Was sind verschiedene Selbstmassagetechniken?
Menschen können eine Vielzahl von Massagetechniken anwenden, um sich selbst zu massieren. Dies reicht von der Verwendung von Tapotement nach klassischer schwedischer Art bis hin zur Massage bestimmter Druckpunkte, die mit östlichen Massagetraditionen verbunden sind. Wichtig beim Üben von Selbstmassagetechniken ist, dass es wichtig ist, gleichmäßig zu sein. Wenn Sie beispielsweise fünf Minuten auf einem Fuß verbringen, müssen Sie fünf Minuten auf dem anderen Fuß verbringen, und Sie sollten versuchen, die gleichen grundlegenden Techniken für beide Füße anzuwenden. Es ist auch eine gute Idee, auf die Signale Ihres Körpers zu reagieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Druck zu weich oder zu hart ist oder nicht am richtigen Ort ist, stellen Sie ihn ein, bis Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie eine Selbstmassage an einem beliebigen Körperteil durchführen, ist es hilfreich, mit einigen langsamen, tiefen Atemzügen und leichten, fließenden Bewegungen entlang des zu massierenden Körperteils zu beginnen. Nach einigen dieser Bewegungen können Sie beginnen, Ihre Hand an die Form des Körperteils anzupassen, an dem Sie arbeiten, und mehr Druck aufbauen, indem Sie sich langsam in den Muskel hineinarbeiten. Für tiefe Muskeln können Sie sogar Ihre Faust und Ihre Knöchel als Massagewerkzeug verwenden. Halten Sie die Massagebewegungen ruhig und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich auf langsame Bewegungen, anstatt zu versuchen, so schnell wie möglich so tief wie möglich zu werden.
Neben fließenden Massagebewegungen mit den Händen können Sie Ihre Finger auch als Massagewerkzeug verwenden. Nehmen Sie zwei oder drei Finger und bewegen Sie sie in einer sanften, kreisenden Bewegung, um die Muskelspannung zu lösen, oder legen Sie die Finger auf einen bestimmten Druckpunkt und halten Sie sie kurz an Ort und Stelle. Druckpunktlisten finden Sie in Akupressurbüchern und in Akupressurtabellen. Es kann hilfreich sein, eine Tabelle neben den Bereich zu hängen, den Sie als Referenz für die Selbstmassage verwenden.
Manche Menschen möchten eine kurze Selbstmassage mit einem leichten Klopfen abschließen, um den Blutfluss zu stimulieren und die Tiefenentspannung zu fördern. Dies kann durch leichtes Klopfen mit der Faust oder durch leichtes Klopfen der Finger auf die Haut erreicht werden. Danach sollte es möglich sein, mit der Hand oder den Fingern tiefer einzusteigen, da die Muskeln entspannt werden. Verwenden Sie am Ende der Sitzung ein paar leichte, fließende Bewegungen wie von Anfang an, um sich von der Massage zu erholen.
Einige bestimmte Bereiche des Körpers können während der Selbstmassage mehr Aufmerksamkeit erhalten. Beispielsweise kann eine kräftige Kopfhautmassage dazu beitragen, Verspannungen und Stress abzubauen und gleichzeitig einen Energieschub zu erzeugen. Es ist auch eine gute Idee, sich auf so viel Nacken und Schultern zu konzentrieren, wie Sie erreichen können. Achten Sie dabei besonders auf den Bereich um die Wirbelsäule, der mit sanften, kreisenden Bewegungen massiert werden sollte. Für Sportler ist ein Trainer möglicherweise in der Lage, zusätzliche spezifische Selbstmassagetechniken bereitzustellen, mit denen der Körper in guter Form gehalten werden kann.
Die Verwendung von Werkzeugen kann Ihre Möglichkeiten bei der Selbstmassage erheblich erweitern. Insbesondere Tennisbälle sind sehr nützlich. Sie können sie zum Beispiel verwenden, um an schwer zugängliche Stellen Ihres Rückens zu gelangen, und sie können sich positiv auf Ihre Füße auswirken. Um sich eine schnelle Fußmassage mit einem Tennisball zu gönnen, legen Sie den Tennisball auf den Boden und rollen Sie Ihren bloßen Fuß darauf herum. Sie können auch speziell für die Selbstmassage entwickelte Werkzeuge wie Holzrollen und -kugeln verwenden, um Ihren Rücken zu massieren und den Druck und das Empfinden Ihrer Massagetechnik an Bereichen zu variieren, die Sie erreichen können, z. B. an Armen und Beinen.
Sogar 15 Minuten Selbstmassage pro Tag können sehr nützlich sein, indem sie dazu beitragen, Stress abzubauen und die Durchblutung Ihres Körpers zu stimulieren. Für Büroangestellte kann es hilfreich sein, eine bestimmte Pause für die Selbstmassage einzulegen, um daran zu erinnern, dass die Selbstpflege auch in einer geschäftigen Umgebung wichtig ist.