Was sind verschiedene Selbstmassage-Techniken?
Eine Vielzahl von Massagetechniken kann von Menschen verwendet werden, um sich selbst zu massieren, von der Verwendung klassischer schwedischer Tapotement bis zur Massage spezifischer Druckpunkte, die mit Traditionen der Ostmassage verbunden sind. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Selbstmassage-Techniken üben, ist, dass es wichtig ist, gleichmäßig zu sein. Wenn Sie beispielsweise fünf Minuten auf einem Fuß verbringen, müssen Sie fünf Minuten auf dem anderen Fuß verbringen und versuchen, die gleichen grundlegenden Techniken für beide Füße zu verwenden. Außerdem ist es eine gute Idee, auf die Hinweise Ihres Körpers zu reagieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Druck zu weich oder zu hart oder nicht ganz am richtigen Ort ist, stellen Sie sich an, bis Sie sich bequem sind.
Bei der Selbstmassage an einem Teil des Körpers hilft es, mit einigen langsamen, tiefen Atemzügen und leichten, fließenden Strichen entlang des Körpers zu beginnen, den Sie massieren. Nach einigen dieser Schläge können Sie mit der Hand auf die Form des Körperteils, an dem Sie arbeitenDruck, sich langsam in den Muskeln in den Weg arbeiten. Für tiefe Muskeln können Sie sogar Faust und Knöchel als Massage -Werkzeug verwenden. Halten Sie Massagebewegungen reibungslos und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, sich langsam zu bewegen, anstatt zu versuchen, so schnell wie möglich so schnell wie möglich zu werden.
Zusätzlich zu den fließenden Massagestrokes mit den Händen können Sie Ihre Finger auch als Massage -Werkzeug verwenden. Nehmen Sie zwei oder drei Finger und bewegen Sie sie in eine sanfte, kreisförmige Bewegung, um Spannungen in einem Muskel freizusetzen, oder wenden Sie die Finger auf einen bestimmten Druckpunkt an und halten Sie sie kurz an Ort und Stelle. Listen von Druckpunkten finden Sie in Akupressurbüchern und in Acupressure -Diagrammen. Möglicherweise finden Sie es hilfreich, ein Diagramm neben dem Bereich aufzuhängen, den Sie für Selbstmassage als Referenz verwenden.
Einige Menschen mögen einen Abschnitt kurzer Selbstmassage mit einem sanften Klopfen, um den Blutfluss zu stimulieren und eine tiefe Entspannung zu fördern. Dies kann erreicht werdenmit einem sanften Klopfen mit der Faust oder durch leichtes Klopfen der Finger auf die Haut abgeben; Danach sollte es möglich sein, tiefer mit der Hand oder den Fingern einzugehen, da die Muskeln entspannt werden. Verwenden Sie am Ende der Sitzung ein paar leichte, fließende Striche wie diese von Anfang an, um sich aus der Massage zu entlasten.
Einige spezifische Bereiche des Körpers können während der Selbstmassage von mehr Aufmerksamkeit profitieren. Zum Beispiel kann eine kräftige Kopfhautmassage dazu beitragen, Spannungen und Stress zu erleichtern und gleichzeitig einen Energieschub zu liefern. Es ist auch eine gute Idee, sich auf so viel Nacken und Schultern zu konzentrieren, wie Sie es erreichen können, und dem Bereich um die Wirbelsäule besondere Aufmerksamkeit zu schenken, die mit sanften, kreisförmigen Bewegungen massiert werden sollte. Für Sportler kann ein Trainer möglicherweise zusätzliche spezifische Selbstmassage-Techniken bereitstellen, die verwendet werden können, um den Körper in gutem Zustand zu halten.
Die Verwendung von Werkzeugen kann Ihre Optionen in Bezug auf Selbstmassage erheblich erweitern. Insbesondere Tennisbälle sind sehr nützlich;Sie können sie verwenden, um beispielsweise zu den schwer zu erreichensenden Abschnitten Ihres Rückens zu gelangen, und sie können für Ihre Füße von Vorteil sein. Um sich eine schnelle Fußmassage mit einem Tennisball zu geben, legen Sie den Tennisball auf den Boden und rollen Sie Ihren nackten Fuß darauf herum. Sie können auch Werkzeuge verwenden, die speziell für Selbstmassage entwickelt wurden, z.
sogar 15 Minuten Selbstmassage pro Tag können sehr vorteilhaft sein, indem sie Stress reduzieren und die Kreislauf in Ihrem Körper stimulieren. Für Büroangestellte kann es schön sein, eine bestimmte Pause für die Selbstmassage beiseite zu legen, um daran zu erinnern, dass Selbstpflege auch in einer geschäftigen Umgebung wichtig ist.