Wie behandle ich einen strapazierten Hals?
Ein angespannter Nacken entsteht, wenn die Muskeln im Nacken überfordert sind und das Reißen der Muskelfasern zu Schmerzen, Blutergüssen oder Schwellungen führt. Eine solche Verletzung tritt häufig bei körperlicher Aktivität auf, kann aber auch auftreten, wenn sich der Hals in einer Weise bewegt, die für seine übliche Bewegung nicht normal ist. Ein angespannter Nacken kann nach einem Unfall oder Sturz oder sogar bei normalen Aktivitäten während des Tages auftreten. Um einen strapazierten Nacken zu behandeln, muss die RICE-Behandlung - Ruhe, Eis, Kompression, Elevation - unmittelbar nach dem Auftreten der Verletzung angewendet werden. Anschließend müssen Maßnahmen ergriffen werden, um die Muskeln wieder zu stärken und die Mobilität wiederherzustellen.
Die meisten belasteten Nackenverletzungen heilen natürlich, wenn sie genügend Zeit bekommen. Ruhe ist ein wichtiger Schritt bei der Behandlung einer solchen Verletzung, obwohl andere Maßnahmen ergriffen werden müssen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Das Vereisen der Verletzung kurz nach dem Auftreten kann weiter anschwellen und einen Teil des Schmerzes betäuben. Sorgfältiges Massieren der Verletzung kann helfen, die Muskeln zu lockern, obwohl es wichtig ist, das Massieren zu verhindern, da Verletzungen erneut auftreten können. Das Erhitzen der Verletzung nach ein paar Tagen kann auch dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern, obwohl die Verletzung jeweils nur einige Minuten lang erhitzt werden sollte.
Stärker beanspruchte Nackenverletzungen erfordern möglicherweise mehr Aufmerksamkeit. Wenn der Muskelbruch abgeschlossen ist - das heißt, wenn zwei Enden des Muskels vollständig voneinander getrennt sind -, muss möglicherweise eine Operation durchgeführt werden, um die Verletzung zu reparieren. Die Muskelfasern werden manuell bestätigt und die Erholungszeit für eine solche Verletzung wird viel länger sein. Solche Verletzungen sind weitaus seltener als bei einfachen Typen. Wenn jedoch Blutergüsse und Schwellungen auftreten und der Muskel an einem Ende angehäuft werden kann, sollte sofort ein Arzt konsultiert werden, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen.
Manchmal kann ein angespannter Nacken aufgrund einer schlechten Haltung während der Arbeit oder im Schlaf auftreten. Wenn die Muskeln müde werden, werden sie tendenziell straffer. Wenn diese Muskeln straffer als normal werden, kann es zu Spannungen kommen. Die Analyse der Schlafgewohnheiten und Körperhaltung einer Person beim Sitzen oder Stehen über einen längeren Zeitraum ist der erste Schritt, um in Zukunft einen angespannten Nacken zu verhindern. Bei der Arbeit kann ein ergonomischer Stuhl einen Teil des Drucks, der häufig auf den Nacken ausgeübt wird, abbauen, während sich die Augen auf einen Computerbildschirm konzentrieren. Die Lendenwirbel stützen die Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung, wodurch unnötiger Druck auf die Nackenmuskulatur vermieden wird. Durch Ändern der Schlafposition kann verhindert werden, dass der Hals stundenlang in eine unbequeme Position gebracht wird.