Wie führe ich eine Qigong-Meditation durch?
Die Qigong-Meditation ist eine alte Form der alten chinesischen Meditation, die typischerweise von Taoisten praktiziert wird. Der Taoismus ist eine Religion, die die Harmonie mit natürlichen Prozessen sowohl in der inneren als auch in der äußeren Welt betont. Die Qigong-Meditation arbeitet traditionell nach der Qi-Theorie, einem komplexen Konzept mit mehreren Übersetzungen und Bedeutungsschichten. Um eine Qigong-Meditation durchführen zu können, müssen Sie im Allgemeinen den Atem beherrschen und lernen, sich auf interne Themen zu konzentrieren.
Auf einer Ebene bedeutet Qi Atem; auf der anderen Seite bedeutet es geistige Energie. Einige Qigong-Praktizierende glauben, dass der Atem die exoterische oder äußere Interpretation ist und die geistige Energie die esoterische oder innere Interpretation. Andere glauben, dass geistige Energie existiert und messbare Auswirkungen auf den menschlichen Geist und Körper hat. Wieder andere glauben, dass dieser Glaube eine Metapher oder ein Aberglaube ist und dass die Qigong-Meditation durch einfache physiologische Prozesse funktioniert.
Indem der Meditierende lernt, den Atem zu kontrollieren, versetzt er seinen Geist und Körper in einen Zustand veränderter Funktionsweise, der bestimmte geistige und körperliche Vorteile vermitteln soll. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es den Blutdruck wirksam senkt und die Emotionen beruhigt. Andere gesundheitliche Vorteile, wie eine verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und die Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, wurden ebenfalls beansprucht.
Es gibt zahlreiche Formen der Qigong-Meditation. Um sie alle zu erlernen, müsste man jahrelang lernen. Es gibt jedoch einige grundlegende Elemente, die den meisten Formen von Qigong gemeinsam sind. Jede Qigong-Meditation sollte damit beginnen, Körper und Geist zu entspannen. Die Muskeln sollten entspannt und die Emotionen beruhigt werden.
Qigong-Atmung ist eine spezielle Form der Atmung, die auch als Zwerchfellatmung bezeichnet wird. Um aus dem Zwerchfell zu atmen, müssen Sie den Bauch hinein- und herausdrücken, anstatt die Brust zu dehnen und zusammenzudrücken. Dies führt zu einer tieferen Atmung und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, was viele bekannte gesundheitliche Vorteile hat. Es ist die Art der Atmung, die von vielen professionellen Sängern verwendet wird.
Eine der gebräuchlichsten Grundformen der Qigong-Meditation ist die Small-Universe-Meditation. Dabei handelt es sich um bestimmte Visualisierungen, die verschiedene Energiezentren im Körper aktivieren sollen - im Gehirn, im Herzen und im Darm. Einige glauben, dass durch den Körper geleitete geistige Energie diese Reservoire an geistiger Energie erwecken wird. Andere glauben, dass die Konzentration des Geistes auf bestimmte Weise beim richtigen Atmen und Entspannen hormonelle Veränderungen fördert und die Harmonie zwischen den Aktionen des Gehirns und des Kreislaufsystems erhöht.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf eine Stelle tief im Inneren des Körpers, etwa 5,08 cm unterhalb Ihres Nabels, den so genannten Dan Tien, und halten Sie dabei die Zunge auf den Gaumen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie die dort gespeicherte geistige Energie das Dan Tien verlässt, wenn es zum Perineum hinuntergeht, das sich auf halber Strecke zwischen Genitalien und Anus befindet. Von dort sollte es in die untere Wirbelsäule eintreten und die Wirbelsäule bis zum Kopf, direkt hinter den Augen, hochwandern.
Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich das Qi von Ihrem Kopf über Ihre Zunge nach vorne und zurück in Ihr Dan Tien bewegt. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit jedem Atemzug und bewahren Sie dabei einen ruhigen, entspannten Geist und einen entspannten Körper. Andere Varianten dieser Meditation ermöglichen die Variation von Atmungsmustern und Visualisierungen.