Wie effektiv sind Pflaumen als Abführmittel?
Pflaumen als Abführmittel gelten als hochwirksam. Die abführende Wirkung ergibt sich aus der Fähigkeit der Pflaumen, Wasser in den Darm zu ziehen, der hohen Konzentration an unlöslichen Ballaststoffen und einer Verbindung, die sie enthalten, die als Dihydrophenylisatin bezeichnet wird. Wenn sie in einer angemessenen Portionsgröße eingenommen werden, sind Pflaumen als Abführmittel in der Regel sicher und haben nur minimale Nebenwirkungen.
Es gibt drei Gründe für die Wirksamkeit von Pflaumen als Abführmittel. Zunächst werden diese getrockneten Pflaumen mit den einfachen Zuckern Fructose und Saccharose konzentriert. Diese Zucker werden im Verdauungstrakt nicht so leicht abgebaut, weshalb der unverdaute Zucker dem Körper Wasser entzieht und es im Stuhl konzentriert. Das zusätzliche Wasser mildert den Stuhlgang und erleichtert den Durchgang von Fäkalien.
Der Gehalt an unlöslichen Faserpflaumen erhöht den Großteil des Stuhlgangs, wodurch die Fäkalien schneller durch den Körper transportiert werden. Der hohe Fasergehalt hilft auch, die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu verbessern. Das in Pflaumen enthaltene Dihydrophenylisatin dient als Verbindung, die die Kontraktionen im Darm fördert, die erforderlich sind, um Fäkalien durchzulassen.
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Menge der Pflaumen in der Ernährung zu erhöhen. Die Pflaumen können als Ganzes gegessen, zu Salaten oder fleischhaltigen Gerichten hinzugefügt und mit Käse gegessen werden. Wenn der Geschmack ganzer Pflaumen nicht verträglich ist, kann der Pflaumensaft ein- oder zweimal täglich eingenommen oder mit Apfelsaft gemischt werden.
Die empfohlene tägliche Pflaumenmenge beträgt vier bis fünf ganze Pflaumen pro Tag oder etwa 1 Tasse (237 ml) Pflaumensaft für einen Erwachsenen. Wenn jemand mit Verstopfung anfängt, Pflaumen als Abführmittel zu verwenden, sollte er mit einer kleinen Menge beginnen. Diese Menge würde ein bis zwei Pflaumen oder etwa eine viertel Tasse (59 ml) Pflaumensaft sein. Sobald sich der Körper an die Wirkung der Pflaumen als Abführmittel gewöhnt hat, kann die Menge, die pro Tag eingenommen wird, erhöht oder so gehalten werden, wie es ist, wenn die niedrigere Dosis wirksam ist. Wenn die empfohlene Tagesdosis von Anfang an angewendet wird, kann es bei der verstopften Person zu Krämpfen und Durchfall kommen.
Neben Zwetschgen gibt es viele andere Lebensmittel, die als natürliche Abführmittel gegen Verstopfung eingesetzt werden können. Früchte wie Äpfel, Melonen und Orangen können mit ihrem hohen Wassergehalt Verstopfung lindern. Gemüse, wie Karotten, Brokkoli und Blumenkohl, ist reich an Ballaststoffen und unterstützt die Bewegung der Fäkalien durch den Darm. Roher Apfelessig wird auch als ein gutes natürliches Abführmittel angepriesen, das das Wachstum der natürlichen Flora im Darm fördert und Verstopfung lindert.