Wie benutze ich Magnesium für Depressionen?
Die Verwendung von Magnesium für Depressionen beinhaltet typischerweise die Erhöhung und Überwachung einer Personendosis des Minerals.Einige Menschen, die an Depressionen leiden, haben berichtet, dass die Erhöhung der Magnesiummenge in ihrer Ernährung dazu beigetragen hat, ihre Symptome zu verbessern oder sogar zu lindern.Die tägliche Menge an Kalzium und Kalium kann auch mit einem Magnesiummangel zusammenhängen.Wenn die Symptome einer Depression nicht mit dieser Art der Behandlung reagieren oder sich verschlechtern, sollte ein medizinischer Fachmann konsultiert werden.
Viele Symptome eines Magnesiummangels übereinstimmen auch mit denen der Depression.Reizbarkeit, Angst und Müdigkeit sind bei denen häufig, die ihre tägliche Aufnahme des Minerals erhöhen müssen.Zusätzliche Symptome sind Apathie, Verwirrung und schlechtes Gedächtnis und Aufmerksamkeit.Wenn ein Magnesiummangel ein vermuteter Aggravator der Depression einer Person ist, kann die Erhöhung der täglichen Aufnahme des Minerals dazu beitragen, die Symptome zu lindern.
Ein Lebensmitteltagebuch für mehrere Tage ist ein wirksamer Weg, um die Grundlage der Art Magnesium zu ermitteln, wie viel Magnesium,Kalzium und Kalium werden täglich konsumiert.Die Kalziumaufnahme sollte rund 800 Milligramm mit 3500 Milligramm Kalium betragen.Bei der Verwendung von Magnesium für Depressionen beträgt die tägliche empfohlene Menge für Erwachsene ungefähr 400 Milligramm.Viele Lebensmittel enthalten Magnesium;Daher wird nicht empfohlen, mehr als 350 Milligramm aus einer Ergänzung zu erweitern.Getrocknete Feigen, Artischocken und Avocados sind gute Magnesiumquellen.Zusätzliche an Magnesium reichhaltige Lebensmittel umfassen Mandeln, Spinat und Wassermelone.
Wenn die tägliche Einnahme von Magnesium für Depressionen erhöht wird, muss Kalzium im Gleichgewicht gehalten werden.Kalzium kann die Absorption von Magnesium durch den Körper ebenso wie Alkohol, Protein und Fette beeinflussen.Durch den Konsum von Kalzium mit einer Geschwindigkeit doppelt so hoch wie bei Magnesium kann der Magnesiummangel einer Person tatsächlich verschlechtert werden.Milchnahrungsmittel sind häufig hoch in Kalzium.
Ein niedriges Kaliumniveau kann auch einen Magnesiummangel verschlimmern.Bananen sind eine reichhaltige Kaliumquelle.Kartoffeln, Tomaten und Erdnüsse liefern auch signifikante Kaliumdosen.
Wenn eine Magnesium -Supplement erforderlich ist, um eine ordnungsgemäße tägliche Aufnahme zu gewährleisten, vermeiden Sie Multivitamine, die nur Magnesiumoxid enthalten.Magnesiumoxid ist nicht so wirksam, da es nicht biologisch verfügbar ist.Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat oder Magnesium -Taurinat sind die empfohlenen Formen des Minerals.Es wird angenommen, dass Magnesiumglutamat und Magnesium -Aspartat die Depressionssymptome tatsächlich verschlimmern.
Mehr als die empfohlene Magnesiumdosis für Depressionen kann kontraproduktiv sein.Ziel ist es, ein Gleichgewicht zu erreichen, daher ist mehr Magnesium nicht immer effektiver.Wenn die Verwendung von Magnesium für Depressionen mit Sorgfalt erfolgt, sollten sich die Symptome innerhalb weniger Tage verbessern.Der Magnesiummangel hängt nicht immer mit Depressionen zusammen, aber für die meisten Erwachsenen wird der Verbrauch der richtigen Menge empfohlen.