Wie kann ich saisonale affektive Störungen behandeln?
Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine Erkrankung, die bei einigen Menschen in den Herbst- und Wintermonaten aufgrund einer geringeren Sonneneinstrahlung auftritt. Es tritt tendenziell häufiger bei Frauen als bei Männern auf und kann auch häufiger bei Kindern auftreten. Es tritt auch häufiger bei Menschen auf, die weiter vom Äquator entfernt leben. Saisonale affektive Störungen können den Schlafzyklus stören, Depressionen verursachen und zu Gewichtszunahme, Müdigkeit und verminderter Libido führen.
Die Standardbehandlung für saisonale affektive Störungen wird als Phototherapie oder im Wesentlichen als Lichttherapie bezeichnet. Die Behandlung wird täglich zu Hause mit einer sogenannten Lichtbox durchgeführt. Diese kleine Box gibt viel Licht ab und die betroffene Person sitzt ein bis vier Stunden am Tag davor, abhängig vom Grad der SAD. Es ist nicht erforderlich, in das Licht zu starren, sondern einfach davor zu sitzen und zu verfolgen, was immer Sie möchten, wie Lesen, Arbeiten oder die meisten anderen Aktivitäten. Es ist erforderlich, dass Sie während der Phototherapie relativ stationär bleiben, kleine Bewegungen jedoch die Ergebnisse wahrscheinlich nicht beeinträchtigen.
Manchmal reicht die Phototherapie nicht aus, um saisonale affektive Störungen zu behandeln, und andere Behandlungen können in Betracht gezogen werden. Kleine Dosen von Antidepressiva, die Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Prozac® oder Zoloft® sind, können in Kombination mit einer Psychotherapie zur Bekämpfung der SAD ausprobiert werden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass einige Änderungen der Ernährung und der Vitamin- oder Mineralstoffaufnahme Menschen helfen können, die an SAD leiden.
Eine der wichtigsten Theorien zu Ernährung und SAD ist, dass Menschen möglicherweise nicht genug Vitamin D erhalten und insgesamt niedrigere Tryptophanwerte aufweisen. Beide tragen zur Steigerung der Serotoninproduktion bei, was wiederum zur Stabilisierung der Stimmung beiträgt. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte, zusätzliches Vitamin D einzunehmen und Lebensmittel zu essen, die reich an Tryptophan sind. Unter diesem Gesichtspunkt ist Milch oder die meisten anderen Milchprodukte eines der perfekten Lebensmittel, da sie von Natur aus einen hohen Tryptophan-Gehalt aufweisen und zusätzlich Vitamin D enthalten. Omega-3-Fettsäuren und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können ebenfalls zur Stabilisierung der Stimmung beitragen .
Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Behandlung von saisonalen affektiven Störungen besteht darin, die Betroffenen zu ermutigen, nach draußen zu gehen, wenn sie können. Wenn das Winterwetter klar wird und die Sonne scheint, bündeln Sie sich und versuchen Sie, ein wenig Bewegung im Freien zu bekommen, wenn Sie können. Dies kann dazu beitragen, die Sonnenexposition in sonnenarmen Jahreszeiten zu erhöhen. Die meisten Menschen berichten, dass sie sich ein wenig besser fühlen, wenn sie eine Zeitlang draußen bleiben können. Darüber hinaus erhöht Dopamin, ein weiterer Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst, wenn man sich auf irgendeine Art von Training einlässt. Wenn Sport im Freien nicht möglich ist, kann Indoor-Sport helfen, den Blues zu vertreiben.
Viele Menschen sind leicht von saisonalen affektiven Störungen betroffen, während andere sehr viel schwerwiegendere Fälle haben. Wenn Depressionen das tägliche Leben stören, zu extremer Stimmungsinstabilität führen oder Selbstmord in Betracht ziehen, brauchen Sie auf jeden Fall die Anleitung eines Psychiaters oder sogar eines guten Hausarztes, um Ihnen in dieser schwierigen Zeit zu helfen. Es gibt eine Behandlung für diese Erkrankung, die Sie unabhängig von Wetter und Jahreszeit bald wieder zu einer gesunden Stimmung führen kann.