dies setzt Ihre Körperuhr zurück und lässt Ihren Körper wissen, dass es Zeit ist, wachsam zu sein.