Wie verwende ich Magnesium bei Depressionen?
Die Verwendung von Magnesium bei Depressionen beinhaltet typischerweise die Erhöhung und Überwachung der Mineraldosis einer Person. Einige Menschen, die an Depressionen leiden, haben berichtet, dass die Erhöhung der Magnesiummenge in ihrer Ernährung dazu beigetragen hat, ihre Symptome zu verbessern oder sogar zu lindern. Die Menge an täglich verbrauchtem Kalzium und Kalium kann auch mit einem Magnesiummangel zusammenhängen. Wenn die Symptome einer Depression bei dieser Art der Behandlung nicht ansprechen oder sich verschlechtern, sollte ein Arzt konsultiert werden.
Viele Symptome eines Magnesiummangels fallen auch mit denen einer Depression zusammen. Reizbarkeit, Angstzustände und Müdigkeit treten häufig bei Personen auf, die ihre tägliche Aufnahme des Minerals erhöhen müssen. Zusätzliche Symptome sind Apathie, Verwirrung und mangelndes Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Wenn ein Magnesiummangel den Verdacht auf eine Depression einer Person erhebt, kann eine Erhöhung der täglichen Aufnahme des Minerals zur Linderung der Symptome beitragen.
Die Aufbewahrung eines Ernährungstagebuchs über einen Zeitraum von mehreren Tagen ist eine effektive Methode, um die Basis für den täglichen Verbrauch von Magnesium, Kalzium und Kalium zu ermitteln. Die Kalziumaufnahme sollte etwa 800 Milligramm betragen, mit 3500 Milligramm Kalium. Bei der Anwendung von Magnesium gegen Depressionen beträgt die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene ungefähr 400 Milligramm. Viele Lebensmittel enthalten Magnesium; Daher wird das Hinzufügen von mehr als 350 Milligramm aus einem Supplement nicht empfohlen.
Einfache Ernährungsumstellungen sind normalerweise ausreichend, wenn die Menge des täglich konsumierten Magnesiums erhöht wird. Getrocknete Feigen, Artischocken und Avocados sind gute Magnesiumquellen. Weitere Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind Mandeln, Spinat und Wassermelone.
Wenn die tägliche Zufuhr von Magnesium zur Behandlung von Depressionen erhöht wird, muss Kalzium im Gleichgewicht gehalten werden. Calcium kann die Magnesiumaufnahme des Körpers beeinflussen, ebenso wie Alkohol, Eiweiß und Fette. Indem Kalzium doppelt so häufig wie Magnesium konsumiert wird, kann sich der Magnesiummangel einer Person tatsächlich verschlimmern. Milchprodukte enthalten oft viel Kalzium.
Ein niedriger Kaliumspiegel kann auch einen Magnesiummangel verschlimmern. Bananen sind eine reiche Kaliumquelle. Kartoffeln, Tomaten und Erdnüsse liefern ebenfalls erhebliche Mengen Kalium.
Wenn ein Magnesiumpräparat erforderlich ist, um eine korrekte tägliche Einnahme zu gewährleisten, sollten Sie Multivitamine vermeiden, die nur Magnesiumoxid enthalten. Magnesiumoxid ist nicht so wirksam, weil es nicht bioverfügbar ist. Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat oder Magnesiumtaurinat sind die empfohlenen Formen des Minerals. Es wird angenommen, dass Magnesiumglutamat und Magnesiumaspartat die Depressionssymptome tatsächlich verschlimmern.
Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis Magnesium zur Behandlung von Depressionen kann kontraproduktiv sein. Das Ziel ist es, ein Gleichgewicht zu erreichen, daher ist mehr Magnesium nicht immer effektiver. Wenn Magnesium bei Depressionen mit Vorsicht angewendet wird, sollten sich die Symptome innerhalb weniger Tage bessern. Magnesiummangel ist nicht immer mit Depressionen verbunden, aber für die meisten Erwachsenen wird empfohlen, die richtige Menge täglich zu sich zu nehmen.