Wie benutze ich Magnesium für Depressionen?
Die Verwendung von Magnesium für Depressionen beinhaltet typischerweise die Erhöhung und Überwachung der Mineraldosis einer Person. Einige Menschen, die an Depressionen leiden, haben berichtet, dass die Erhöhung der Magnesiummenge in ihrer Ernährung dazu beigetragen hat, ihre Symptome zu verbessern oder sogar zu lindern. Die tägliche Menge an Kalzium und Kalium kann auch mit einem Magnesiummangel zusammenhängen. Wenn die Symptome der Depression nicht mit dieser Art der Behandlung reagieren oder sich verschlechtern, sollte ein medizinischer Fachmann konsultiert werden. Reizbarkeit, Angst und Müdigkeit sind bei denen häufig, die ihre tägliche Aufnahme des Minerals erhöhen müssen. Zusätzliche Symptome sind Apathie, Verwirrung und schlechtes Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Wenn ein Magnesiummangel ein vermuteter Aggravator der Depression einer Person ist, kann die Erhöhung der täglichen Einnahme des Minerals dazu beitragen, die Symptome zu lindern.Tafeln Sie die Grundlinie, wie viel Magnesium, Kalzium und Kalium täglich konsumiert werden. Die Kalziumaufnahme sollte rund 800 Milligramm mit 3500 Milligramm Kalium betragen. Bei der Verwendung von Magnesium für Depressionen beträgt die tägliche empfohlene Menge für Erwachsene ungefähr 400 Milligramm. Viele Lebensmittel enthalten Magnesium; Daher wird nicht mehr als 350 Milligramm aus einer Ergänzung hinzugefügt.
Einfache Ernährungsänderungen reichen normalerweise aus, wenn die tägliche Menge an Magnesiumverbrauch erhöht wird. Getrocknete Feigen, Artischocken und Avocados sind gute Magnesiumquellen. Zusätzliche an Magnesium reichhaltige Lebensmittel sind Mandel, Spinat und Wassermelone.
Wenn die tägliche Einnahme von Magnesium für Depressionen erhöht wird, muss Kalzium im Gleichgewicht gehalten werden. Kalzium kann die Absorption von Magnesium durch den Körper ebenso wie Alkohol, Protein und Fette beeinflussen. Durch den Konsum von Kalzium mit einer Geschwindigkeit doppelt so groß wie Magnesium, eine Person. “S Magnesiummangel kann tatsächlich schlechter werden. Milchnahrungsmittel sind oft hoch in Kalzium.
Ein niedriges Kaliumniveau kann auch einen Magnesiummangel verschlimmern. Bananen sind eine reichhaltige Kaliumquelle. Kartoffeln, Tomaten und Erdnüsse liefern auch signifikante Kaliumdosen.
Wenn ein Magnesium -Supplement erforderlich ist, um eine ordnungsgemäße tägliche Einnahme zu gewährleisten, vermeiden Sie Multivitamine, die nur Magnesiumoxid enthalten. Magnesiumoxid ist nicht so wirksam, da es nicht biologisch verfügbar ist. Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat oder Magnesium -Taurinat sind die empfohlenen Formen des Minerals. Magnesiumglutamat und Magnesium -Aspartat werden angenommen, dass sie die Depressionssymptome tatsächlich verschlimmern
Mehr als die empfohlene Magnesiumdosis für Depressionen kann kontraproduktiv sein. Ziel ist es, ein Gleichgewicht zu erreichen, daher ist mehr Magnesium nicht immer effektiver. Wenn die Verwendung von Magnesium für Depressionen mit Sorgfalt erfolgt, sollten sich die Symptome innerhalb weniger Tage verbessern. Magnesiummangel istNicht immer im Zusammenhang mit Depressionen, aber für die meisten Erwachsenen wird der richtige Betrag täglich empfohlen.