Wie führe ich Qigong -Meditation durch?
Qigong -Meditation ist eine alte Form der alten chinesischen Meditation, die typischerweise von Taoisten praktiziert wird. Der Taoismus ist eine Religion, die die Harmonie mit natürlichen Prozessen sowohl in der inneren als auch in der Außenwelt betont. Qigong -Meditation arbeitet traditionell nach der Theorie von Qi, einem komplexen Konzept, das mehrere Übersetzungen und Bedeutungsschichten aufweist. Um die Qigong -Meditation durchzuführen, müssen Sie im Allgemeinen den Atem beherrschen und lernen, Ihre Konzentration auf interne Probleme zu konzentrieren. In einem anderen Fall wird es als Geistergie angenommen. Einige Qigong -Praktizierende glauben, dass Atem die exoterische oder äußere Interpretation und die Geistesergie der esoterische oder innere Interpretation ist. Andere glauben, dass Geistergie existiert und messbare Auswirkungen auf den menschlichen Geist und Körper hat. Wieder andere glauben, dass dieser Glaube eine Metapher oder ein Aberglaube ist und dass Qigong -Meditation durch einfache physiologische Prozesse funktioniert.H, der Meditator bringt seinen Geist und Körper in einen Zustand veränderter Funktions, der bestimmte geistige und körperliche Vorteile vermitteln soll. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es wirksam bei der Senkung des Blutdrucks und der Beruhigung der Emotionen wirksam ist. Andere gesundheitliche Vorteile, wie eine verbesserte Resistenz gegen Krankheiten und Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, wurden ebenfalls beansprucht.
Es gibt zahlreiche Formen der Qigong -Meditation. Alle von ihnen zu lernen, müsste jahrelang studiert werden. Es gibt jedoch bestimmte Grundelemente, die den meisten Formen von Qigong gemeinsam sind. Jede Qigong -Meditation sollte zunächst sowohl den Geist als auch den Körper entspannen. Die Spannung sollte aus den Muskeln entlassen werden und die Emotionen sollten beruhigt werden.
Qigong Ateming ist eine besondere Form der Atmung, die auch als Zwerchfellatmung bezeichnet wird. Um vom Zwerchfell auszuatmen, muss der Bauch nach in und raus drücken, anstatt zu erweitern unddie Brust komprimieren. Dies führt zu tieferem Atmen und erhöht den Sauerstoffniveau im Blut, das viele bekannte gesundheitliche Vorteile hat. Es ist die Art der Atmung, die von vielen professionellen Sängern verwendet wird.
Eine der häufigsten grundlegenden Formen der Qigong -Meditation wird als kleine Universum -Meditation bezeichnet. Dies beinhaltet bestimmte Visualisierungen, die verschiedene Energiezentren im Körper aktivieren sollen - im Gehirn, im Herz und im Darm. Einige glauben, dass die durch den Körper geführte Spiritenergie diese Stauseen spiritueller Energie wecken wird. Andere glauben, dass die Konzentration des Geistes auf bestimmte Weise bei ordnungsgemäßer Atmung und Entspannung hormonelle Veränderungen und erhöhte Harmonie zwischen den Wirkungen des Gehirns und des Kreislaufsystems fördert.
Zunächst konzentrieren Sie sich auf einen Ort tief im Körper etwa 5,08 cm unter Ihrem Nabel, der Dan Tien genannt, während Sie Ihre Zunge auf dem Dach des Mundes halten. Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich die speichernde Spiritenergie vorDort verlässt er den Dan Tien, als er bis zum Perineum geht, was eine Stelle zwischen den Genitalien und Anus ist. Von dort aus sollte es abgebildet werden, um die untere Wirbelsäule zu betreten und die Wirbelsäule direkt hinter den Augen hinauf zu fahren.
Wenn Sie ausatmen, visualisieren Sie den Qi, der sich von Ihrem Kopf, durch Ihre Zunge, die Vorderseite Ihres Körpers und zurück in Ihren Dan Tien bewegt. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit jedem Atemzug, während Sie einen ruhigen, entspannten Geist und einen entspannten Körper beibehalten. Andere Varianten dieser Meditation ermöglichen es, das Atemmuster und Visualisierungen zu variieren.